Indo acampar pode melhorar o sono

O equilíbrio hormonal e os nossos sonhos dependem diretamente nosso ritmo circadiano. Estudos recentes mostram que o meu site pode melhorar o nosso sono .

A luz solar é responsável por determinar quando para ir dormir e quando acordar, mas por causa de luzes artificiais, o nosso ritmo circadiano foi alterada. Então vá acampar pode melhorar esta situação.

O site melhora o nosso sono
O estudo realizado por cientistas da Universidade do Colorado em Boulder têm mostrado que, se eram governados pelo tempo que o sol é provável que vá dormir uma hora mais cedo, como também iria acordar uma hora mais cedo do que o normal e seria mais ativo durante o dia, porque o nosso relógio interno ea realidade externa seriam sincronizados.

O sol se põe o relógio para o que pode ser o nosso estado natural , desfazendo o efeito negativo que têm luzes artificiais em nosso dia a dia .

Nativos do Alasca têm alguma dificuldade para dormir durante dias com a temporada de verão sem fim no Ártico devido à desconexão entre o meio ambiente e dormir do lado de fora . Além disso, mais deprimido durante as longas noites de inverno .

Melatonina regula o sono

Os pesquisadores levaram oito adultos com uma idade média de 30 anos e acompanhados por uma semana em suas vidas. Os temas passaram a maior parte do seu tempo dentro de casa, trabalhar, estudar , comer e dormir , obtendo como fonte de luz principal artificial.Seguidamente , enviado para essas mesmas pessoas acampando e monitorado o efeito da luz sobre o sono e melatonina durante a primeira e a segunda semana .

A melatonina é o hormônio que controla os nossos ritmos e é responsável por dar uma resposta fisiológica a ciclos de luz e escuridão. Naturalmente sobe e desce durante a noite do dia, suprimida pela luz. Também é responsável por reduzir a temperatura do nosso corpo , favorecendo assim podemos dormir .

Os resultados depois de duas semanas de testes foram conclusivos : quando iam acampar, os níveis de melatonina e do ciclo do Sol foram sincronizados. Os níveis de melatonina desceram ao nascer do sol e antes de despertar .

Em suma, devido a nossas vidas ocupadas , tendemos a descansar menos do que deveriam e esse experimento demonstra novamente que o corpo é sábio e nos pede para descansar quando necessário. É por isso que depois de semanas estressantes de trabalho e estudo , uma fuga país sairia excelente para regular o nosso corpo.

Exercícios abdominais: Ferro suspensos

Os exercícios isométricos para abs são uma boa maneira de trabalhar este grupo muscular também ativar os músculos de todo o corpo . São exercícios que exigem destreza e controle para a implementação adequada exigente. No caso de a placa de dificuldade suspenso abdominal de instabilidade é adicionado para aumentar a intensidade do exercício .

Como sabemos, os músculos abdominais são músculos que influenciam as atividades tais como a respiração , a postura corporal e também atuam irradiando movimentos de força para permitir correr, levantar pesos , etc . O ferro em suspensão é uma forma intensa para trabalhar este músculo .

Executando o conselho suspenso

Usando TRX , a posição eo exercício é a placa abdominal , mas a adição de instabilidade para manter os pés no suspensão. No vídeo eu bem executado.

Você começa por colocar as mãos e os joelhos no chão e os pés nas alças suspensas . Lentamente, esticando as pernas que você está indo para torná-lo em todo o corpo alinhado . É importante manter o bom alinhamento , sem aumentar ou diminuir a pélvis , mas todo o corpo é paralelo ao chão.

O suporte é fornecido nas palmas das mãos , mantendo os braços estendidos , a largura dos ombros separados . Se ele se torna muito intenso , você poderia fazer uma mudança para apoiar os antebraços .

Variações do ferro em suspensão

Isso seria a realização isométrica. O vídeo oferece uma variação dinâmica , alterando as mãos apoiando o antebraço , causando um movimento ascendente e descendente controlado do corpo . Nós aumento da instabilidade e do trabalho do núcleo e os músculos das pernas , e expressamente solicitado ombros de trabalho e braços. Muito intenso , sem dúvida.

O vídeo oferecer mais variações de ganhar intensidade. Se queremos adicionar ainda mais intensidade, um especialista de exercício e é de ferro suspenso inclinado, onde os pés bonitos maior do que a cabeça , sempre manter o corpo alinhado em pé. Assim, a instabilidade é muito grande , e a posição requer uma forte activação dos músculos .

O vídeo completo é ainda mais intensa variação que iria realizar flexão e extensão braços para levantar e abaixar o corpo, em um movimento que transforma o exercício em uma imprensa do ombro invertido onde os músculos dos ombros , peito e trabalhando intensamente também braços . Um exercício avançado, sem dúvida.

Pescada, Receita Saudável

Peixe branco é um dos produtos que são uma obrigação em uma dieta saudável . Fonte de proteína de alto valor biológico , com muito pouca gordura , é ideal para atletas e pessoas que querem cuidar da ingestão de calorias. Desta vez vamos preparar uma rica pescada en papillote com manga e uva.

Papillote técnica não só é muito simples e prático, mas também nos permite cozinhar praticamente qualquer alimento com muito pouca gordura. Para acompanhar os peixes têm um muito refrescante e cheio de vitaminas molho, preparados a partir de dois frutos muito aromáticos , como manga e uva. Escolha um punho em seu ponto certo de maturação para a doçura de seus sucos suavizar a luz citrus amargo.

Ingredientes por pessoa

1 filé ou lombo pedaço de pescada, 3-4 tomates cereja tipo , 1/2 limão , orégano ou manjericão, 1 limão , 1/2 manga pequena , 1 pequeno grapefruit, 1 pitada de pimenta picada ou pasta de pimenta (opcional) , algumas folhas de coentro fresco , alho granulado , pimenta do reino , sal, azeite de oliva extra virgem.

Como pescada en papillote com molho de manga e uva

Preaqueça o forno a 180 º C. Tenha uma grande folha de papel alumínio em um recipiente adequado para forno. Pinte levemente com azeite e cubra com filé de pescada . Adicione sal e pimenta , polvilhe com suco de limão e cubra com tomates laminados. Adicionar orégano ou manjericão a gosto.

Enrole pescada dobrando a cada lado da folha , formando um pacote bem fechado. Leve ao forno por cerca de 10-15 minutos, dependendo da espessura do peixe. Retire do forno com cuidado e deixe o pacote fechado enquanto nós preparar o molho .

Corte a manga ao meio, antes de chegar ao osso. Praticar alguns cortes em uma grade , vire para remover a carne e puxe com os dedos. Pique e arrume em uma tigela. Corte a toranja em quartos, remover a pele tentando não deixar parte branca da fruta. Pique e adicionar a alça. Adicione o suco de limão, coentro picado , pimenta picada (opcional) e tempere com alho , pimenta e sal , acrescentando um pouco de azeite , se desejar.

Pescada en papillote com manga e uva. Receita saudável . Passos

degustação

Esta receita saudável Pescada en papillote com uva e molho de manga é uma luz, mas prato satisfatório que pode acompanhar uma boa salada ou legumes com creme para completar o nosso menu. Podemos substituir tomate papillote outros legumes ou verduras , mas eu gosto de cozinhar peixe com tomate e seus sucos que são liberados durante o cozimento e peixe é muito mais saborosa .

Atenção, as dietas de limpeza Cuidado!

Nos últimos tempos, tornaram-se as dietas de limpeza muito populares que você sucos preparados e frutas ou vegetais são a estrela. É verdade que prometem depuração corporal , enquanto as toxinas são perdidos, mas precisamos saber o que fazemos bem , e queremos debruçar sobre tais dietas .

Muitas pessoas estão em busca de um corpo bonito fazer qualquer coisa para obtê-lo à custa de arriscar sua saúde. Limpeza dietas pode ser uma faca de dois gumes , se você não sabe o sucesso.

Uma dieta de alguns dias

É verdade que de vez em quando é bom e é muito saudável para o corpo que realizamos este tipo de dieta , mas apenas cerca de dois dias , no máximo três. Durante este período, simplesmente consumir alimentos líquidos feitos a partir de vegetais e frutas para obter um digestivo limpo e rim.

Este período não é aconselhável atividades dispendiosas , em que o desempenho energia extra exigido pelo organismo . Isto é porque nós não estamos dando ao corpo os nutrientes que necessita . É verdade que os vegetais e as frutas são alimentos bons , mas não servem ao fazer uma dieta equilibrada e completa.

A perda de nutrientes

Por este motivo, não é recomendado para estas dietas longo estendidos , como iremos forçando o corpo a níveis mais baixos de certos nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo , uma vez que é necessário a seguir uma dieta equilibrada . Além disso, o que se perde com essas dietas são geralmente líquido , tão simplesmente alcançar uma miragem, para recuperar a dieta habitual para ganhar peso para trás rapidamente.

Claro que a melhor maneira de obter o peso ideal é através de uma dieta equilibrada e exercício físico . Sem isso , ocasionalmente, realizar este tipo de dietas de limpeza. Só não exagere necessário e se temos algum tipo de deficiência nutricional é melhor consultar com um médico para nos aconselhar sobre o assunto.

Agulhamento seco: tratamento invasivo de pontos-gatilho

Nós conversamos no passado de pontos-gatilho , essas áreas tensas que geram muitas queixas músculo-esqueléticas , e muitas vezes não são bem diagnosticados e não recebem tratamento adequado. Se você não tiver, eu convido você a ler a entrada sobre os pontos-gatilho e dor como seu tema agora tentar, agulhamento seco de pontos-gatilho é baseado .

Quando falamos de fisioterapia referem-se a técnicas invasivas , como o nome sugere, apresentá-la , de certa forma, um assalto . No caso de agulhamento seco de pontos-gatilho , uma agulha , que é inserida na pele para atingir a profundidade requerida no qual o ponto de disparo está a ser usado .

Como agulhamento seco feito?

Em agulhamento seco ( agulhamento seco em Inglês ) unaaguja semelhantes aos utilizados em técnicas como a acupuntura é usada , exceto que aqui estamos interessados ??no efeito mecânico do fato de "clicar" com a agulha para a área exata onde está localizado o ponto de disparo que está causando problemas . " Agulhamento seco " é chamado como qualquer substância ou droga é introduzida. Nos primeiros estudos foi que foi introduzida , mas era que a eficiência da técnica derivados de como realizar a punção , o componente que não é injectado .

Portanto, usando a agulha como um tratamento para o agente físico é uma competência dos terapeutas, que devem ser treinados na arte da teoria e prática através de cursos de pós-graduação.

É agulhamento seco doloroso ?

Dizer não estaria mentindo : Sim, agulhamento seco dói. Esteja ciente de que o paciente que gera dor punção , sim, dura alguns segundos, e é perfeitamente suportável sendo um pouco preparado , para que não nos pegou de surpresa.

É também importante notar que, após a sessão de aparecer na dor . É uma dor semelhante à que os cadarços produzidos . Acima de tudo, no dia seguinte, eu pode demorar vários dias , dependendo da pessoa e do ponto em que esta é a punção . Como eu disse, embora a dor pode durar dias , é suportável , se você está acostumado com a dor muscular após o exercício , é similar.

Apesar de não ser prático, colegas que trabalham muito com comentários agulhamento seco que alguns pacientes relataram eles " não se lembrar do que dói tanto que chateado, mas mantém-se bem . " De fato, quando se conhecer a arte , muitas pessoas perguntam calor , massagem e outras técnicas passivas. Quando você conhece a técnica , perguntando " que pequeno ", porque eles descobriram que , apesar de um incômodo no momento , é muito eficaz para este tipo de dor músculo-esquelética causada por pontos de gatilho .

É um tratamento eficaz ?

Agulhamento seco tem muitos admiradores , mas também tem seus detratores. O que é interessante é que ele tem muitos estudos que suportam a sua eficácia , por isso é muitas vezes um tratamento de escolha para bons resultados.

Tem as suas indicações e contra-indicações , que serão avaliadas em cada caso. Note que, como uma técnica que é , não adianta fazê-lo de forma isolada, mas estão integrados na fisioterapia, e outras técnicas, e de ação focado na educação do paciente, mudar hábitos que causam também é necessário ou manter a ativação de pontos-gatilho , etc .

Na maioria dos casos , um estilo de vida ativo e padrões de exercício será uma excelente opção para diminuir a probabilidade de recaída. O que você acha ? Você recebeu este tipo de tratamento ? Deixe todas as suas contribuições nos comentários.

Bimi ou brócolis

Mais e mais consumidores procuram alimentos com alto valor nutritivo ou em nutrientes , portanto, um novo superalimento a chegar ao mercado é chamado bimi ou brócolis e não é nada mais do que um híbrido de brócolis e couve chinesa .

Por hibridização foi alcançado esta nova cópia do mais suave , de sabor mais doce do que brócolis assim, é amplamente aceito pelo paladar e tem um alto valor nutritivo fazem deste superalimento vegetais no novo mercado .

O bimi ou broccolini tem cerca de 3,8 gramas de fibra por 100 gramas e é ligeiramente menor do que brócolos

Ele tem uma alta concentração de sais minerais , tais como cálcio , ferro , níquel , magnésio e fósforo . Também é uma excelente fonte de antioxidantes , tais compostos são carotenóides, vitamina C e compostos fenólicos responsáveis ??pelos benefícios que ela pode oferecer para a saúde.

Por todo o exposto , esta nova planta parece ter superpoderes e, sobretudo, o seu lançamento é de interesse porque é mais aceitável ao paladar de brócolis.

O bimi ou brócolis podem ser comidos crus , refogados , cozidos ou mesmo grelhado, tal como faria brócolis regular. Outra vantagem deste novo superalimento é sua digestibilidade superior, portanto , só temos bons benefícios e nutrientes destacados nesta nova geração de alimentos atingindo o mercado consumidor para conquistar.

Valentine presentes para as meninas dos esportes

Próxima sexta-feira é o dia de namorados , sabemos que os detalhes podem (e devem ! ) Seja em qualquer dia do ano, mas se você quer ter com o seu parceiro um detalhe que você colocá-lo em um prato com uma seleção de presentes para atleta Noiva.

Roupas de ginástica

Qualquer tipo de roupa para o ginásio será um presente de boas-vindas para as suas meninas. De hoodies e jaquetas para os meses mais frios para calças capri ou shorts e de frente para a primavera eo verão. Muitas marcas de moda estão apostando alto no sportswear e tiraram suas próprias coleções para o ginásio não está em conflito com vai durar. O sportswear já não é a preservação de marcas esportivas para criar uma oferta mais ampla , em benefício dos consumidores.

Obviamente , as marcas que não são feitos especificamente esportes mais ênfase no design, enquanto que aqueles que se dedicam exclusivamente ao vestuário desportivo pode fornecer materiais mais específicos e de maior qualidade. Dependendo do que nosso nível de treinamento ou o nosso objetivo na academia, você pode optar por um ou outro .

Tiaras e acessórios para o cabelo

Ambas as aulas em grupo e exercícios individuais , ou se deixou de correr, os acessórios de cabelo são essenciais para muitos de nós. Além flerte , por uma questão de conveniência , já que é um pouco incômodo para fazer uma classe ou correr alguns quilômetros com o cabelo preso em seu rosto.

Para resolver isso, uma opção conveniente e eficaz são fones de ouvido desportivos que têm muitas marcas. Eles são geralmente feitos de materiais macios e respiráveis ??que fazem o suor não se acumula para o exercício de uma maneira confortável .

Se treinarmos ao ar livre, tampas para inverno e verão viseiras são outra opção de presente que são a certeza de vir a calhar.

Pesos para tornozelos ou pulsos

Muito útil para lastrarnos se trabalharmos com o nosso próprio peso do corpo e dar um passo adiante . Não é tão confortável do mundo , mas é bastante funcional. Geralmente eles podem acomodar ambos os tornozelos como bonecas , para que possamos trabalhar tanto como parte inferior do corpo superior. Pode ser encontrado com diferentes pesos , que são geralmente de meio quilo ou dois quilos quilos e meio .

Atenção para o material de que são feitas, elas deve ser suave e pele amigável. O ajuste de fechamento e velcro que normalmente fatalmente acabam gastos : se você encontrar um modelo com fivela acho que seria uma escolha melhor. Escolha reatores que são " compartimentado ", de modo que o peso não se acumula em um único ponto.

Sapata Running

A corrida é toda a raiva, ea venda de sapatos especiais para este esporte tem subido nos últimos anos. Antes tínhamos apenas sobre qualquer sapato , mas com o avanço dos estudos em biomecânica e tecnologia percebemos que podemos maximizar nossos resultados na corrida , se usarmos calçado adequado às nossas necessidades.

Um estudo biomecânico da banda de rodagem , acompanhado por sapatos específicos para a sua menina, é um dom que muitos gostariam de receber . Muitas lojas de esportes têm esta facilidade onde também aconselhá-lo na escolha dos sapatos certos .

Esportes Swimwear

A natação é um dos esportes mais completos podem praticar , e requer um kit específico para ele . Se a sua menina é aquele que não deixa a água, um traje de banho de boa qualidade é um bom presente : tempo controlado para ser de um material resistente ao cloro , que é confortável e flexível e ter em mente a sua preferência por altura de corte quadril.

Quanto aos projetos, eu , pessoalmente, como clássico, cor sólida e tem alças largas e confortáveis ??para trás, como a imagem. Atenção especial para as costuras , que podem causar irritação na pele : melhor investir em um maiô de boa qualidade para evitar problemas mais tarde.

Anime-se , é muito fácil de fazer presentes para mulheres atletas ! Logo no segundo semestre com os presentes para as crianças, eles serão menos .

Cinco razões para incluir o alho em sua dieta regular

O alho é um alimento muito populares , mas , ao mesmo tempo , muitas vezes, não incorporado nas pratos para o seu aroma e sabor intenso . No entanto, em seguida, damos-lhe cinco razões para consumir alho como parte de uma dieta regular, se você quiser cuidados de saúde :

Auxilia os níveis de colesterol e triglicérides de controle , como mostrou uma meta-análise de 26 estudos diferentes. Por isso, pode ser útil para aqueles com dislipidemia em seu corpo.

É uma boa fonte de vitaminas e minerais , entre as quais potássio , fósforo , selénio, zinco , vitaminas do complexo B e, em menor extensão , a vitamina C e E.

Ela ajuda a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea , pois tem vasodilatador e efeitos antitrombóticos no corpo , incluindo seus compostos de enxofre.

Fornece antioxidantes e aumenta a capacidade do organismo para combater o stress oxidativo que pode danificar as células do corpo e induzir a problemas cardiovasculares. Também evita a oxidação dos lípidos , ajudando a prevenir a aterosclerose .

Ela traz um monte de sabor e aroma aos pratos com poucas calorias, ele pode ser útil para reduzir o uso de sal na comida enquanto , saciada com alimentos saudáveis ??e saborosos.

Você vê que vale a pena pegada duradoura que pode deixar o alho em sua boca para desfrutar desses benefícios valiosos que este alimento pode oferecer.

Seja como parte de um molho, um stir fry , uma salada ou um recheio de torta , você pode pode incluir alho na sua dieta regular e desfrutar das cinco vantagens dadas acima .

Exercício após lesão

Exercício é saúde , sabemos muito . No entanto, existem muitas pessoas que ainda torna difícil de se levantar do sofá e ter uma vida mais ativa. Há lesões que necessitam de exercício obrigatório para a recuperação , por isso ainda mais difícil para estas pessoas. Felizmente , não é incomum para pessoas que têm exercício ventilador após lesão ou doença.

Se ser saudável e deu-lhes preguiçoso como eles estão indo para o exercício enquanto doente ou ferido ? Bem, felizmente lesão muitas vezes serve como motivação para se recuperar. Viton falar enquanto os atletas de elite com doenças crônicas. Nos exemplos citados nesse post, e em muitos outros casos , algumas pessoas começaram a praticar esportes porque eles tinham um problema e aconselhou-os a exercer .

Este exercício , que começou como terapêutico , é, então, convertida para o estilo de vida normal . Atualmente trabalhando com pessoas mais velhas , e é muito bom ver pessoas como sedentários, que não participaram no exercício , mas na necessidade de algum ( cardíaca , respiratória , ou qualquer lesão ou fratura ) doença e, lentamente, estão percebendo que exercício são muito melhor, e continuar a praticar depois de ter superado o problema , resultando na necessidade de exercício .

Também aconteceu com os jovens. Lembro-me do caso de uma menina que estava acostumado a ir em todos os lugares de bicicleta, e não fazer qualquer exercício . Depois de uma lesão no tornozelo em um acidente de carro, para o qual ele estava longos meses de tratamento , ela começou a ir a pé de muitos locais que costumavam ir em uma bicicleta, e continuou trabalhando no ginásio , após a alta do tratamento de sua lesão .

Uma lesão ou doença que envolve um buraco . Em muitos casos, faz-nos perder a motivação , e vemos tudo negativo. Mas também, com a ajuda certa , ele pode ser uma ruptura com hábitos e estilos de vida prejudiciais e dar o impulso que vem da necessidade de , por exemplo, começar a manter um estilo de vida mais saudável.

Diferentes exercícios em escadas

Se você quiser colocar em ação o seu corpo apenas usando as escadas que você tem em sua casa ou perto dela , deixamos um vídeo útil que você pode ver diferentes exercícios para fazer em escadas no meio de um parque , seja para trabalho trem inferior à parte superior do corpo .

Além de exigir o estresse do sistema cardiovascular cima e para baixo rapidamente a subir as escadas , você pode tonificar os músculos das pernas e nádegas dando passos para a frente e lado e para trás , se você posicionar um ponto e daí navegar para trás e para baixo perna alternadamente .

Você pode trabalhar gêmeos se você se registrar na borda de uma etapa , dedos e calcanhares descer como você pode e , em seguida, aumentá-lo pela contração dos gêmeos.

Você também pode fortalecer os músculos do tronco , por exemplo, fazendo flexões ou intensa , se você colocar a parte superior do corpo em um nível mais baixo do que os pés , ou luz, se colocarmos os maiores pés de apoio mãos .

Podemos também realizar saltos e trabalhar lá diferentes músculos do corpo solicitando a participação do núcleo , pois cada pulso requerem a contração do meio do corpo .

Só precisa de uma escada de 15 degraus ou mais e você pode exercitar o corpo inteiro fazendo séries de 30 a 60 segundos cada , com um descanso mínimo entre outros exercícios.

Você sabe, se você quer sair do ginásio ou não pode participar de determinados dias da semana , você pode praticar exercícios escadas e, portanto, não negligenciar a formação diferentes partes do corpo .

A crioterapia, os benefícios do frio

O inverno está chegando e onde o nome vem à mente as conseqüências frias e seus , e é verdade que o tempo é frio por excelência. Mas se dissermos que o frio é bom para o corpo , e existem algumas técnicas para melhorar a saúde do frio , mais de um vai levar-nos para os tolos . Nada está mais longe da realidade , o que é que não é uma técnica utilizada principalmente em esportes, e que mais e mais pessoas usam , este é crioterapia .

Crioterapia que visa é melhorar a saúde através da aplicação de frio no corpo. Para fazer o que é utilizado é um sistema especial à base de hidrogênio, que pode começar a trazer o corpo para um frio seco cerca de duas centenas de graus abaixo de zero. Esta técnica foi originalmente aplicado pelos atletas , e já apareceu tratamentos usando esta técnica , você terá uma série de benefícios a considerar.

Em primeiro lugar, deve -se notar que a crioterapia tem um número de efeitos muito positivos sobre a circulação do sangue . Primeiro de tudo funciona muito melhor e fortalece o coração , porque a freqüência cardíaca não melhorar consideravelmente. A nível capilar que você recebe é uma irrigação muito maior e melhor.

Melhora a secreção de insulina a partir do corpo , auxiliando , assim, para controlar os níveis de açúcar no sangue e a prevenção da diabetes . Também aumentam a secreção de enzimas pancreáticas , como a insulina ou outro fígado como transaminases . Mas não é só isso, mas também melhorar a digestão dos alimentos e, assim, acabam se sentindo muita melhora na digestão e assimilação dos nutrientes .

Amplamente utilizado no esporte
Esta técnica é amplamente utilizado há anos em desportiva , porque é muito benéfico para a melhoria da condição geral dos músculos , tonificação los e recuperação de exercícios de alta intensidade e lesões . Para isto é preciso acrescentar que o metabolismo vai acelerar e , assim, obter a queima de calorias e, portanto, aumento de regeneração celular.

Em linha com a melhora na circulação sanguínea, a crioterapia também se melhorar a assimilação de todos os nutrientes necessários ao organismo para funcionar corretamente , mas esta melhoria vai trazer uma série de benefícios , além daqueles discutidos acima , uma vez que é um tipo tratamento altamente recomendado , desde que eu me alegro em boa saúde. Se não fosse por isso, é melhor consultar com um especialista sobre se devemos ou não usá-lo.

Você usa um dispositivo para medir a sua actividade diária?

Quantificadores pessoais , seja através de pequenos dispositivos ou aplicações móveis têm se expandido muito no mercado e é cada vez mais freqüente a necessidade de saber o quanto nós mover ou gravar a atividade diária. Então, a pergunta de hoje da semana é dirigida a este respeito:

Muitos usuários de aplicações móveis que podem ser controlados por um acelerômetro, a atividade que acontece todos os dias . Enquanto outros se firmar pequenos dispositivos portáteis ou pulseiras que vão conosco todo o tempo para registrar tanto as medidas que tomamos , como as horas que dormem ou calorias que queimamos .

Dia Internacional das Pessoas com Deficiência

Hoje, 03 de dezembro , o Dia Internacional das Pessoas com Deficiência é comemorado com o tema deste ano é " quebrar barreiras , portas abertas : uma sociedade inclusiva para todos" . Em esportes como em nossas vidas diárias , devemos todos trabalhar juntos para a inclusão social das pessoas com deficiência possíveis .

Em todo o mundo existem mais de um bilhão de pessoas com deficiência, 15% da população mundial. Mas não só eles são afetados pela exclusão social : aqueles que estão ao seu lado, e suas famílias, amigos e cuidadores também fazem parte deste grupo, em menor grau .

O esporte é uma das maneiras mais eficazes de inclusão das pessoas com deficiência em nossa sociedade : o físico, o sentimento de grupo ea vontade de sobressair são comuns a todos nós. A competição , seja contra uma outra equipe ou contra o relógio, encoraja-nos a dar o melhor de nós mesmos , seja na situação qualquer.

De Vitónica quero agradecer a todas as pessoas com deficiência , especialmente atletas , porque somos uma verdadeira inspiração . Somos todos parte desta comunidade que continua a crescer a cada dia.

Metas de curto prazo para manter a motivação de longo prazo

Para avançar em um nível desportivo , é essencial ter uma boa dose de motivação que vai durar conosco no tempo, e para isso, nada melhor do que levantar metas de curto prazo para mantê-lo motivado a longo prazo.

O fato de elevar as metas de curto prazo, sempre nos permitem vê-los antes de nossa decadência motivação , ou seja , se temos a meta de correr uma maratona completa dentro de um ano , o melhor é fragmentar os alvos objetivos menores , podemos fazer alcançado rapidamente para alimentar a nossa motivação , ou seja , o motor de nossas ações.
Metas de curto prazo para motivar

Se as metas são apropriadas e nossa motivação não decai , é essencial ter uma meta a atingir e, portanto , como se fossem tarefas concretas para alcançar nosso objetivo , temos que definir metas.

Um bom conselho para definir metas apropriadas curto prazo são:

Definir objetivos , ou seja, não- ameaçadoras , mas desafiadoras realistas. Metas devem mobilizar não nos paralisar . Por exemplo, podemos nos perguntar o objetivo de executar 10% mais afastado na semana passada.

Marque metas mensuráveis ??e tangíveis , e não metas ambíguas e difíceis de provar. Assim , seria apropriado dizer : " Eu quero correr o máximo possível ", mas seria melhor para definir : "Eu quero correr uma meia maratona no prazo de 6 meses. "

Estabeleça metas com o tempo, para o qual temos de estabelecer prazos como observado no exemplo anterior . Por exemplo: " para atingir certa velocidade dentro de 3 meses " .

Definir objectivos em termos de recursos , ou seja , devemos considerar antes de definir os objetivos que temos tempo para treinar , forma física anterior , objetos materiais ou recursos económicos, entre outras coisas.

Assim, tendo em conta o conselho dado antes que possamos alcançar a curto prazo apropriado local para manter a motivação de longo prazo e sempre encontrar uma razão para se objetivos em movimento.

Note-se que o estabelecimento de metas de curto prazo, você pode verificar o seu progresso e incentivar o mesmo caminho para o sucesso , conseguindo sustentar o esforço e nunca desistir . Você tem coragem de mostrar suas metas para o curto prazo?

Qual é o vegetal com mais fibra?

Para não deixar um pouco melhor para saber o que nós comemos e aprender ao mesmo tempo em nutrição , proponho um enigma que desafia você a reconhecer o que a fibra vegetal mais todos os presentes na imagem .

Claro , falamos de fibra por 100 gramas de vegetais e se você quiser participar , basta arriscar sua resposta deixando um comentário . Depois de alguns dias irá revelar a solução para esse enigma nos convida a aprender sobre o conteúdo de fibra dos alimentos.

Play! e vamos ver quem são os patrocinadores para o enigma desta ocasião

Hábitos alimentares que ajudam as mulheres mais velhas manter um peso saudável

Em um estudo de quatro anos foi obtido como um resultado de uma melhoria da saúde de mulheres mais velhas que cuidam de quatro aspectos da sua dieta.

Estas quatro questões estão relacionadas com a redução sobremesas, bebidas açucaradas, queijos e carnes e frutas e aumento legumes. Cuidados a ter com estes grupos de alimentos, mulheres mais velhas foram capazes de manter sua saúde.

Eles são mais comida, mas o estudo foram divididas em blocos, onde:

    Sobremesas.
    Bebidas açucaradas.
    Queijo e carne.
    Frutas e vegetais.

No longo prazo, as mulheres que reduziram quantidade de ingestão dos três primeiros grupos e aumentou o quarto, fez o melhor para manter o seu peso e ser saudável.

Os efeitos a longo prazo de alimentos reduzindo o excesso de açúcar, sobremesas e bebidas açucarados, ficando manter a perda de peso e reduzir o excesso de queijo e de carne na dieta.

O estudo aparece na edição de setembro do Jornal da Academia de Nutrição e Dietética e fornece mais informações do que eu resumir aqui (você pode encontrar mais detalhes na fonte, no final deste artigo).

Não é nada chocante, como alguns dos itens que vêm de referências ultimanente, já que os resultados são consistentes com o que o senso comum nos diz: as pessoas a melhorar sua saúde e manter um peso saudável, melhorando sua dieta.

Sabemos muito bem, e este estudo incidiu sobre os hábitos alimentares de 500 mulheres com mais de 50 anos, que estão acima do peso, diz a mesma coisa.

No entanto, os estudos científicos são o que nos dá armas para disseminar os benefícios da dieta e estilo de vida saudável no corpo, no curto, médio e longo prazo.

E eu acho que é uma notícia positiva que discutir esses argumentos são removidos quando alguém pensa em beber refrigerante com açúcar ou comer mais frutas e vegetais não vai fazer uma grande diferença: bem, sim, é uma melhoria substancial, especialmente no longo prazo . Se você também associá-lo com hábitos de exercício, temos a combinação perfeita para encher nossos anos de vida de qualidade.

Quando você come, seus impulsos capricho

Um impulso é apenas um estímulo ou uma força interna que muitas vezes nos leva a tomar decisões precipitadas, por isso recomendamos que, se você quer assistir o que você come e começar com uma boa dieta, em 2013, quando comer, e não o seu capricho impulsos.

Há muitos fatores que nos cercam constantemente que podem iniciar um impulso em nós, por exemplo, o cheiro de recém-passado um muffin sai de um bolo, passando um sorvete e ver as promoções da frente, entre outros.

No entanto, se olharmos para a forma como desenvolvemos uma dinâmica, podemos facilmente controlá-lo e não deixá-los decidir sobre nossas escolhas alimentares.

Bem, um impulso surge em nós por causa de algum fator externo como, por exemplo, tivemos um desejo por chocolate porque vi um envelope na rua. Estes desejos de chocolate fortes intensificar para chegar a um clímax e então automaticamente pensar em outra coisa, fazer algo que em nenhuma maneira associada com chocolate e decai rapidamente impulso a desaparecer.

Então, se não eram fortes o suficiente para ser guiado pelo impulso, não ter comido chocolate e percebemos que era apenas um desejo, não necessidade real ou fome.

Então, se você não está comendo guias de impulso, você pode reduzir a quantidade de vezes que você come sem fome ingestão reais e aperfeiçoar as suas exigências.

Deixe ignorar alguns dos seus impulsos, não deixá-los levar você a comer e ver quantas tentações será esquecido.

Sempre olhar para a frente para fazer peso morto

Nós conversamos sobre a execução de exercício de porte bruto que clássico para o trabalho inferior do corpo que podem dar grandes resultados. No entanto, deixamos uma dica para melhorar a técnica deste movimento: sempre olhar para a frente a realização de levantamento terra.

Para uma boa postura e evitar a sobrecarga da coluna cervical ou aumentar o risco de arquear as costas devem permanecer em linha reta durante todo o exercício, um bom truque é sempre olhar para a frente para fazer levantamento terra.

Desta forma, vamos favorecer o trabalho inferior do corpo, sem envolver outras áreas do corpo ao estresse, tais como costas ou pescoço

Se você começar a olhar para a frente e depois movimento da articulação do quadril descer o tronco como um todo sem alterar a vista para a frente, você pode conseguir uma boa posição para trabalhar com peso morto.

Lembre-se sempre olhar para a frente e mantenha as costas retas e tensão no pescoço livre para executar este movimento.

Não se compare com os outros no ginásio

Se você treinar com alguém ou se você concordar com alguém sempre pequeno e capaz de levantar mais peso do que você costuma transportar, não se desespere, cada corpo é único, cada pessoa é diferente e, portanto, você não deve fingir fazer o que mesmo. Não se compare com outras pessoas no ginásio, pode ser prejudicial para você.

Enquanto você pode ser inspirado a trabalhar em alguns fitness corpo ao seu gosto, a nossa recomendação é não se comparar ao ginásio, então você não só pode frustrar e desanimá-lo, mas você pode incorrer em esforço excessivo em um esforço para alcançar o que os outros fazer e, portanto, vítima de uma lesão.

Não compare, medir seu próprio progresso em termos de seus objetivos e pensar que você é único, seu progresso é medido em você ao longo do tempo, e não em comparação com outros.

Só se você olhar você vai ver os resultados e você gratificarás significativamente.

Trem como ao ar livre, mas na fita

Sabemos que a execução é uma atividade muito benéfica, e melhor se for ao ar livre, no entanto, se as condições climáticas ou outros motivos você não pode ir correndo no meio da natureza, como nós dizemos-lhe como treinar ao ar livre, mas no fita.

Apesar de nunca conseguir o mesmo resultado eo mesmo nível de esforço, podemos tentar fazer um esforço equivalente a correr ao ar livre na fita. Para fazer isso, precisamos considerar que funcionam ao ar livre com terras que não são sempre suaves e bem, enfrentamos o ar, umidade, frio ou outras características.

Por todas estas razões, correr ao ar livre é sempre mais trabalho e queimar mais calorias.

Se você pretende correr como o ar livre no filme, talvez, é importante que o ambiente em que estamos com a máquina não está completamente resfriado no verão, nem muito aquecida no inverno.

Para o resto, para impor alguma resistência e aumentar o esforço que fez na fita, podemos mergulhar na pista, em seguida, executado em terreno plano, sem vento ao ar livre é como correr em fita inclinado 1%.

Os corredores de peso aumentado do corpo precisa de uma menor inclinação, enquanto que aqueles com as velocidades mais elevadas requerem um maior grau de inclinação da correia de formação, ao ar livre.

Há uma fórmula que pode ser útil para saber o que a fita tom adequado a ser tomada se fizermos um esforço como o que fazemos ao ar livre:

Fita de inclinação (%) = 0,250 x (velocidade de km / hx velocidade de km / h) / (peso no corredor kg).

Assim, o cálculo será mais apropriada de acordo com cada pessoa e velocidade de marcha.

Embora nem sempre podemos imitar carreira ao ar livre, podemos abordar o esforço que fazemos e treinar na esteira sem problemas.

CrossFit, uma boa maneira de modelar o corpo

A busca por um corpo perfeito é o que buscamos a grande maioria dos que foram para a academia para treinar. Quando nossas rotinas de trabalho do corpo e há inúmeros tipos de treinamento, mas nenhum acabou se misturar perfeitamente com o trabalho aeróbico muscular exercício considerável. Neste post vamos parar em um modo que vai oferecer-nos e ajudar-nos a modelar o corpo. Este é o CrossFit.

Perder peso e conseguir um corpo perfeitamente tonificado é um dos objectivos que têm a maioria das pessoas que vão ao ginásio. O CrossFit é uma modalidade que oferece apenas que, para ele está ficando mais e mais escolas de moda, e mais estão oferecendo-o em suas atividades propostas. Então, desta vez vai parar suas vantagens, especialmente em sua operação para saber o que estamos lidando com antes de virar a esta forma de treinamento.

Primeiro de tudo, é importante ter em mente que este tipo de treinamento não é adequado para todos, pois é importante que controlar antes de fitness rotinas perfeição e ter uma base muscular. Portanto, não é uma atividade para iniciantes, mas é adequado para pessoas que procuram algo mais e manter o treinamento e desenvolvimento muscular.

História da CrossFit

A modalidade CrossFit nascido recentemente, especificamente em 2001, em os EUA. O berço deste método de treinamento eram militares e rotinas desportivas, uma vez que os resultados obtidos são espetaculares. O criador em questão por Greg Glassman, uma ginasta e treinador, que domina na perfeição todas as rotinas de fitness e, assim, reunidas em um tipo de formação dada ao público.

CrossFit rotinas são projetados para trabalhar cada parte do corpo e da combinação perfeita de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Os músculos do corpo vai formar em conjunto, não isolados, como parte da base do corpo como um todo, e, como tal, tem de formar. Assim, todas as rotinas de exercícios combinados destinados a encontrar uma formação completa em todos os aspectos.

CrossFit Funcionalidade

Entre os exercícios que vai fazer uma sessão de CrossFit focado destacar aqueles que trabalham a resistência cardiovascular, muscular e fortalecimento, flexibilidade, força, equilíbrio, potência, agilidade ... Isto será alcançado através da implementação de treinamento em circuito em que efectuar um número de exercícios nas quais a actividade de bloqueio do corpo será constante e de alta intensidade.

Os exercícios que vamos fazer, quando realizamos CrossFit rotina são todos de alta intensidade em um curto período de tempo, uma vez que o interesse é o máximo impacto para o corpo, a fim de obter resultados surpreendentes. Toda rotina pode utilizar diferentes equipamentos, tais como halteres, sacos de pancada, bolas medicinais, borracha ... As rotinas de programação e exercícios vai variar de cada sessão, a fim de obter melhores resultados.

Fit Wii U

Wii Fit tem sido um sucesso para os amantes de videogames que queriam entrar em forma , mas agora , a boa notícia vem para aqueles com um Wii U, porque com este console portátil pode acessar Wii Fit U, um exemplo das novas alternativas para estar em forma .

Com o portátil da Nintendo , você pode tentar a partir de 31 de novembro deste ano e 01 de janeiro de 2014 , por um mês, o Wii Fit U, que é como tirar a academia para sua casa e usar apenas como equipamento , o Balanço Board .

Fit Wii U apresenta até 77 diferentes atividades e 19 novos planos de formação e se durante o mês julgamento de comprar um aparelho chamado medidor Fit a um preço de 20 euros , você pode desbloquear a versão permanente.

O medidor Fit é uma nova adição à proposta da Nintendo e como temos no Engadget , representa um quantificador que pode ser usado em casa ou fora para contar os passos , sabendo que a distância percorrida, tempo de atividade durante o dia, calorias queimadas e outra informação útil .

As novas alternativas Nintendo seja sólida e ajuste completo muito interessante , sobretudo , pela incorporação de um quantificador além do próprio mais quantidade e diversidade de actividades de jogo.

Podemos apenas esperar para ser capaz de experimentar o Wii Fit U , ou, ter paciência até que você pode comprar o jogo a partir de 06 de dezembro , quando se vai à venda.

Cinco boas razões para consumir fibras diariamente

Sabemos que cada dia é recomendado consumir de 25 a 30 gramas de fibra , mas, em Espanha, o consumo é menor do que a quantidade recomendada. Então, para você assistir a qualidade dos alimentos e melhor estes números , lembre-se cinco boas razões para consumir fibras diariamente .

Contribui para a mobilidade intestinal e impedir a prisão de ventre, especialmente quando se trata a fibra insolúvel , que pode ser encontrada em sementes , cereais integrais , farelo de trigo e outros . E, certamente, evitar constipação traduz em melhor saúde do intestino ajuda a prevenir doenças.

Melhora do controle glicêmico , algo de grande valor para os diabéticos , como a fibra torna a digestão dos alimentos , reduzindo assim a taxa de aumento da glicose no sangue. Ou seja, mais fibras, baixo índice glicêmico

Ajuda a reduzir o colesterol no organismo para formar compostos que são eliminados do corpo. Isto é, a fibra solúvel encontrada na aveia e vegetais , reduz a absorção de colesterol no nosso corpo e, assim , ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.

Promove a produção de saciedade , não só porque a sua presença em alimentos exige mais mastigação, mas porque , ocupando o volume do estômago distendido e retardo no esvaziamento gástrico , por isso, mantém mais ocupado do aparelho digestivo impedindo a fome recorrência rapidamente. Assim , a fibra é útil para a perda de peso.

Tem entrada de baixa energia, porque, apesar de ocupar muito volume e podemos oferecer todos esses benefícios antes , a fibra traz apenas 2 kcal por grama ingerido. Isto é muito menos do que o resto dos nutrientes energéticos da dieta.

Lembre-se destas cinco boas razões para consumir fibras diariamente e monitora a quantidade em sua dieta para desfrutar dos benefícios de uma dieta saudável com bastante fibra .

Cruzando as pernas, uma prática um tanto arriscada

Cruzar as pernas é algo que a maioria de nós fazemos todos os dias quando nos sentamos , é que é um gesto muito comum e automático, mas ainda pareçam elevados, é completamente inofensivo a todos , uma vez que pode ter sobre o nosso corpo mais do que um efeito colateral. Então, desta vez, vamos parar de cruzar as pernas pode trazer ao nosso corpo.

Aparentemente, é um gesto simples que todos nós fazemos em mais comum do que uma vez por dia . Tenha em mente que não é uma posição confortável para o corpo, não é natural , mas é algo completamente forçada. Como tal , vamos analisar tudo o que isso poderia mentir costume difundido de forma gradual.

Primeiro vamos considerar o efeito direto que tem sobre a circulação sanguínea. Não se esqueça de que as pernas passar algumas das principais artérias do corpo que são responsáveis ??pelo fornecimento de fluxo sanguíneo para o fundo da questão. Cruzar as pernas você faz é apertar e vasos sanguíneos bloco , dificultando a circulação nesta área. Isso poderia acabar gradualmente tornando-os aparecer como problemas de varizes ou má circulação sanguínea nessa parte .

Efeitos sobre a parte de trás

Mas as principais desvantagens de se sentar com as pernas cruzadas têm muito a ver com a higiene postural , e cruzar as pernas no que fazemos é carregar todo o peso do corpo de um lado , forçando nossa coluna se adaptar a essa nova distribuição peso e, assim, obrigados a permanecer e lutar para colocar-se com uma carga distribuída de forma inadequada.

O que nós podemos passar por isso é a última instância nos causar uma série de problemas nas costas decorrentes de má postura adquirida e prolongada no tempo. Isso ocorre porque a pelve não está nivelada por muito tempo e com isso o que vamos fazer é forçar o corpo adquire uma nova estrutura. Isso pode levar a dores nas costas e problemas como a escoliose.

É importante ter isso em mente e adotar a postura correta ao sentar-se . Você tem que deixar de ir ao hábito de cruzar as pernas e precisamos colocar com as costas retas contra o encosto da cadeira para descansar a minha volta e assim aliviar o stress, mantendo os pés apoiados no chão de uma forma descontraída .

Abacate recheado, Receita Saudável

Se nós não sabemos o que cozinhar e quer desenvolver um prato saudável , simples e muito saborosa, nós trazemos-lhe uma receita para abacates recheados que oferecem uma boa nutrição e , ao mesmo tempo , eles são muito fáceis de executar. Por porção duas unidades oferecem:

Ingredientes ( para dois)

1 abacate pequeno , 1/2 tomate grande , duas varas de surimi , 1/ 4 de xícara de arroz de grão longo , 2 colheres de sopa de sementes de milho , suco de 1/2 limão, 1 colher de sopa de iogurte natural , sal a gosto.
preparação

Para começar a desenvolver os abacates recheados , vamos ferver o arroz até ficar al dente. Refrigerados e reservado em um recipiente onde ele irá adicionar pouco a pouco o resto dos ingredientes.

Enquanto isso, lave e corte em pequenos cubos de tomate , cortado em cubos também surimi varas e adicionar os dois ingredientes para o arroz cozido .

Somarmos os grãos de milho e temperá-lo com sal e suco de limão a gosto. Reservados.

Nós abacate e dividida ao meio , tirou do poço e com uma colher retire parte de sua carne. Com isso, preparar um molho para executá-lo através de um processador de alimentos com o iogurte , o suco de limão e, se desejar sal ou temperos a gosto.

Com arroz preenchimento abacates salada e finalmente decore com molho de abacate e iogurte natural .
para comer

Esses abacates recheados são ideais como prato principal ou como uma luz maior refeição aperitivo.

A receita simples de fazer, pode fazer um prato com carboidratos complexos , proteínas e gorduras de qualidade só de boa qualidade , como derivado do abacate.

Claro, é uma boa micronutrientes preparação, principalmente potássio , vitamina C , vitaminas do complexo B e, em menor medida, de cálcio.

Não, você deve tentar este simples receita saudável a maré enquanto mimar o paladar.

Três opções de café da manhã rico em ferro

O ferro é um mineral importante para a saúde do corpo e, portanto , nós valorizar a sua presença na dieta. Para ajudar a este respeito, hoje trazemos três opções de café da manhã rico em ferro que lhe permitirá preencher a cota de 8 a 18 mg por dia com facilidade.

Cada uma das propostas apresentadas pequeno-almoço tem mais de 30% da taxa diária de 18 mg de ferro, recomendado para as mulheres. Você vai ser capaz de começar o dia , garantindo uma boa oferta desse mineral para o seu corpo .

Na primeira opção de pequeno-almoço , propor a fazer um sanduíche de pão com queijo , atum, salsa e tomate, e acompanhá-lo com sumo de toranja. Entre todos estes ingredientes adicionar 5,9 mg de ferro, o que é equivalente a cerca de 33% a taxa máxima de minerais recomendados .

Em alternativa secundária propor um pequeno-almoço rápido e saboroso , que combina em uma tigela de iogurte , amêndoas, passas e cereais com mel. Todos estes ingredientes na primeira refeição do dia que prestamos 7,05 mg de ferro, ou seja, 39 % da recomendação diária.

Finalmente, o terceiro café da manhã, propôs que um ovo mexido e comer espinafre em um trigo integral ou próximo a ele e acompanhar com suco de laranja. Essa alternativa oferece 6,55 mg de ferro , ou seja, 36% da cota diária .

Essas três opções de café da manhã rico em ferro , não só vai ser de grande ajuda na dieta de mulheres em idade fértil ou atletas , mas também em pessoas com anemia por deficiência de ferro ou de risco.

Alguns pontos importantes para entender melhor a Crossfit

O Crossfit está na moda e mais e mais pessoas que querem praticar esta atividade. É verdade que muitos não sabem ao certo o que é ou não os efeitos que terá sobre o seu corpo , porque eles simplesmente são movidos por moda , independentemente de qualquer outra coisa. Então neste post queremos debruçar sobre alguns pontos importantes que nos ajudarão a mais para o que é crossfit .

Primeiro de tudo, deve ficar claro que você está procurando crossfit aumento da atividade no menor tempo possível, e isso não é sessões de treinamento de maratona necessárias para estar em sua melhor forma , mas o que realmente importa é a intensidade do treinamento e o trabalho que teremos no músculo . Isso vai ficar com o crossfit como passamos por treinamentos intensos que trabalham o corpo inteiro.

Uma das principais motivações de crossfit é a competitividade , é que se trata de um circuito completo no menor tempo possível e realizá-lo da melhor maneira . O que isto vai fazer é encorajar-nos a ser mais competitivo em cada treino , que vai nos ajudar a gerar mais adrenalina e têm poder muito mais explosivo que vai nos ajudar quando fizer o circuito na íntegra. Além disso, sempre vamos querer melhorar as metas e alcançar melhores resultados.

Treinamento intensivo

O curto período de tempo em que iremos realizar o treinamento é outro ponto a considerar , é que o que nós queremos é dar tudo e se concentrar no que estamos fazendo, pois é um treinamento intensivo projetado para usar os exercícios globais trabalhar todas as partes do corpo tão duro e conscientemente .

Outro ponto a considerar no que diz respeito a CrossFit é dar duro como este é necessário para a duração da atividade de dar tudo o que pudermos para nós mesmos, e isso nos obriga a terminar os exercícios e os percurso do circuito . Por esta razão temos que ser realista quando se escolhe para não gastar cargas e não para fazer a rotina corretamente.

Devido a essa velocidade e concentração da atividade , crossfit combinar perfeitamente o treinamento aeróbio e anaeróbio , de modo que vai ser uma das melhores maneiras de queimar calorias, enquanto Revigorar os músculos e tem um corpo perfeito. Assim, pode ser uma boa atividade para fazer, no entanto , antes de tudo , devemos ter perfeito controle sobre nossos corpos para fazer tudo na velocidade que precisamos.

Algumas notas gerais sobre calorias

A contagem de calorias e é algo que muitos de nós cabeça para trazer ganho de peso. A grande maioria controla apenas objecto de calorias, e para muitos é algo que soa como o chinês. Portanto, neste post vamos revelar algumas pistas para mais calorias controladas e saber como podemos queimar mais quantidade e manter um peso saudável e corrigir. Desta vez vamos fazer uma abordagem a eles.

Todo o alimento que comemos tem um valor calórico determinado, e que nos interessa mais do que manter controlada. Então o primeiro passo é saber sobre calorias que você pode ter uma refeição, pois existem alimentos que têm alto valor calórico e não tem um alto poder saciante, ou seja, são as calorias vazias que prestamos. Este tipo de alimentos que devemos evitar ao máximo, como eles são os grandes culpados pelo ganho de peso.

O papel da digestão

Esta medida de saber as calorias que consumimos é o começo, mas é preciso lembrar que a digestão tem um papel importante, assim como o processo digestivo consome um número de calorias desses alimentos que consumidos. Portanto, se a quantidade total de calorias que um alimento nos dá é uma cem, a digestão pode consumir cerca de 10 por cento deste valor. Assim, existem alimentos como legumes, que têm menos calorias do que seu corpo precisa para a digestão. É o que se conhece como negativo calorias.

Metabolismo

Além devemos lembrar metabolismo digestão. A velocidade do nosso metabolismo, e especialmente o consumo basal, que é o que o corpo utiliza em repouso, são pontos muito importantes que vão nos ajudar a esclarecer algumas coisas sobre calorias. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, e é que o seu funcionamento vai depender muito de vários fatores. A genética é o principal, e que ter um metabolismo mais rápido, o consumo calórico em repouso é maior.

Outro ponto importante no que diz respeito ao funcionamento do metabolismo é acelerado pelas mesmas actividades físicas, mas na maior parte do índice de massa muscular é um forte indicador de tempo para conseguir um maior consumo de linha de base. As pessoas que têm mais desenvolvidos fibras musculares conseguir que descansar seu corpo está consumindo mais calorias, uma vez que estas fibras necessitam de uma maior ingestão calórica. Portanto exercício anaeróbico acabará por ser muito benéfico quando se trata de manutenção de peso, é a melhor maneira de obter o desenvolvimento muscular e aumentar a ingestão calórica.

Sport e calorias

Quando não se pode perder as calorias exercício aeróbico, e que a realização de que é muito benéfico para consumir um grande número de calorias em um curto período de tempo. Atividades aeróbicas como correr, caminhar, subir escadas ... esta maneira de queimar calorias é o que podemos controlar muito melhor, uma vez que depende de nós e temos atividade durante todo o dia, porque quanto mais você exercita a ingestão calórica mais vontade.

Precisamos ter esses pontos em mente, quando chegar um calorias boas queimaduras e otimização. Se somarmos consumir menos calorias do que você usar durante todo o dia, perda de peso será alto, mas se queremos manter, simplesmente servem para encontrar um equilíbrio entre as variáveis ??acima para evitar a acúmulo de peso.

Exercícios que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio

Assim como existem exercícios que as mulheres raramente fazem por diferentes razões, há alguns exercícios que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio. Aqui está o que esses movimentos podem fornecer um bom trabalho no corpo masculino, mas talvez ", porque eles são mais femininos" não são muitas vezes presentes nas rotinas para os homens.

Os principais são ausentes nádegas exercícios como extensões de quadril em suas diferentes formas, ou movimentos que envolvem abdução do quadril, como todo o trabalho solicitado quase exclusivamente nádegas.

Da mesma forma, é raro ver um homem fazendo elevações do assoalho pélvico que além dos glúteos, isquiotibiais trabalham.

Exercícios adutores também tendem a não estar presente na rotina dos homens, talvez porque a parte interna da coxa e as nádegas, a gordura se concentra mais sobre o corpo feminino e é de maior preocupação para nós.

No entanto, estes exercícios podem oferecer grandes benefícios para os homens, para os glúteos, adutores e abdutores do quadril desempenham um papel muito importante na postura e do movimento das pernas, o que pode ser útil para o fortalecimento da implementação de diferentes esportes.

Um exercício passado, que os homens muitas vezes esquecem-se no ginásio é a flexão lateral do tronco, geralmente as mulheres fazem para ter um forte interesse em nossa cintura, muito mais do que a um com o macho.

Em última análise, os exercícios não são muitas vezes feitas por homens, por razões diferentes, mas a sua inclusão na rotina de treinamento e ajuda a diversificar a trabalhar o corpo de forma holística. Você também você negligenciar na academia?

No Natal, procura aumentar os nutrientes na sua alimentação

Muitas vezes, no Natal de ter a mesa farta de doces e alimentos com mais gordura e calorias, no entanto, embora não possamos reduzir significativamente as calorias, se encontrar um aumento de nutrientes dos alimentos. Isto é, não só consomem mais calorias, mas tome cuidado para que eles não estão vazios.

Apenas alguns dias atrás, disse que pode comer doces sem calorias vazias, priorizando alimentos com vitaminas, minerais, fibras, proteínas, gorduras boas e outros. Então, propomos no Natal seguem o mesmo princípio e prestar atenção às calorias, olhar para um aumento de nutrientes dos alimentos.

Assim, propomos usar doces nozes compostas, frutas frescas, aveia, chocolate e sementes pretas e adicionar a alimentos gordurosos, como as nossas preparações iogurte grego, iogurte natural, azeite, queijo, creme de abacate purê ou outros.

Da mesma forma, deve priorizar carnes de qualidade, baixos nutrientes de gordura e bom, como peru, carne de porco ou de peixe.

Nas guarnições da nossa mesa de Natal, também procuram incluir ingredientes saudáveis, como legumes, queijos, ovos, vegetais ou cereais integrais.

Com isso em mente, podemos alcançar um Natal nutritivos, não apenas calorias, mas com vitaminas, minerais e outros nutrientes que beneficiam o corpo.

Seja claro sobre o seu objetivo ao treinar

Quantas vezes você já viu pessoas nas perdas de ginástica que vão de máquina em máquina sem rima ou razão? Como em todas as áreas da nossa vida, queremos ser claro quando o treinamento pode ficar muito perto de nossos objetivos.

Saber exatamente onde queremos, para que fins e quanto tempo são parâmetros que estabelecemos quando chegamos tarde para alcançar, tanto em nossas vidas pessoais e no desporto. O que, por que, o que, como e quando são as palavras-chave que usamos para limpar a nossa meta se responder a essas questões concretamente, os nossos sonhos serão um pouco mais. Você quer algumas dicas?

Nosso objetivo deve ter duas características essenciais: a primeira é que ele deve ser um objetivo real ou realista. Real, no sentido de que o poder tem de ser realizável. Por exemplo, um objetivo real é perder dois ou três quilos em um mês, mas quer perder cinco quilos em uma semana é muito bem perigoso impossível em condições normais.

A outra característica é que o nosso objetivo deve ser mensurável, isto é, temos de ser capazes de saber concretamente se encontrou ou não. Deixe-me explicar: "Eu perco peso" não é um objetivo bem colocado. Quanto você quer perder peso? Quanto tempo? "Quero perder dois quilos em um mês" em si é um objetivo que você pode verificar se você chegou: você pode pesar-se com uma escala e contar o tempo. "Eu quero levantar 50 quilos no supino," Estamos bem, porque podemos ver o nosso progresso e saber quando atingimos o nosso objetivo.

Estabelecemos um prazo pode nos ajudar em nossa motivação para atingir a meta, mas também pode ser uma faca de dois gumes. Suponha que o nosso objetivo é executar pela primeira vez este ano São Silvestre, sem nunca se esgotando: Até agora você deve ter começado o treinamento, mas vemos que o tempo é em cima de nós e decidiu que, após 26 Dezembro vai sair todos os dias para correr 10 quilômetros para se preparar para a corrida. você pode imaginar que o resultado é uma lesão brutal e, provavelmente, de overtraining.

Prazos devem servir para planejar tudo mais em torno deles, porque o esporte tem que planejar treinamento, pausas, refeições, materiais ... Eles não devem ser esmagadora, mas dá-nos uma sensação de "obrigação" de nos ajudar a atender nosso objetivo.

Há outros pequenos truques que podemos usar para manter o nosso objetivo em mente e não se perder ao longo do caminho, e nos criar uma imagem mental de nós mesmos, com o objetivo alcançado: lembre-se que uma imagem vale mais que mil palavras, e vamos visualizar vencedores estar um passo mais perto da vitória.

Tendo escrito o nosso objetivo de nossa caligrafia e claramente visíveis em nosso meio (em casa, no nosso local de trabalho) é outro fator a considerar: escrever o que temos que fazer isso se torne um compromisso mais formal, e isso maneira responsável por obter.

Registre-se o nosso progresso a cada tantas vezes e regularmente também é uma boa maneira de manter-se fiel ao nosso objetivo e ver o nosso progresso. Olho! não é necessário (e pode se tornar contraproducente) para verificar o nosso progresso a cada dia: com uma vez por semana será suficiente.

Espero que essas dicas são úteis para você na definição de seus objetivos e alcançá-los alcançar, o que os objetivos têm que definir para o ano novo?

Progressões para um melhor desenvolvimento muscular

A hipertrofia é um dos principais objetivos todos nós fomos para o ginásio. É verdade que nós normalmente queremos aumentar nosso volume muscular e, portanto, a força deste. Se perguntado sobre como conseguir isso, muitas pessoas não sabem ou para atender ou fazer, basta dizer treinamento com máquinas de exercício. Nós, neste post vamos parar nas progressões, uma das melhores maneiras de obter uma boa hipertrofia muscular.

Um tempo para obter bons resultados na prática, precisamos ter muito claro a forma mais adequada e eficaz para treinar. À nossa disposição há muitas máquinas para treinar, mas sem o uso adequado dos mesmos não pode obter os resultados que você está procurando. Desta vez, vamos considerar a forma mais comum de hipertrofia, as progressões.

Certeza de que mais de uma ocasião que usamos em nossas rotinas de treinamento progressões como forma de trabalhar os músculos, mas certamente não temos sequer consciência do que faz, sua base e sua utilidade no que diz respeito ao crescimento muscular . Primeiro de tudo, precisa saber que esta é uma opção como qualquer outra de hipertrofia, é completa, mas não o melhor, já que o ideal é misturar as rotinas de treinamento diferentes e maneiras de alcançar os nossos objectivos.

Quais são eles?

Progressões, como o nome sugere, são caracterizados por um aumento progressivo no tempo para treinar. Crescimento ocorre principalmente nas cargas que usamos quando estamos trem, portanto, nós trazemos os músculos para o seu nível máximo de força para fazê-lo gradualmente ficar mais forte pela crescente fibras que os compõem, como estimulação corrigi-los obter o seu crescimento e assim, a hipertrofia desejado.

Como executar?

Em teoria, as progressões são fáceis, mas a questão surge quando implementá-las, e nem sempre sabem como agir nesses casos. A melhor maneira de realizar este tipo de treinamento é tornar-se consciente de que devemos aproveitar ao máximo os músculos, e eles vão fazer séries com poucas repetições e carga elevada, como visto acima. Usando uma carga alta não pode executar corretamente muitas repetições, por isso é ideal como nós aumentamos a repetição diminuição de cargas.

Para torná-lo mais claro para nós, que vamos começar com uma carga que nos permite exercer facilidade, mais ou menos, ou seja, 60 por cento da nossa capacidade ou assim. Com esta carga vai fazer 10 repetições, em seguida, aumentar a carga sobre a próxima série e chegar a 70 por cento da nossa capacidade de diminuir o número de repetições para cerca de oito anos. Finalmente, a carga vai aumentar até o 80 por cento ou 90 e cerca de seis repetições ou quatro, dependendo da nossa capacidade de lidar.

No entanto, é necessário que olhemos para maximizar o desempenho e da boa execução dos exercícios, já que completá-los da maneira correta é fundamental se temos uma hipertrofia perfeita e evitar o risco de lesões. Junto com isso, deve ficar claro que para a hipertrofia bom não só servido com o tipo de treinamento, mas o descanso e alimentação adequada deve estar presente quando crescer através da formação.

Controlando o peso corporal, com a ajuda de leptina

A leptina é uma proteína que é libertada , principalmente, a partir de tecido adiposo e está ligado com a presença de diabetes e infertilidade, e como o desenvolvimento da obesidade . Portanto , pode-se controlar o peso corporal, com a ajuda de leptina.

O que funciona é que a leptina
A leptina tem funções diferentes , mas entre o que nos interessa para a sua associação com o controle do peso corporal incluem:

Ela inibe a produção de hormônios e peptídeos que aumentam o apetite e os desejos de comida .

Estimula a síntese de produzir sinais de saciedade , isto não ajuda a sentir-se a fome e reduzir a ingestão de alimentos .

Aumenta o gasto de energia e ação metabólica em seu centro para a produção de outros hormônios e termogênese .

Como podemos ver , a leptina não afeta apenas a ingestão de alimentos , reduzindo a fome e promover a saciedade, mas também intervém no balanço energético , incentivando gastos.

Tanto que a queda de função da tiróide diminui a leptina no sangue ou seja, todo o metabolismo reduzido e reduzindo , simultaneamente, a capacidade de reprodução , é entendido que , além de ajudar a controlar o peso , a leptina é um indicador do estado nutricional.

Assim, diante de um estado nutricional esgotados, os níveis de leptina são reduzidos no organismo , causando mais fome e apetite, gasto de energia reduzido e menos saciedade.

Como promover a presença de leptina no organismo

Os níveis de leptina pode ser modificada por vários fatores , entre outros , a proporção de gordura no corpo . No entanto, se quisermos evitar o ganho de peso e controle do peso corporal ao longo do tempo , sabemos que estes comportamentos afetam a quantidade ea ação da leptina :

Dietas rigorosas : dietas muito baixo valor calórico , como dietas milagrosas são muito restritivas , reduziu significativamente os níveis de leptina . Portanto, é melhor não ir a extremos ou limitar a ingestão máxima de alimentos , porque os níveis de leptina caem aumento da fome , saciedade e reduzindo o nosso metabolismo .

Diminuir o peso corporal : se perder rapidamente o peso corporal reduzir drasticamente a massa de gordura corporal, portanto, também diminuem os níveis de leptina afetando o apetite e nosso gasto calórico diário .

O exercício físico regular : ao mesmo tempo que pode causar uma diminuição da massa gorda corporal, tem sido associado com o aumento da sensibilidade à leptina pessoas, portanto, fisicamente ativas têm níveis mais baixos de fome , melhor controle da ingestão alimentar eo gasto energético são mais .

Estresse : O estresse no corpo aumenta os níveis de cortisol e os níveis de leptina reduzida , causando mais fome , mais prazer em comer e cortar custos de energia.

Portanto, se queremos controlar o peso corporal com a ajuda de leptina, o ideal é não recorrer a dieta ou jejum rigoroso , desde que , se tornam totalmente sedentário. Ela também ajuda a reduzir significativamente o stress no corpo.

Obesidade: a resistência à leptina

Você acha que, se uma maior quantidade de tecido adiposo, aumento dos níveis de leptina, os obesos não têm apetite e ingestão de alimentos seria totalmente controlado . No entanto, enquanto que as pessoas obesas possuem elevada quantidade de leptina no sangue, são considerados como sendo resistentes à acção da mesma.

Assim, falamos de diferentes fatores que podem causar essa resistência à leptina e permitir o desenvolvimento da obesidade , apesar da existência de grande quantidade de leptina no organismo.

Incapaz de desempenhar as suas funções no controle do peso corporal, aqueles com resistência à leptina desenvolver excesso de gordura corporal sem fome ou menor nível de aumento do gasto calórico .