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 #cetose #dietacetogênica #avantagemcetose #mitoscetose O verão está chegando e com certeza muitos de vocês pensam que ainda estão ...

quarta-feira, 27 de junho de 2012

Cinco combinações de alimento muito saboroso e saudável


Nós sempre dissemos que não há alimentos bons ou maus, mas há combinações de alimentos bons e maus, e há quanto tempo nós mostramos cinco combinações imprudente, hoje trazemos cinco combinações de comida muito saborosa e saudável:

Parsley limão: para formar um molho ou para um sabor a carne ou uma salada, esta combinação pode ser muito frequente e é uma combinação saudável porque salsa tem melhor absorvido ferro na presença de vitamina C de limão e também grama que fornece cálcio para o ácido cítrico da fruta é melhor usados ??pelo organismo

Com Basil pinhões: Basil é uma erva muito saboroso que é usado juntamente com os pinhões para fazer o clássico molho pesto por exemplo. Manjericão é uma fonte de caroteno e de vitamina A é absorvida melhor quando combinado com as gorduras saudáveis ??de porcas.

Atum com molho de tomate em uma salada ou como parte de um lanche, uma tampa ou um molho é muito comum encontrar tanto alimento juntos. E, como com o exemplo anterior, atum com gorduras saudáveis ??favorece a absorção de vitamina A, o licopeno carotenóides e tomate oferta outro.

Lentilhas com Pimenta: juntos podem formar parte de uma salada ou como é mais comum do que um ensopado. Ferro a partir do organismo lentilhas é favorecida na presença de vitamina C de pimenta o que melhora a utilização de mineral

Farinha de aveia com sumo de laranja: em alguns alimentos de pequeno almoço perfeitamente compatíveis, tais como aveia e uma fonte de magnésio, que é melhor absorvido com ácidos, tais como sumo de laranja, é também uma combinação saudável de comida saborosa

segunda-feira, 25 de junho de 2012

O melhor exercício para reduzir as armas flacidez


Este é um problema das mulheres, que é comum ter sensibilidade nos braços, direito na parte superior do mesmo. Dadas as demandas das mulheres para o tom nessa área, o Conselho Americano de Exercício (ACE sigla em Inglês) tem estudado o melhor exercício para reduzir os braços flácidos.

Realizaram um estudo com 70 mulheres em que eletromagnética colocados eletrodos sobre os tríceps para aprender durante o exercício com movimentos diferentes que produziram mais atividade muscular, favorecendo assim o tom desta parte do corpo onde normalmente há ternura.

Assim, os resultados mostram que o melhor exercício para reduzir os braços flácidos eo tom delas são flexões com as mãos formando um triângulo, ou seja, flexões em que as mãos no chão forma um triângulo, unindo dedos médios que formam a parte superior e polegares para dar origem à base do triângulo.

Este exercício intensamente e, especialmente, os braços, tríceps esforço demanda, produzindo uma grande atividade muscular que atinge tom e reduzir a flacidez se feito regularmente.

A melhor coisa é que é um movimento que não requer nenhum equipamento, e nós podemos fazer a nossa casa sem problemas. É tão eficaz, se fizermos isso com os joelhos apoiados, mas o ponto é complementada pelo exercício regular, boa alimentação e atividade aeróbica, de modo a tornar mais eficaz reduzindo a flacidez.

Em segundo lugar, para reduzir a flacidez e tônus ??muscular ganho são os tríceps e dippingss chutes ou fundos entre os bancos ou em paralelo, e os exercícios são extensões menos eficazes tríceps com halteres e extensões verticais com polia, ou o supino.

Claro, se a facilidade de movimento regularmente executar os fundos e não atingir a mesma quantidade e regularidade com o impulso, mais eficaz que executamos fundos para reduzir o tônus muscular e obter braços flácidos.

Como sempre, nada é um milagre, mas um exercício pode ser mais eficaz do que outro, desde que ocorra em boas condições, ou seja, funcionam bem, com regularidade e complementada por exercícios aeróbicos e dieta balanceada para atingir a meta de ganhar tom e reduzir a flacidez nos braços, que afeta tanto as mulheres.

sábado, 23 de junho de 2012

Para perder peso, excesso de exercício é tão mau como dietas da moda


Se você está tentando perder peso para olhar a forma com a chegada do verão, você deve saber que o exercício excessivo é tão mau como dietas da moda, tão longe de ajuda ou final mal se completamente desanimado.

Dietas milagrosas são muitas vezes percebidos como uma estratégia que não exige muito esforço, mas uma vez implementado, sabemos que estamos a fazer quase um sacrifício para perder peso. Bem assim é que o exercício excessivo é realizado até a exaustão e sofrer até chegar a um ponto onde nós só queremos evitá-lo.

Quando o exercício é muitas vezes percebida como um esforço intenso não é ruim, muito exercício nos leva a nada e longe de ajudar você a perder peso, pode fomentar o desenvolvimento de uma lesão, não deixando a atividade por um tempo que certamente não contribui para queimar calorias e perder quilos.

Além disso, se trabalhar duro, mas finalmente nós gostamos do resultado e não sofrer a tal ponto que nós não queremos exercer a nós mesmos, fielmente e regularmente, alcançando a longo prazo perda de peso saudável. Mas exercícios em excesso não é uma estratégia sustentável de longo prazo e, portanto, tão mau como dietas milagrosas de emagrecimento saudável.

Evite desespero realmente bom e acho que metas claras, ser paciente e ver resultados a longo prazo você vai desfrutar por muito tempo.

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Ketllebell para treinar em casa


O ketleebell ou kettlebells são um elemento de formação estão gradualmente passando a ser mais conhecido ao público. Pode ajudar a popularização dos métodos de treinamento como ajuste cruz, que usa esse tipo de pesos, e inúmeros outros itens. A vantagem é que o Ketllebell pode ser usado em casa para executar um programa variado de exercícios.

Usando kettlebells em casa pode ser útil para aqueles que procuram exercício onde você pode treinar várias partes do corpo com o mesmo gesto. Claro que, a técnica e execução tem que ser muito boa. Caso contrário, o exercício será inútil e, pior, risco potencial de lesão.

Como qualquer exercício, trabalhando com kettlebell oferece uma série de vantagens, mas também desvantagens. Os benefícios do kettlebell poderia dizer que:

Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Você pode trabalhar no músculo, cardiovascular e do equilíbrio e coordenação.
Você pode usar em casa e exercícios básicos são relativamente simples de aprender.
Há uma variedade de exercícios e muitos manuais, vídeos e fontes de informação onde conseguir exercício e as recomendações.

Mas há várias desvantagens do kettlebell, você tem que manter em mente:

Obviamente, eles não são milagrosos. Isso é óbvio, e não uma desvantagem em si, mas deve ser dito: O treinamento do kettlebell fato não vai fazer milagres por si. Ela exige consistência e intensidade, e uma boa técnica e um repertório de exercícios para atingir seus objetivos.
Ela exige muito treinamento técnico para ser eficaz e livre de lesões.
Nem todos podem tirar proveito deles. Se você treinar sozinho e não tem experiência, é fácil se cansar, não fazer bem os exercícios ou você pode machucá-lo.

No entanto, as desvantagens podem ser superadas: por se combinar com outro exercício, pesos e familiar com a sua forma peculiar (tão diferente dos halteres típicos) exercícios de aprendizagem bem com qualquer um treinador ou ler literatura sobre o assunto ou aprender através de vídeos de exercícios, você pode usar para melhorar a condição física sem lesão de má técnica ou intensidade excessiva ou entediado pela falta de resultados.

Viton foi discutido, ocasionalmente, o assunto. Por exemplo, aqui você pode ver exercícios de vinte e quatro kettlebell você pode fazer em casa (sim, alguns requerem muita experiência, não são adequados para iniciantes, pois há risco de lesão). Você também pode dar uma olhada no Aitor sujerencias em seu blog sobre como treinar com kettlebells em casa.

E aqui, finalmente, deixo um par de exemplos de um exercício avançado: o turco levanta-te com kettlebell e sem kettlebel (com uma pessoa, uma passagem).

terça-feira, 19 de junho de 2012

O exercício físico adaptado para a idade e as necessidades


Eu encontrei um longo artigo que também fala dos benefícios que exercem (algo que já sabemos, mas que não se cansam de repetir), também dá algumas dicas para fazer o melhor tipo de exercício, dependendo da idade da pessoa .

O exercício é saudável para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição. No entanto, é lógico ter em conta que o exercício deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa e sua idade e características.

O artigo intitulado Movimento! ... De acordo com sua idade diz que os benefícios do esporte adolescência práctiva. Em um momento de mudança (física, psicológica, social ...) o exercício pode servir para estabelecer as bases para um adulto saudável e usado para fazer uma vida ativa. Recomenda atividades em grupo para promover relações sociais saudáveis ??e atividades que a força de trem e equilíbrio, sempre tomando cuidado com o gesto técnico e profissionais de consultoria que podem fornecer orientações sobre os exercícios recomendados e atividades.

Recomendado para natação adolescentes, spinning, basquete, futebol e patinação. Estes são apenas alguns exemplos, cada um com suas vantagens (e algumas desvantagens, qualquer esporte ou atividade física é livre de risco).

Para os adultos faz algumas recomendações variaram: Kick Boxing (ou similar) para aqueles que procuram uma descarga de adrenalina ao som de chutes e socos, Jump Fit (pular corda) como um exercício prático que pode ser feito em casa, TRX (exercício usando uma espécie de armadura, que suspende o corpo, que não tenho conhecimento), Kangoo (saltos de sapatos que podem saltar como um canguru ...), o treinamento funcional (movimentos dos exercícios se tornam atividades diárias) e Boot Camp (estilo militar de treinamento .)

Para os idosos: hidroginástica, caminhada (sempre saudável em qualquer idade).

Conclusões

O artigo que eu achar interessante ao nível da difusão. Eu acho que é bom lembrar tão insistente que o exercício é possível em qualquer idade, além de ser necessário para manter uma boa saúde, prevenir doenças ou ajudar a recuperar a partir deles.

Quanto às atividades recomendado dependendo da faixa etária, acredito que é direito de recomendar tais atividades em grupo, bem como para treinar força, coordenação e equilíbrio para os adolescentes.

Em adultos, parece bastante inovador tipo de atividades que recomenda (alguns que eu tinha ouvido ou acima) e na velhice, eu acho que fica aquém, pois nesta idade pode (ou melhor, deve) continuar a realizar exercícios força e coordenação, equilíbrio e acima de todas as atividades do grupo.

A perda de apoio social na velhice é comum, e é positivo que o assunto seja incluído em programas que tragam os amigos e os novos desafios que exigem que você abandonar um estilo de vida sedentário e preocupação com seu bem-estar.

Em suma, eu acho interessante que estamos tão "pesado" com o assunto para recomendar exercício para todas as pessoas de todas as idades. Sempre, com a ajuda de profissionais da área, você pode encontrar o melhor exercício para que todos possam treinar força, equilíbrio, resistência, coordenação ... o que vai ajudar a melhorar a sua qualidade de vida física, mental e social, para realizar estes atividades em um ambiente de cooperação com os outros.

E você o que você acha que o artigo?.

domingo, 17 de junho de 2012

Dieta Haas


Se você ainda está olhando para perder alguns quilos para o verão, não se deixe enganar pelas estratégias mágicas que podem prejudicar a saúde. Em seguida, avisá-lo da dieta Haas realizar a análise desta dieta milagrosa que parece ótimo, mas pode causar problemas ao corpo.

Qual é a Haas dieta?

Haas dieta é nomeado após o Dr. Robert Haas que se originou na década de 80 nos Estados Unidos e era muito popular como exercício da perda de peso baseada em proposta e hidratos de carbono, eliminando gorduras quase completamente.

É uma dieta de cerca de 1000 kcal por dia, onde enquanto 80% da energia derivada a partir de hidratos de carbono, estes estão presentes em pequenas quantidades como esta é uma dieta de baixa energia. Não gorduras adicionados à dieta e proteína são encontrados em pequenas quantidades de produtos como peixe magra, frango, laticínios com pouca gordura e ovos.

Rações de carne de 150 gramas por dia e hidratos de carbono derivadas principalmente de frutas e legumes. A dieta é sempre proposto pela realização de actividade física.

Com esta dieta você pode perder até 3 quilos por semana.

Erros dieta Haas

Embora esta seja uma dieta um pouco melhor do que aquele que elimina completamente os carboidratos, a dieta é muito restritiva em termos de quantidade e de muito baixo valor calórico. Ele também tem um grande erro é erradicar a um grupo de alimentos, tais como dieta gordurosa.

Proibindo óleo e outras gorduras, faz-lhe estar em risco de deficiências nutricionais e não será consumir ácidos gordos essenciais que o corpo não produzem, por outro lado, pode-se reduzir a absorção de vitaminas solúveis em gordura, tais como a vitamina A , D, E e K.

Por outro lado, uma vez que ambos são calorias restritas e perda de peso é rápida e acentuada, correm o risco de subsequente recuperação é claro que ninguém quer.

sexta-feira, 15 de junho de 2012

Cuidado com os alimentos enriquecidos com esteróis excesso


Os avanços da medicina, melhorar a nutrição e outros fatores, assim, as pessoas que causam sempre atingir idades mais avançadas. Esta é uma conquista, mas também faz com que ele vá casos de disparo de dor nas costas para o envelhecimento da população, bem como casos de dor no ombro como causa de baixa por doença.

Muitas doenças estão sendo resolvidos, mas nada parece parar os ossos e articulações que sofrem desgaste ao longo dos anos, sem esquecer os outros tecidos e órgãos. Por várias razões, tanto esforço, do envelhecimento, ou uma combinação de ambos, há uma alta incidência de dor nas costas e patologias do ombro.

Também é verdade que muitas medidas melhoraram a prevenção e tratamento, se as técnicas conservadoras (descanso, massagem, piscina exercício de atividade, ...) como as técnicas cirúrgicas que melhoraram a eficiência e diminuir o tempo necessário para a pós encame -operatório. Citando a fonte, você vai encontrar no final do artigo: <that cai em 10 ou 12 estenose days, dos idosos patient, a hérnia e uma doença menor extent, cervical e deformidades>>.

Estamos todos em risco de esses episódios de dor nas costas. A boa notícia é que o exercício é uma excelente medida de natureza preventiva ou paliativa nestas condições. Quanto à dor no ombro, citar problemas ergonômicos e esforços no local de trabalho como a principal causa do seu aumento, porque é cada vez mais comum tipo de trabalho que exige movimentos repetitivos e esforços das extremidades superiores.

O exercício não é milagroso, e isso não vai impedir que esses males continuam a aumentar. No entanto, é uma medida eficaz para reduzir seu impacto, além de que é relativamente barato e saudável para muitos outros aspectos. Deve ser sempre o tratamento de escolha, antes, durante e depois de qualquer uma dessas lesões. Obviamente, isso vai haver momentos em que não contra-indicados e uma corrente e adequada às características individuais e de patologia, por isso vai sempre precisar de aconselhamento profissional, para obter benefícios sem efeitos colaterais.

quarta-feira, 13 de junho de 2012

Dor nas costas e ombro males da nossa sociedade


Os avanços da medicina, melhorar a nutrição e outros fatores, assim, as pessoas que causam sempre atingir idades mais avançadas. Esta é uma conquista, mas também faz com que ele vá casos de disparo de dor nas costas para o envelhecimento da população, bem como casos de dor no ombro como causa de baixa por doença.

Muitas doenças estão sendo resolvidos, mas nada parece parar os ossos e articulações que sofrem desgaste ao longo dos anos, sem esquecer os outros tecidos e órgãos. Por várias razões, tanto esforço, do envelhecimento, ou uma combinação de ambos, há uma alta incidência de dor nas costas e patologias do ombro.

Também é verdade que muitas medidas melhoraram a prevenção e tratamento, se as técnicas conservadoras (descanso, massagem, piscina exercício de atividade, ...) como as técnicas cirúrgicas que melhoraram a eficiência e diminuir o tempo necessário para a pós encame -operatório. Citando a fonte, você vai encontrar no final do artigo: <that cai em 10 ou 12 estenose days, dos idosos patient, a hérnia e uma doença menor extent, cervical e deformidades>>.

Estamos todos em risco de esses episódios de dor nas costas. A boa notícia é que o exercício é uma excelente medida de natureza preventiva ou paliativa nestas condições. Quanto à dor no ombro, citar problemas ergonômicos e esforços no local de trabalho como a principal causa do seu aumento, porque é cada vez mais comum tipo de trabalho que exige movimentos repetitivos e esforços das extremidades superiores.

O exercício não é milagroso, e isso não vai impedir que esses males continuam a aumentar. No entanto, é uma medida eficaz para reduzir seu impacto, além de que é relativamente barato e saudável para muitos outros aspectos. Deve ser sempre o tratamento de escolha, antes, durante e depois de qualquer uma dessas lesões. Obviamente, isso vai haver momentos em que não contra-indicados e uma corrente e adequada às características individuais e de patologia, por isso vai sempre precisar de aconselhamento profissional, para obter benefícios sem efeitos colaterais.

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Estragon: fonte de potássio


Temos dito que as ervas e especiarias pode aumentar significativamente os nutrientes na nossa alimentação, bem como torná-los mais palatáveis ??sem adicionar calorias significativas, de modo um ingrediente pequeno como estragão que tem um monte de potássio, este mineral pode ser adicionada à dieta, mesmo usando quantidades limitadas.

A única colher de chá de estragão não oferece uma de 300 mg de potássio, um montante que cobre 10% da recomendação diária deste mineral importante para o equilíbrio do corpo de água para a estimulação do nervo correto e contração muscular.

Como podemos ver, um pequeno ingrediente como estragão, pode ajudar a cumprir a cota de potássio, se usarmos a sabor nossos molhos, saladas, bolos, tortilhas, fritos, carne ou de outra forma. É uma erva sabor intenso, mas ainda a usá-lo em pequenas quantidades nos dá quantidades significativas de nutrientes, incluindo potássio.

quinta-feira, 7 de junho de 2012

A importância de uma mentalidade boa quando a prática de esportes


Se fizermos uma pequena viagem através dos diferentes postos que foram publicados durante os meses, vamos perceber que o esporte é importante e necessário se obter um corpo perfeito, saúde e aço. A fim de tornar o esporte deve obedecer a certos requisitos físicos, mas um ponto a considerar, e para onde estamos indo parar é a predisposição mental e psicológica para o esporte.

Antes de começar a ver o poder que o esporte tem predisposição psicológica deve levar em conta a importância da mente em nossas vidas diárias e em atos que realizamos durante todo o dia. Fiel a ter a energia necessária para preparar uma rotina é importante, mas se não formos informados com antecedência e mostrar uma atitude positiva para uma determinada atividade não vai fazer da maneira certa.

A mente tem um poder importante e influencia diretamente o nosso humor. Mantenha uma predisposição para esporte é essencial e isso requer, antes de tudo mentalização dos benefícios que trará a sua execução. É verdade que nem todo mundo gosta do jeito que as atividades esportivas, mas mesmo assim, muitas pessoas que não gostam que eles fazem com todas as suas forças por causa de uma condenação anterior da importância isso tem para a sua saúde.

A consciência dos benefícios do esporte
O humor no momento de ir para o treinamento é essencial. Para tornar-se consciente de que o desporto é essencial para o nosso corpo é o primeiro passo, mas não o suficiente se o nosso humor não é com a gente. Vai treinar com um sorriso é a melhor disposição com a qual podemos contar, e por isso é necessário treinar quando nos concentramos apenas na atividade que realizamos, deixando de fora os problemas que nos afligem.

Promover um clima positivo
Para alcançar uma maior concentração e melhor humor é muito importante que nós usamos truques irá nos ajudar a alcançar nossos objetivos melhor. Usando fones de ouvido com a música que gostamos e incentivamos uma boa solução para melhorar a predisposição a tempo para treinar. Mas não só nos ajudam a nos isolar, mas também ser uma boa maneira de levantar o seu espírito ao ritmo da música, como isso vai influenciar diretamente o modo que nós vamos ter quando a prática de esportes.

A ajuda de um parceiro é outra maneira de melhorar a predisposição para agora ir para praticar esportes, e esta empresa vai ajudar a levantar os espíritos e lidar com rotinas de melhor humor que realizamos. Tirando sarro esporte vai ajudar-nos não só nos conscientes de que mais precisa executá-la e que é parte de nossas vidas, mas também ajudar-nos a praticar um humor muito melhor.

terça-feira, 5 de junho de 2012

Bons tempos para comer proteína


Certamente mais de uma ocasião, paramos para ver o que o melhor momento para consumir cada tipo de nutriente. Como vimos no post anterior, em cada alimento principalmente um único tipo ou de outro nutriente que caracteriza e distingue do resto. A proteína é um tipo muito usado de nutrientes usados ??por todos os atletas. Apesar de estar muito na dieta de esportes, muitas pessoas ainda não sabem exatamente a hora certa para comê-los.

Estamos todos de acordo e ambas as proteínas são um nutriente importante e necessário para alcançar a saúde muscular boa. Deles depende o estado correto das fibras e seu crescimento ao jogar esportes. Por isso, é necessário comê-los quando sabemos que o mais adequado, pois desta forma vai nos levar para maximizar os lucros.

Muitos alimentos que consumimos diariamente contêm grandes quantidades de proteína. As proteínas são de origem diferente, mas todos têm uma missão comum, que é o de criar novos tecidos e manter a condição existente. A refeição mais importante do dia, geralmente são os momentos em que damos o nosso corpo as maiores quantidades de proteína que recebemos ao longo do dia. No entanto, podemos melhorar a sua ingestão.

Depois de esporte
Depois de praticar o esporte é um momento ideal para comer proteína, pois nossos músculos precisam de doses elevadas de alimentos, a fim de recuperar do stress de realizar para eles naquele ano. É por isso que na sequência do exercício, o organismo aumenta suas exigências de proteína, e é um dos melhores momentos para comer os alimentos que os contenham, em grandes quantidades.

De manhã
Como dito acima, quase todas as refeições incluem alimentos ricos em proteínas como carne ou peixe e lacticínios ou ovos. Estes alimentos podem ser consumidos a qualquer momento, mas é necessário que em determinados momentos, como parte da manhã, quando o corpo trabalhar mais rápido, eles se combinam com outros nutrientes como carboidratos para a energia muscular e bem capaz de lidar com a atividade diariamente, uma vez que os músculos também precisam de glicose para funcionar adequadamente.
À noite

À noite
É muito melhor comer apenas alimentos ricos em proteínas, deixando de lado a mistura com hidratos de carbono, porque o corpo executa muito mais lento do que na parte da manhã, e incapaz de queimar as calorias que nos dão hidratos. Isto torna-os acabam acumulando como gordura. Assim, a noite será uma boa hora para comer alimentos ricos em proteínas e pobre em gordura.

Proteínas de produtos vegetais e marinhos são uma boa alternativa para a noite. Estes alimentos não só nos fornecem altas doses de proteínas, mas também será de grande ajuda na obtenção de alguns músculos em uma posição melhor, porque à noite ele libera hormônios de crescimento, enquanto estamos dormindo. Se isso acontece quando o corpo tem os nutrientes necessários, esse crescimento que estamos procurando vai se tornar realidade, a obtenção de um músculos fortes e desenvolvidos.

domingo, 3 de junho de 2012

Três formas diferentes de fazer a frente do ombro levanta


Trabalho no ombro é uma parte que muitos não pagam muito, mas como vimos em inúmeras ocasiões, obtendo ombros fortes e equipados com uma musculatura resistente e proteger as articulações. Este é normalmente o que nós formar esta parte do corpo por exercícios adequados para esta parte. Nós neste momento vamos parar em elevações frontais, que podemos fazer diferente.

Ao trabalhar os ombros tendem a realizar exercícios diferentes. As rotinas mais comuns geralmente incluem elevações laterais, o peso dos ombros puxando livres ou guiadas, elevações laterais ...

Mas é verdade que devemos nos lembrar que os ombros são uma parte do corpo formado por pequenos músculos, por isso não oprimir-nos quando precisamos trabalhar com eles, e um exercício de cada grupo é suficiente.

Desta vez estamos indo parar em elevações frontais, que servirão para o trabalho a frente do ombro. Este exercício na maioria das rotinas são executadas em pé virado para a frente, e elevando o peso para a frente com pesos livres ou polias de forma tão diferente afetar os músculos trabalhados. No entanto, este exercício pode ser feito diferente para aumentar a intensidade.
Em pé

Primeiro, vai parar no desempenho das elevações pé da frente. Esta é a maneira mais comum para realizar esse tipo de exercício, porque o que vamos fazer é colocar-nos estar virado para a frente, seu corpo esticado e um halter em cada mão. Esta posição irá aumentar a carga para a frente, concentrando-se na parte da frente do ombro. Esta forma de treinamento irá ajudar a fortalecer esta parte, mas a tensão que temos sobre esta parte do corpo não é mais moderada.

Sentado em um banco

Como segunda opção, podemos fazer a elevação frente sentado em um banco, de modo que sua parte traseira é totalmente suportado, assim, evitar que o corpo balançando e nós avançar com os movimentos das costas. Ao fazer levanta assim conseguir uma maior concentração no treinado, e, portanto, melhor desenvolvimento muscular nessa parte do corpo. Ao contrário da forma acima, as cargas utilizadas aqui vai ser um pouco menor ea intensidade será elevada.

Sentado em um banco inclinado

Finalmente, a maneira que nós recomendamos para obter alguns músculos do ombro em condição de hortelã é a elevação frente sentado em um banco, mas ligeiramente inclinada para trás. Assim, o que conseguimos é dar mais intensidade ao exercício, como será apoiada, evitando movimentos com suporte para as costas, enquanto aumenta a intensidade vai aumentar a estar inclinado ângulo de viagens e, portanto, a intensidade aplicada aos músculos ombro.

Essas variantes quando os ombros são importantes para trabalhá-los em conta, porque nós oferecemos uma gama de possibilidades quando se trata de obter músculos fortes e em perfeitas condições. É importante que se nós escolhemos três maneiras de trabalhar os ombros, alternemos em sessões diferentes, por isso vai obter melhores resultados, impedindo que os músculos se acostumam a uma certa rotina.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

A idade avançada não causa perda de massa muscular


Tradicionalmente associada chegar à velhice com uma série de perda de habilidades, se deficiências sensoriais e perda de mobilidade, agilidade e força. No entanto, um estilo de vida ativo ajuda a idosos obter habilidades mantieniendo boas, e que é a idade sedentários e não que cause a perda de músculo e provoca grandes problemas de decréscimo das capacidades funcionais.

Aniversário e chegar a uma idade avançada, logicamente será a perda de certas habilidades, mas repetidamente demonstram que a inatividade física causa perda muscular, não a velhice em paz.

Muito em linha com o que eu disse em um artigo em que a inatividade não a idade, é o que a maioria dos limites, onde eu coloquei um link para uma ginasta de 86 anos fazendo um exercício realmente brilhante, refiro-me agora para um estudo sobre como O exercício ajuda a manter a massa muscular em idosos (o link está em Inglês).

Um interessante estudo

O estudo, muito brevemente, o que ele faz é pegar uma amostra para um total de 40 atletas (20 homens e 20 mulheres) com idades entre 40 anos e tem mantido uma intensa actividade física. As idades dos sujeitos variaram de 40 a mais de 70 anos, divididos em 4 grupos etários (40-49, 50-59, 60-69 e mais de 70 anos) e selecionando 10 voluntários para cada seção. Como eu disse, o recurso de tudo é que eles eram pessoas que seguiam a formação de atletas em um ritmo intenso, apesar de sua idade.

Resumindo muito o item (e, portanto, cometer qualquer falha) os resultados apresentados pelo estudo é que a massa muscular desses atletas é preservado, mesmo na velhice. Em comparação com pessoas saudáveis ??da mesma faixa etária, observa-se que os atletas têm uma massa muscular muito maior, enquanto que em pessoas saudáveis, mas sedentários, volume muscular é muito pequena, com um aumento notável no tecido adiposo.

A sabedoria convencional parecia indicar que a idade avançada faz com que a perda da função, são rigidez, encurtamento muscular, diminuição do volume muscular, bem como a capacidade de aumentar o tamanho muscular, maiores depósitos de gordura ... Não obstante todas estas circunstâncias não são simplesmente por causa da idade, mas a inatividade física, hábitos e mover-se anos de um ativo menos é o que gera as restrições.

Você pode alcançar os adultos mais velhos com a aptidão física, só que é sacrificado para conseguir, e que a prevenção deve ser feita a partir de agora (dieta saudável, exercício físico, hábitos saudáveis) e segurá-la por toda a vida. No entanto, é um preço pequeno a pagar para manter a autonomia e capacidade para o maior tempo possível, ganhando em qualidade de vida para os anos mais, quando necessário.

Exercício: A melhor prevenção

O que o estudo diz não é nenhuma grande revelação. Você poderia ver chegando, mas não era tão clara, é verdade que muitas vezes a idéia geral é que a idade por si só, acarreta algumas limitações. Parece haver a demitir-se e viver com eles como possível. Esses estudos podem ajudar a mudar esta mentalidade, fazendo-nos ver o nosso papel activo na manutenção da nossa saúde.

O estudo é feito com os atletas, mas sem dúvida que o exercício regular (embora não intenso treinamento de um atleta) irá ajudar a manter não só os músculos, mas as qualidades que são muitas vezes perdido com um estilo de vida sedentário: o equilíbrio ea coordenação . A boa forma física, bem como ajudar o corpo mais resistente a certas doenças, ajuda a dar a independência ao indivíduo, mesmo na velhice.

Na sociedade em que vivemos, por exemplo em Espanha, onde a tendência é o envelhecimento da população, o uso de simples, mas eficazes medidas preventivas, tais como incutir hábitos saudáveis ??e incentivar a população a se acostumar a ter um estilo de vida ativa e saudável, para ajudar não só física, mas também econômica, pois o envelhecimento da população saudável por mais tempo manter a independência e não precisa de cuidados de saúde como muito ou dependência de assistência financeira.

Eu olho para que pareça, são todas as vantagens. É verdade que temos de fazer um sacrifício para nos manter sempre ativo, mas um desafio onde tudo o que obtemos é positivo merece ser levado em conta.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Hidratação insuficiente no desempenho físico


Se você é um Vitónico certeza de que permanecer ativo durante todo o ano, e como você sabe que estamos em uma época de temperaturas mais altas onde a falta de água no corpo torna-se mais provável, portanto, lembramos a importância da ingestão de líquidos e conseqüências de uma hidratação inadequada sobre o desempenho físico.

Se beber muito pouco líquido antes, durante e após o exercício, e se houver umidade suficiente em nossa dieta regular, o nosso desempenho durante a execução, fazendo a nossa rotina de treinamento ou podem ser afetados como segue:

Se você perder 2% da água corporal vai se sentir cansado e seu desempenho vai começar a sofrer.
Se compensar a perda de líquidos ea perda percentual foi de 3% a capacidade de contração muscular é reduzida em 20-30%, o que implica uma forte queda em seu desempenho e pode afetar significativamente a eficácia da formação ou resultados de uma carreira.

Quando a água é reduzido no corpo, também diminui na corrente sanguínea que reduz a pressão sanguínea e do coração requer mais do que as tentativas para compensar os efeitos da desidratação, o que naturalmente reduz a capacidade de acção e afecta o desempenho

Como você se move a perda de água afeta a função termorregulador de hidratação, o corpo perde sua capacidade de dissipar o calor, reduzir a transpiração e, consequentemente, diminui o desempenho em fadiga para ocorrer, Com as perdas de 6 a 8% de água no corpo, existe um risco sério de calor acidente vascular cerebral, cólicas e síncope causadas por aumento da temperatura corporal

Como você pode ver, a hidratação adequada é muito importante para nós continuar movendo-se com a saúde, tornando mais cheio e aproveitar a nossa formação, sem risco ou desconforto.

As consequências de uma hidratação inadequada são menores e não realmente afetar o desempenho físico, mas a vantagem é que podemos evitar esses efeitos negativos, aumentando a ingestão de líquidos nesta época do ano quando as temperaturas exteriores necessário.

quinta-feira, 17 de maio de 2012

Luxação de patela


Nós conversamos muito sobre lesões no joelho. Como um conjunto que sofre muito, tanto na vida cotidiana como no esporte, eu ainda tenho muito a dizer sobre isso. Desta vez vamos falar sobre o deslocamento da patela.

Luxação ou subluxação da patela é relativamente comum no esporte. O tratamento irá variar dependendo se há outras lesões associadas ou se o deslocamento é grande (deslocamento) ou menor (subluxação).

Mecanismo de produção
Direto: Trauma para empurrar a bola e quebrar os elementos que mantêm, desplazanto a patela fora de sua posição normal.
Indireta: É mais comum em crianças ou adolescentes portadores de patela instável. Um mecanismo indireto, não soprar na articulação, pode causar o deslocamento ou subluxação. Por exemplo, a extensão do joelho a uma súbita mudança de direção do movimento.

Os sintomas da luxação da patela
Deformidade: A bola, estar fora de posição, o contorno distorcer normal da articulação do joelho. Palpável, mas é também observado com a olho nu.
Dor muito forte: Que não desiste facilmente, sendo necessária a redução da luxação e dor medicação para acalmá-lo.
Derrame articular: Quando quebrar certas estruturas é um golpe a sangrar.
A incapacidade funcional: A pessoa não pode dobrar o joelho.
Às vezes o deslocamento pode ser associado com fractura, onde os fragmentos pequenos podem causar problemas de mobilidade.

Fisioterapia
A primeira é a retornar à patela para a sua posição normal. Isso é muitas vezes mais fácil para as crianças. Em adultos, é provável que a anestesia local é necessário, porque a dor é muito nítido.
Se houver corpos livres, isto é, pequenos fragmentos de osso ou de outras estruturas no interior da necessidade conjunta a ser removido por artroscopia. Se existem lesões graves também ser reparado em cirurgia.
De fisioterapia, medidas de execução para controlar a dor virá primeiro. A crioterapia ajuda reduzir as fugas e aliviar a dor. Uma vez passado a fase aguda da dor, a formação do músculo é a parte principal.

Se a causa da lesão é o desequilíbrio muscular indireta, a formação do quadríceps, principalmente o vasto medial, é muito importante. Se a pessoa tem uma tendência, devido à sua anatomia, para voltar a esta lesão, o uso de gravação e / ou órteses é altamente recomendável.

O objetivo das bandagens e órteses é estabilizar o joelho no lugar. A sua utilização para treinamento e esporte ajuda a reduzir o risco de recaída. As cintas são de estabilização do joelho conjunta específica. Eles são mais confortáveis ??do que a atadura de ser capaz de ser, removido e reutilizado. No entanto, em alguns casos, a gravação é mais específico e adaptado para a pessoa, de modo que pode ser mais apropriado.

Além disso, de acordo com todas as patologias do joelho, o treinamento proprioceptivo tal será essencial para permitir que o conjunto para recuperar a estabilidade e força. Sinta-se livre para usar os comentários para qualquer coisa que você tem a oferecer.

quinta-feira, 10 de maio de 2012

Para o seu coração, controla o consumo de carne vermelha


Sabemos que uma grande quantidade de carne vermelha todos os dias não é saudável, no entanto, importa quando o coração só de pensar sobre como escolher carnes magras, e embora ainda seja uma medida válida, também devemos controlar o consumo de carne vermelha e suplentes fontes de proteína na semana.

Um estudo publicado pela Fundação do Coração diz que comer carne vermelha todos os dias e em quantidades que excedam uma parte pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular, bem como o aumento do risco de morrer de câncer. Aparentemente, a solução é fontes alternativas de proteína e não escolher carne vermelha diariamente.

O menor risco para a saúde tanto em homens e mulheres é obtido por consumir menos de 0,5 porções de carne vermelha por dia ou equivalente, para uma média diária de menos de 42 gramas de carne vermelha. Como você pode desenvolver uma média semanal, podemos claramente usar outras fontes de proteína ou carnes brancas como frango ou peixe.

Nós podemos comer carne sem descuidar do coração cerca de 3 ou 4 vezes por semana, em quantidades não superiores a 100-125 gramas. Os outros dias nós podemos impor as mãos sobre legumes, ovos, queijo, carne, peixe, frango ou peru.

Claramente, o estudo indica que o risco cardiovascular associado a um alto consumo de carne vermelha é maior se são gordos ou são processados, ou seja, se a carne de nosso menu são cachorros-quentes, salsichas ou carnes frias.

Assim também de exercitar regularmente, comer gorduras boas, frutas, legumes e baixo teor de sal, para o seu coração deve controlar o consumo de carne vermelha.

quinta-feira, 3 de maio de 2012

A execução de duas horas por semana dá-lhe 6 anos de vida


Nós todos sabemos que a corrida é uma saúde muito benéfico activdiad do organismo, não só pelo impacto no sistema cardiovascular e respiratório, mas também sobre o nosso humor, nossos músculos e articulações, mas, recentemente, sabe-se especificamente para executar cerca de duas horas por semana nos dá cerca de 6 anos.

É evidente a partir de um estudo recente, que vai de uma a duas horas por semana aumenta a expectativa de vida de 6,2 anos para os homens e 5,6 anos para as mulheres. A chave é para ser executado regularmente, sem esforços exagerados.

Claramente, correndo em um ritmo moderado regularmente sem fazer um sacrifício, é melhor para aumentar a longevidade, para aqueles que não corra ou faça de alta intensidade e freqüência, têm maior risco de morte.

A raça facilita a absorção de oxigénio, aumenta a sensibilidade à insulina e perfil lipídico melhorada reduzindo o risco de trombose e inflamação, por conseguinte, rodando a uma velocidade moderada durante cerca de duas horas é suficiente durante a semana para viver mais e melhor.

O estudo mostra mais uma vez que não é necessário sacrificar e trabalhar grandemente benefícios da atividade física na saúde e expectativa de vida.

quinta-feira, 26 de abril de 2012

Produtos destinados a prevenir o ganho de peso


Como nos aproximamos do verão aumenta a corrida para perder peso e para descartar os quilos extras que se acumularam durante o inverno. Para conseguir isso, sempre recomendo fazer exercício e manter uma dieta equilibrada. No entanto, existem muitas pessoas que se apossam dos alimentos baixos em calorias para ser livre da fome e da ingestão de calorias. Por isso, queremos dar algumas dicas para manter em mente sobre este tipo de alimento.

Para muitos produtos são luz chamado de revelação quando se trata de perder peso. Estas pessoas fazer a sua comida um compêndio de este tipo de alimentos, quando realmente não deve ser porque é verdade que estes produtos são destinados principalmente para reduzir o número de calorias, mas não são necessariamente adequados para serem consumidos numa base regular , mas a partir de tempos a tempos.

Como sempre dissemos em Viton, uma alta para nós seguirmos quando alimento é uma dieta equilibrada, na qual todos os tipos de alimentos são necessários e adequados para o nosso corpo. No caso de alimentos considerados luz, os substitutos são frequentemente usadas para manter um sabor agradável sem o uso de açúcares ou de gorduras, que são geralmente de adoçantes artificiais não é aconselhável para o abuso.

Além dessas substâncias, devemos lembrar que a ingestão de luz, não significa manter a linha, é que muitas vezes acreditamos que vai ficar gorda e nós fartaram-los, ou seja, alcançar o contrário que buscamos. Um exemplo claro é o refrigerante diet, que muitas pessoas consomem como se fossem água. É verdade que nós não fornecem calorias ou açúcares, mas gases ondulação dando-nos um pouco diferente do que buscamos.
Alimentos sem açúcar

Os alimentos que contêm açúcares são outro exemplo claro disso é que foram lançados originalmente para os diabéticos, e hoje quase todos nós consumimos. Estes alimentos não significa que elas não engordam, mas simplesmente não contêm açúcar. Em seu detrimento, muitas vezes são adicionar nutrientes e outros ingredientes como a gordura fornece sabor e textura, ajudando a aumentar o nosso peso e evitar a perda de peso ou manutenção do peso.

Para lidar com essa necessidade de ter um olhar para os ingredientes deste alimento sem ser arrastado para os anúncios e reclamações em que se diz ser a luz e vai ajudar a controlar o peso, porque muitas dessas mensagens são fraudulentas e não na verdade, relatar as propriedades e componentes dos alimentos que estamos trazendo para a boca.
Baixo teor de gordura

Os produtos de baixo teor de gordura também tendem a ser um pouco enganador, quando para contar as calorias que fornecem, como é verdade que existem produtos que não contêm gordura, ele será excluído na sua preparação. Estes produtos são frequentemente adicionar uma dose adicional de açúcar para melhorar o sabor. Isso faz com que o alimento não contém gordura, calorias, mas não vai ajudar você a perder os quilos que nos interessam e que queremos eliminar a todo custo.

É fundamental levar isso em conta e que nós nos importamos a maioria dos alimentos que compramos, e que, portanto, saber o que realmente vai atingir os níveis de açúcares e gorduras que consumimos sem ser arrastado para apenas para as reivindicações. Em última análise, é a chave para se alimentar da melhor maneira possível, comendo alimentos naturais e evitar os excessos, que nunca são boas, e são a causa de que o ganho de peso desnecessário.

quinta-feira, 19 de abril de 2012

Os atletas de elite e sua recuperação de lesões


Lesões afetam a todos nós, e nos esportes é comum a incorrer. Os atletas de elite são obrigados a recuperar rapidamente da lesão para manter o ritmo com a concorrência e atender seus objetivos.

Para toda a nossa atenção quando sabemos que um atleta profissional tem sofrido o que parece ser uma lesão grave. Na maioria das vezes volta a competir sem ter passado muito tempo de enfermagem. Os atletas de elite e sua recuperação rápida da lesão é algo que vale a pena mencionar. Aqui vamos nós.

Quando um atleta sofre uma lesão, se uma fratura, fissura, entorses, fibras quebradas ... chama a atenção para a cobertura que é dada, e também que os tempos de recuperação são geralmente muito menores do que as necessárias para as pessoas "de rua ". Muitas outras pessoas com lesões semelhantes, mas leva muito mais tempo para recuperar pergunto por que isso é assim.

O tempo de recuperação

Ausência de lesões que têm um tempo de recuperação fixos. Ou seja, ele leva um certo tempo para curar, e pode fazer pouco ou nada para o acelerar. Por exemplo, uma operação de ACL tem um mínimo de 6 meses, uma vez que este é o tempo que leva a fazer parte plastia lugar a substituição do ligamento rasgada.

Por vezes, o tempo pode variar dependendo das circunstâncias diferentes. Por exemplo, é o mesmo que uma pessoa que sofre uma entorse e é de duas semanas com o pé imobilizada (tratamento incorrecta, mas que ainda faz) que um atleta que está a aplicar medidas para a dor e para gravar podem continuar a competir imediatamente, sem aumentar o risco de agravamento da lesão.
Características do Atleta

Também tenha em mente que os atletas (especialmente se eles são profissionais) são "feitas de material mais severa." Além disso a um teste físico bombas têm uma capacidade muito forte mental para superar o stress de competição. As pessoas são geralmente competitivo, auto-melhoria, onde os desafios são motivados.

Compreender a lesão como um desafio para torná-los todo o ímpeto de recuperar para voltar a praticar a sua atividade favorita. Além disso, deve notar-se que os atletas tendem a ser relativamente jovem, em muito boa forma e as características de si a fim de facilitar os principais obstáculos para ultrapassar todos os dias. A lesão é apenas mais um obstáculo, então eles tendem a ser muito bem posicionado para enfrentar a situação.
Fatores que influenciam a recuperação

Compreendendo isso, iremos apresentar alguns fatores que promovem a rápida recuperação dos atletas que sofrem uma lesão:

A lesão não era grave, o que para um "normal" é um golpe na coxa que você tinha de jogar futebol com os amigos, para eles é um trauma "com hematoma de 2 cm, com ruptura parcial de algumas fibras reto femoral do quadríceps ". Isso soa como o mais sério, mas não é nada que o gelo, descanso e tempo não vai curar. Às vezes superestimar suas lesões, e são dadas mais importância e cobertura da mídia do que eles realmente merecem.

A ajuda física: Como eu disse antes, o fato de que os atletas suelan ser jovem, altamente treinados e em condições físicas, ajuda os tempos de recuperação são menores. Seus corpos estão acostumados a sofrer de stress e esforço, e responder mais rapidamente do que pessoas sedentárias ou com menor nível de fitness.

Capacidade mental de lidar: Além de capacidade física, mental dos atletas também muitas vezes muito fortes. Estão mentalmente preparados para enfrentar situações adversas, tornando-o capaz de responder aos ferimentos com energia e paixão, ajudando a recuperação.

O acesso aos recursos técnicos: Não há dúvida de que o dinheiro faz a diferença. Profissionais do esporte tem acesso instantâneo a todos os tipos de exames diagnósticos e tratamentos, a partir preventiva para curativo. Não é o mesmo relógio de 7 especialistas em 2 dias para enviar todos os tipos de tratamentos têm de esperar 2 semanas para uma consulta com seu médico de família e, em seguida, um mês antes de fazer o teste ...

A equipe inteira para trás: não só o acesso a recursos médicos imediatamente para ajudar a recuperação, mas é preciso lembrar que os atletas de elite têm uma equipe por trás, de treinadores, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas, médicos de especialidades, psicólogos e assim por diante. Tendo acesso rápido a todos esses profissionais aumenta o efeito de qualquer terapia e ajuda a otimizar o tempo de recuperação.

Certamente haverá muitos fatores que mais influência, mas o que não podemos esquecer é que, embora altamente treinados e preparados, os atletas de elite que ainda são pessoas como qualquer um de nós, apenas se esforçam para melhorar dia após dia. Seguindo o conselho de profissionais de saúde, colocando um monte de nós, trabalhando com a motivação e ser participantes ativos na recuperação, temos muito mais chances de se recuperar melhor e mais rápido do que qualquer lesão, quer desportivas ou não.

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Trem para uma hidratação carreira


Nós todos sabemos a importância de uma hidratação adequada para o desempenho atlético bom, então não devemos esquecer os fluidos no meio de uma corrida. Então, como o trem que passava em si, você deve treinar para a hidratação corrida.

É prática comum para mover esqueça de beber água, um ato não é fácil de especificar na corrida, se nós fizemos nunca, portanto, você deve praticar e ganhar experiência hidratação treinamento, assim você pode beber líquidos sem prejudicar a respiração, a taxa ea velocidade durante o ensaio.

Hidratação trem é, mas tente beber pequenos goles de água a cada 10 ou 15 minutos para que aprendemos a não tomar banho no líquido para hidratar, e se afogar, alterando a respiração quando o fazemos.

Beba em movimento não é fácil, mas se praticá-la pode ser aprendido, talvez para alguns corredores é um pouco mais fácil para inclinar a cabeça para trás para beber, enquanto outros não são. Para você pode ser muito útil para beber uma lata simples inclinação e para outros pode ser mais fácil de beber por chupar um projeto de lei de apertar o tambor ou recipiente para esguichar água para entrar directamente na boca.

Quanto à alternativa mais fácil e mais confortável para hidratar durante um teste, é melhor treinar a umidade como outros aspectos para uma carreira.

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Alimentos para evitar a celulite


Estamos na época justa na qual todos os recursos que começar a olhar diferente em forma com a chegada do verão, e para as mulheres como o principal inimigo é a celulite, Viton agora dizer que os alimentos devem ser evitados para evitar a celulite.

Aqui, listamos os alimentos cuja composição deve evitar se queremos evitar o laranja odiado casca:

Produtos de padaria: seu elevado teor de gordura, muitos dos quais hidrogenado e saturado, juntamente com a sua elevada proporção de açúcares simples e sódio em alguns casos, são os alimentos parceiros de desenvolvimento celulite, porque facilitam a retenção ea acumulação de gordura no diferentes áreas do corpo. No lugar deles é melhor comer um pão branco ou marrom com um pouco de queijo ou doce lar.

Bebidas alcoólicas: o álcool tem calorias próprios, alguns deles têm açúcar e também desidratado para que favorecem a retenção de fluido que interrompe a circulação sanguínea adequada, prejudicando a irrigação e, assim, promover a celulite. Não podemos esquecer que o álcool é um grande aliado para evitar a queima de gordura, se consumidos em excesso, portanto, temos mais um motivo para consumir com moderação.

Fast food: eles são ricos em gordura e sódio são os principais aliados da celulite. Então, enquanto nós podemos comer um hambúrguer ou algumas fatias de pizza de uma semana, o mais adequado é evitar fast food e se estiver em curto tempo, mas fast food para casa parceiro como um lanche preparado por nós mesmos.

Refeições: como o fast food, refeições prontas, pronta para aquecer ou descongelar como lasanha, pizza ou outro, contêm grande quantidade de sal, mais calorias e mais gordura do que o alimento preparado por nós mesmos, que sem dúvida, favorece o desenvolvimento da celulite. É melhor preparar esses alimentos com nossas próprias mãos e limite cozidos em nossa dieta se queremos evitar a casca de laranja.

Snacks comerciais: batatas fritas, à base de milho lanches e salgados fritos e muitos outros, são importantes fontes de sódio e gorduras em nossa dieta, por isso, se queremos evitar a retenção de água, melhorando a circulação sanguínea e prevenir a celulite , é o melhor aliado dos não salgados ou salgadinhos fritos, natural, mas um punhado de nozes ou secas, paus de vegetais frescos, sementes torradas ou pedaços de frutas.

Estes alimentos são grandes aliados no desenvolvimento da celulite por isso, se olhamos sem casca de laranja é melhor para limitar a presença destes alimentos na nossa dieta e procure alternativas mais saudáveis ??e naturais que podem alimentar saudável.

quinta-feira, 29 de março de 2012

Como evitar prejudicar o pescoço para fazer flexões


Tudo o que tocar quase obsessão quando se trata de obter uma barriga lisa. Para conseguir isso, as mais executadas inúmeros exercícios abdominais que nos ajudarão a alcançar esse objetico. É verdade que precisamos trabalhar essa parte, mas nem sempre fazê-lo da maneira certa. Por esta razão, em tempos Viton muitos paramos nos julgamentos que muitas vezes fazem. Desta vez, vamos corrigir no pescoço, um partido pode fazer danos ao abdominal e por isso devemos vigiar com truques simples.

A grande maioria de nós acha que a melhor maneira de fazer abs é dedicar longas sessões de treinamento no qual eles realizam série infindável de crunches. É verdade que a área de trabalho é importante, mas precisamos trabalhar para o trabalho quando estamos fazendo um exercício errado. Isto pode vir a afectar a nossa saúde, porque eles podem nos prejudicar e não funcionar da maneira que queremos na parede abdominal.

Primeiro de tudo temos de nos concentrar no trabalho, que é a parede abdominal. Este é o ponto principal para se manter em mente que podemos fazer para evitar danos à área cervical. Ao fazer série interminável tendem a desviar a atenção para longe da parede abdominal para cometer erros que acabam tendo seus efeitos sobre a espinha, porque o que vamos apresentá-los ao esforço excessivo que acabou sobrecarregando a área e fazer-nos mal.

Pontos que podem danificar a nossa cervical

Um dos grandes erros que fazemos neste sentido é colocar as mãos atrás da cabeça e empurrar para cima em vez de o abdome é a parte que deu certo. Ao forçar os braços e ajudá-los a elevar o tronco, que vamos fazer é inclinar a cabeça para a frente, para tomar o seu queixo para o peito posturas forçadas a concentrar toda a tensão no pescoço.

No momento estamos fazendo os abdominais, desta forma, vamos perceber que estamos a sobrecarregar o cervical. O desconforto vai durar um tempo para realizar exercícios abdominais. Tenha em mente que não só sobrecarregam a mão deste aprisco, mas também fazemos com esforço mãos e postura mais força.
Truques simples para não nos machucar

Para evitar isso, simplesmente deve ter em mente uma série de pontos que nos ajudarão a concentrar toda a tensão na parede abdominal e não do pescoço. Para concluir com êxito todos os exercícios que temos a fazer é colocar as mãos sobre os ouvidos, e não atrás do pescoço. Se não levá-los a jogar a cabeça do melhor, por isso não force. Para iniciantes, pode optar por colocar ao peito.

A posição da cabeça é virado para cima, de modo que a coluna é mais ou menos recta. Não podemos dobrar o pescoço, isto é, quando os sobrecargaremos. Isto irá aplicar um truque simples. Vamos colocar um punho sob o queixo, para que o rosto está olhando para a frente. Nesta posição, como nós vamos vamos manter seu abs. Para evitar dobrar o pescoço imaginar que temos o punho sob o queixo e manter nossos olhos para a frente para manter o queixo toque no peito e nos ferir no pescoço.

quinta-feira, 22 de março de 2012

Perder muito peso em suma: problemas e conseqüências


É o que a maioria das pessoas querem perder muito peso em um curto espaço de tempo, mas isso é algo doentio. O corpo tem de se adaptar gradualmente para a perda de peso conseguida após única maneira de manter o peso fora. Perder muito em pouco tempo é um sintoma de uma dieta severa ou um excesso de gasto energético em relação ao consumo, algo que, eventualmente, tem seu preço.

Os principais problemas de perder muito peso em um curto espaço de tempo são a desidratação, sentimentos crônicos de fadiga e aumento da probabilidade de lesão e um transtorno alimentar como a anorexia. Como você vê, são problemas não é agradável, especialmente se você gosta de esportes e vida saudável, então é melhor eu perder peso lentamente e não pôr em perigo a saúde.


Desidratação na perda de peso

Muitas dietas da moda são baseados em perda de líquidos ou desidratação para criar uma falsa sensação de perda de peso, e que mais cedo ou mais tarde, a água vai se recuperar quando voltar a uma dieta normal.
É principalmente a prática do jejum, dietas de proteínas e dietas muito baixas em calorias que causam essa desidratação. Estas perdas substanciais de água nos corpos têm consequências para o sangue cardiovascular e renal é principalmente água e se houver sangue deshidrtación engrossa e há problemas em sua circulação: quedas de pressão arterial e os problemas começam a regular temperatura do corpo.

A perda de 2-4% do peso devido à desidratação, falamos de 2-3 quilos em uma pessoa média de 70 quilos, é uma queda significativa no desempenho de funções básicas, o que leva à seguinte parágrafo: fadiga crônica senación que o peso corporal e estamos constantemente cansado.
A fadiga crônica em grandes perdas de peso

Este é um dos primeiros sinais de que estamos fazendo dieta errada para perder peso. Se o corpo se sente meio constantemente cansados ​​que estamos demasiado restritivas nutrientes e atividades normais do corpo e trabalhar ressentir mínimo.

Também afectada do sistema nervoso. Grandes perdas de peso ativar o sistema nervoso parassimpático, ou seja, o corpo torna-se de economia de energia e não há melhor forma de economizar energia, que fazem você se sentir cansado.

O hipotálamo, centrais funções reguladoras, tais como sono apetite, ou emoções também serão alterados. É por isso que quando fazemos uma dieta drástica sono afetado, descanso e são muito irritável ruim, tudo nos incomoda.


Lesões na perda de peso


Um fator muito importante em pessoas que praticam esportes, porque uma perda de peso drástica também irá resultar em uma perda de massa muscular, muito do que é o protetor dos ossos e articulações. Se nossos músculos são fracos, e nós continuamos com as lesões esportivas mesma intensidade em breve irá aparecer.

Os ossos podem também tornar-se mais fraco devido à falta de nutrientes, aumentando a probabilidade de fratura, quando a prática de esportes. Se além disso somamos o fato de que há poucas reservas energéticas de glicogênio, haverá fadiga a partir do momento que começamos a praticar esportes, influenciando a arte e, portanto, aumentar o risco de lesão especialmente em esportes técnicos.
Obsessão em perder peso: distúrbios alimentares

Quando você entra na dinâmica da perda de peso maciça chegará um momento em que ele pode se tornar um obesión aparecer temido e transtornos alimentares como anorexia ou bulimia. Situações em que o quão bem ele é o nosso corpo, vamos continuar percebendo com excesso de gordura e de emergência (de qualquer forma), para perder peso.

Não se pese todos os dias, ou mesmo olhar no espelho todos os dias para ver o que esta é a nossa figura, porque ele vai criar a obsessão com o corpo, quando o que realmente importa é para melhorar a nossa saúde.


Não há milagres, apenas o registro

Quando se trata de perder peso não existem milagres que fazem os quilos vão desaparecer, pelo menos, de uma forma saudável. Perder mais de 10 quilos em um mês é algo que prejudica o corpo, porque não é, paulatinamente, o corpo está sobrecarregado pela situação e que é quando as coisas começam a falhar.

Recomenda-se a perder entre 1-2 kg por semana no máximo, que é como há uma redução gradual de peso que não requer a restrição calórica como brutal e dá ao corpo tempo para se adaptar ao novo peso sem sofrer demais.

Isso só pode ser alcançado com melhores hábitos alimentares e da suplementação de curso com o exercício diário. Essa consistência entre dieta e exercício é o que faz com que isso aconteça quando 2-3 meses, dizer adeus para sempre para os quilos que perderam, sem sacrificar a nossa saúde e não limitar o nosso corpo.