Leitura: um exercício para o corpo ea mente.

Agora que o verão é difícil ainda comum ver praias, piscinas, parques e outros locais ainda embalado com as pessoas. Em muitos destes sites é muito comum ver pessoas de leitura, além de realizar outras atividades. A leitura é um hábito muito saudável que não deve ser relegado apenas para as férias, porque a leitura é bom para o corpo ea mente.

Desde pequeno nos ensinam que a leitura é um hábito saudável, bem como o valor do conteúdo a ser aprendido, o próprio ato de ler exercícios da mente, mas também, em certa medida, a leitura é um estímulo para o organismo.

E é que para ler e interpretar o que estão lendo ativa os mesmos circuitos neurais envolvidos nos movimentos. No cérebro, a imaginar um movimento tem o mesmo resultado do que fazer, uma vez que a atividade do cérebro é virtualmente idêntico. Então, na recuperação de pessoas com problemas no cérebro (sequelas de acidente vascular cerebral lesão cerebral traumática, ...) é estimulado continuamente ativamente pensar sobre a pessoa que quer fazer o movimento.

Com a leitura, além dos benefícios óbvios alerta nível, o vocabulário concentração, treinamento e uma maior compreensão e conhecimento do assunto que está sendo estudado, também alcançou certos efeitos diretamente relacionados a prestações orgânica.

Por exemplo, uma mente treinada, mais ágeis, movimentos coordenar melhor as instruções, que o corpo vai ganhar agilidade. Além disso, os benefícios da leitura são também devido ao relaxamento provocado e é muito eficaz na redução do estresse, mental e física nível. É definitivamente um hábito muito saudável que não devemos ignorar, como eu disse o slogan "uma mente sã num corpo são".

O exercício aumenta a gordura marrom ou castanho

Sabemos que a obesidade é uma grande epidemia do século XXI tanto de recursos de pesquisa científica são direcionados para a busca de tratamento para esta doença, com um exercício de encosta.

Um destes artigos que apresentamos a seguir investigou a relação entre a actividade física e gordura castanha ou castanho, o qual é um tecido altamente termogênico que converte em energia térmica, em vez de armazená-la na forma de gordura.

Um estudo do Dana-Farber Cancer Institute desmotró exercício que promove a degradação e o consumo de gordura libertando músculos por uma hormona conhecida como PGC1-alfa.

Este hormônio transforma gordura branca no abdome marrom ou de gordura marrom, que promove a perda de gordura corporal. No estudo, os pesquisadores injetaram o hormônio nas células de gordura de ratos, aumentando o gasto de energia.

Este estudo ajuda a explicar por que o exercício intenso promove a perda de gordura, no entanto, mesmo quando os carboidratos são a principal fonte de energia intensidades superiores a 65 por cento do esforço máximo, e que o exercício intenso estimula mais PGC-1 que a produção de intensidade moderada de exercício.

E se há consumo de frutas e vegetais?

Sempre proclamar as vantagens de incluir frutas e verduras para a dieta e também são os primeiros alimentos que associamos a uma dieta saudável e equilibrada. Mas e se você não usar frutas e verduras regularmente? Aqui temos o que ocorre em nosso corpo sem dieta frutas e vegetais:

Sem frutas e vegetais reduz as defesas do corpo, pois a maioria dos antioxidantes que os radicais livres que luta enfatizam as células do nosso corpo são nesses alimentos. Além disso, muitos micronutrientes encontrados em abundância em frutas e vegetais são responsáveis ??por nosso sistema imunológico saudável, por exemplo, zinco, magnésio, selênio, entre outros.

Nós ran de vitamina C, se você não comer frutas e verduras, já que a vitamina C é encontrada quase que exclusivamente nesses alimentos e sua deficiência pode levar a defesas baixas, distúrbios de coagulação, anemia, entre outros.

Temos mais risco de não cobrir a quantidade de fibras na dieta, se você não comer frutas e vegetais, porque embora possamos escolher cereais integrais e leguminosas também contêm fibras, a maioria deste componente é derivado de alimentos como frutas e vegetais. Portanto, a sua ausência na dieta pode levar a problemas intestinais e digestivos, como a constipação.

Nós nos tornamos menos atraente, porque as frutas e vegetais oferecem caroteno, vitamina A, vitamina C e muita água que afetam nossa beleza, especialmente ao nível da pele, então, sem frutas e legumes que não só afetam a saúde, mas também a nossa estética.

Não frutas ou vegetais têm um maior risco de problemas cardiovasculares, porque nós subtrair teor de água e de potássio na dieta, dois fatores cruciais com fibra para prevenir a aterosclerose, problemas circulatórios, hipertensão, entre outros.

Poderíamos listar uma série de consequências que acontecem se não consumir frutas e vegetais em uma base regular, porque ao reduzir as defesas do corpo têm mais risco de doença de qualquer causa e sofrem com a falta de vitaminas e minerais que sabemos que são de grande importância para o bom funcionamento do nosso corpo.

Então, você sabe, saúde e beleza, é essencial que você incluir esses alimentos em sua dieta diária.

Em termos de hábitos, a chave para o sucesso é a consistência e moderação

Nós já disse muitas vezes que tudo em excesso é ruim, mas nós gostamos de um alimento ou uma atividade hábitos muito saudáveis ??em relação a chave do sucesso é a consistência e moderação. Portanto, na dieta, e em repouso ou exercício, você sabe onde o segredo para o sucesso.

Assim como é bom comer muita fruta ou comer muito saudável, mas em grandes quantidades, não é saudável, por muito bom que seja, exercitar-nos muitas horas por dia.

E da mesma forma, se perdermos regularmente, ou seja, se nós nos movemos apenas uma vez por semana ou todos os dias da próxima semana, mas, preso à cadeira, em seguida, hábitos não vai produzir os resultados que todos querem alcançar sucesso .

Para estar em forma e saudável, especialmente, na dieta, e no sono e atividade física, a chave é a consistência e moderação em todos os aspectos.

Bem, se temos resultados regulares e de longo prazo, se moderada em todos os aspectos da vida, nunca colocá-los em risco para a saúde ou trem sistema digestivo 6 horas seguidas afectaremos por comer 3 hambúrgueres juntos.

É que a chave para o sucesso em termos de hábitos é a regularidade e moderação.

Metade exercício uma hora por dia prolonga a vida

Espanhol Heart Foundation (FEC) recomenda 30 minutos de exercício diário para melhorar a expectativa de vida. Este conselho é baseado nos resultados de estudos distintos, os quais são ainda adicionando evidência para o exercício é útil como uma ferramenta para aumentar a expectativa de vida de uma qualitativa e quantitativa e reduzir os custos de cuidados de saúde.

Um desses estudos, citado pela reportagem disse, incluiu 337 pessoas com mais de 80 anos. Os resultados revelaram que o exercício prolonga a vida em cerca de 5 anos ou mais foi obtido no estudo citado.

Estudos semelhantes comparando ativo com idosos sedentários, também obteve o resultado que a atividade física melhora a expectativa de vida, mas também a qualidade, ajudando a melhorar os sintomas crônicos como a pessoa manter a independência e capacidade de mais tempo.

Exercícios recomendados

Como sempre, se nós estamos olhando para a atividade saudável, exercícios moderados, mesmo leve, é importante é a consistência beneficioso.Lo: praticar cerca de 30 minutos por dia, contando não só o tempo para se dedicar a caminhar para o exercício, mas para cima e para baixo escadas a pé, ou de bicicleta ao redor do que de carro ou de ônibus, etc.

Outras recomendações estão em linha para dividir o exercício, uma vez que, em intensidades baixa, é um exercício tão benéfico 30 minutos por dia, três frações de dez minutos. Sim, falamos de saúde, e não da condição física melhorou muito.

Em suma, mais e mais estudos suportam a idéia de que o exercício físico (caminhar, nadar, dançar bicilcleta equitação, golfe, boccia, ginástica grupos para idosos ...) é saudável para todos, e devem ser incluídos rotineiramente em nossas atividades diárias.

Cuidado soltando os halteres para terminar uma série

É uma das coisas que ocorrem diariamente na academia, mas com um pouco de má sorte pode acabar em desastre. Soltando os halteres para terminar uma série pode ser perigoso, especialmente em caso de queda de uma altura. Temos de garantir que ninguém está por perto antes de liberá-los, porque um salto ruim em um pé terminar inadequado.

Hoje quase todas as academias têm piso de borracha e por isso são os pesos, que se combinam para causar rebote perigoso. Este item vem à mente um episódio que presenciei no outro dia ao fazer a minha rotina. Alguém que estava terminando a sua série, com grande esforço e uma grande quantidade de peso, caiu no final dos halteres e uma Roboto com essa má sorte que acabou no pé do companheiro.

É normal que essas coisas acontecem, mas encontrá-lo com um haltere de 20 quilos sobre o seu peito do pé não deve ser agradável. Aqui podemos ver a importância do parceiro de treino, especialmente se levantar cargas pesadas.

Saiba como usar pesos livres é importante, não só quando fazemos exercícios, mas quando pegar e soltar o peso, o que pode nos salvar lesões e acidentes como o que eu te disse. Certifique-se sempre que não há ninguém que nos cerca e se levantar cargas pesadas, melhor, se temos um parceiro para nos ajudar e nos dar aposentar os halteres.

Treinamento intermitente no caminho certo para os jogadores de remo

Em artigos anteriores, vimos que o remo é um esporte bastante complexa do ponto de vista energético, pois ele tem características acíclico, onde acontece todos os períodos de trabalho e descanso. É por esta razão que o treinamento intermitente na pista é essencial dentro da nossa preparação física.

Devido ao treinamento intermitente na pista e ser capaz de produzir mais poderoso sobre um jogo de paddle, a duração pode variar muito, dependendo do desenvolvimento. Um jogo de remo sabemos a hora de início, mas não o fim. Após início pode durar de cerca de 40 minutos a 3 horas de jogo.
O que é o treinamento intermitente?

A camada intermediária é os esforços de formação e intermitentes submáximas períodos máximos de intensidade de pausa ou de baixa intensidade durante um período de tempo. Tem como objectivo desenvolver a capacidade aeróbica máxima em regime aeróbio. Potência aeróbia vem a significar a capacidade de executar um trabalho físico através de vias a partir da intensidade aeróbica e maior possível. Este trabalho é colocado tão próximo quanto possível do limiar anaeróbico.

Existem muitos tipos de treinamento intermitente, como muitos como nós podemos vir acima, o mais utilizado em 10 "-10", 20 "-20" e 30 "-30". No primeiro caso, seria de 10 "ação intensa, 10" pausa de 10 "de alta intensidade, 10" ... e assim por diante pausa por um tempo, geralmente entre 4 e 6 minutos.

Em uma sessão normal desse treinamento é normalmente realizada entre 2 e 4 séries que bloco de 4-6 minutos, dependendo do seu ponto na temporada de onde estamos. Nas sessões de pré-temporada dominada pela carga de alto volume e que nos aproximamos do período competitivo reduzir o volume e aumentar a intensidade dos exercícios e sessões.

Bisciotti, em 2002, diz que durante o treinamento intermitente, especialmente se desenvolve em alta intensidade, a freqüência cardíaca aumenta assim de repente durante o esforço intenso e não consegue se estabilizar durante o breve intervalo do trabalho realizado em baixa intensidade, atingindo assim um tipo planalto.

Por este motivo, desenvolvemos alta intensidade intermitente aumento torna o nosso consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), Que pode ser definida de maneira muito simples como o motor do nosso motor de aeróbica.

Treinamento intermitente no remo

Se analisarmos a essência da raquete e as ações realizadas durante a partida, vemos que o jogador pá esforços intensos de curta duração (em execução, frenagem, aceleração, hit, spin jump, ...) intermitentemente, para metabolismo anaeróbico que é de vital importância para as idiossincrasias do remo, e graças a isso, o jogador pode executar golpes poderosos e explosivos sprints durante todo o jogo.

Uma boa maneira de treinar e preparar nosso corpo para este tipo de exercício é pelo treinamento intermitente. Este tipo de formação permite que o jogador a melhorar suas qualidades de resistência específico para isso seja as melhores partidas de comprimento. Isto é, podemos manter uma alta intensidade de jogo durante o decurso da reunião.

Este tipo de trabalho pode ser realizado tanto na academia, movimentos explosivos de alta intensidade, curta duração, e na pista, com partes de nosso esporte (deslocamentos, rotações, voleios, leilões ...) ou situações de jogo 1 × 1, 2 × 2 × 1 ou 2.

Tal como acontece com os tempos de alta intensidade e pausa, tudo vai depender do tempo da estação onde estamos ea meta que perseguimos em particular, porque podemos integrar sessões técnicas e tácticas ou podemos nos concentrar a partir de um ponto de vista mais físico, onde primeiros aspectos físicos dos técnicos.

Integrados exercícios de treinamento em pista

Vamos mostrar uma formação integrada. A formação integrada é definida por Anton como "a formação integral e técnico-tática física é incentivar o desenvolvimento de qualidades no contexto envolvido na competição." Todos os exercícios que propomos são, então, realizada na pista, alguns mais focados na aparência física e um de espancamentos pá próprias intercaladas.

No primeiro exercício, começamos com uma ação de coordenação e explosivo com uma barra ponderada, onde temos de avançar a toda velocidade para a frente e por trás do bar, enquanto fazemos uma batida pouco com os pés.

Ele então realizou um zig-zag entre espadas e depois fazer um arremesso com bola medicinal com as duas mãos e girando o tronco. Em seguida, alguns pontos finais de escada para backhand e direito na rede com 2 medicine ball kg.

No próximo exercício, apresentamos as ações com a pá e bola. Realizamos ações bar ponderada discutido acima, em seguida, fazer "oito" em lanças, coordenação passo à frente com salto através de cerca, terminando com dois forehand e um tiro de 3 metros.

No terceiro ano, podemos ver como o jogador executa uma saltos pliométricos seguido por um movimento lateral na escada de coordenação, uma parede dupla com a rotação e uma corrida para a rede por um tiro por rival.

No último ano, foi realizada uma trabalho pliométrico com o componente de coordenação elevada, seguido por um movimento de zig-zag para a frente em lanças, em que cada um deles para simular uma rajada (quer forehand ou backhand) chegando à rede para o voleio algumas bolas e terminando com uma volta deslocamento lateral da escada de coordenação para executar uma bandeja.

Os mergulhos na piscina eo risco de lesão grave

Como cada verão, a cena se repete salva-vidas cartaz ou piscina proíbe de cabeça para a piscina e os turistas ignoram as advertências e saltar de qualquer maneira. Eu acho que é bom lembrar que o mergulho na piscina originam lesões graves e precisam estar cientes do risco e conseqüências.

E observou que "originários" e não "que pode causar", porque eles são auditados dados, ano após ano, o número de feridos graves devido a saltar sobre as praias, falésias e piscinas. Sem ir mais longe este é o terceiro admitido no Hospital de Paraplégicos de Toledo com lesão medular, depois de sofrer ferimentos na cabeça quando jogado na piscina.

A lesão de costume que é sofrido por este tipo de acidente é um tetraplégico, ou seja, perda movildad todo o corpo, do pescoço para baixo. Para aumentar a conscientização do risco, você está usando um sinal de alerta do "pensar sobre isso, não vá de cabeça para baixo."

O objetivo da campanha é apresentar lesões, que são relativamente comuns e muito grave, e incentivar o uso do senso comum, com recomendações como consistente como:

Verificar que a profundidade é adequada. Inspecione a área antes do lançamento.
Não lançar se a água estiver turva ou não você pode ver que o fundo está livre de obstáculos.
Verificando a profundidade, mesmo se uma área conhecida, tal como tem sido capaz de variar o nível de água.
Use uma boa técnica, mantendo os braços como extensões do corpo.

Não saltar de altitude elevada, se você não está treinado para isso, e se matou com água está causando ferimentos graves.

Em suma, não é para assustar, mas simplesmente a relatar uma realidade trágica que ocorre a cada verão e que pode ser prevenida, simplesmente usando a cabeça mais do que bater com ela, a água (ou rocha).

Para uma boa postura: costas trabalho equilibrado e abdômen

Nós conversamos sobre os benefícios de uma boa postura e como reconhecer se temos ou não uma boa postura, mas agora nós lhes dizemos que, para ter uma boa postura é importante trabalhar uniformemente costas e abdome.

Se você sempre trabalhar os músculos abdominais armadores costas subdesenvolvidas, iremos desenvolver em hipertonicidade abdominal com hipotonicidade dos músculos das costas causará uma cifose é uma curva acentuada na parte superior e inferior curva lombar normal, causando uma má postura.

Se em vez disso, desenvolveu uma hipertonicidade dos músculos do presente hipotonicidade costas e abdominal, que pode acentuar a curva lombar e provocar um enfraquecimento da parede abdominal, a longo prazo gera um abdômen protuberante, que, sem dúvida, também modifica a postura normal uma pessoa saudável.

Estas condições podem ser prevenidas através do trabalho na parte de trás equilíbrio e abdome e, se necessário, para reverter uma daquelas situações antes, temos que trabalhar os músculos que compensando hipotonicidade, porque se continua ao longo do tempo esse desequilíbrio entre os músculos abdominais e das costas pode ser desenvolvida doenças causadas por alterações posturais que eles geram.

Você sabe, para evitar desconforto e promover a boa postura, trabalhar uniformemente costas e abdome.

Café da manhã ou você vai perder massa muscular

Nós não nos cansaremos de dizer o quão importante é tomar um café da manhã para uma dieta saudável e equilibrada. Alguns meses atrás o nosso colega Grabiela anunciou que muitos espanhóis não comem café da manhã corretamente. Hoje vamos concentrar-nos no pequeno-almoço e massa muscular.

Quando você saltar o pequeno almoço e as reservas de glicose estão abaixo do mínimo cortisol, o hormônio é ativado para extrair energia das proteínas musculares, que no fígado serão transformados em glicose. Este processo de auto-canibalismo é aquele que acontece quando jejuamos, então você tem que comer o pequeno almoço ou você vai perder massa muscular.

Além desse canibalismo que nos faz perder massa e tônus ??muscular, o cérebro vai passar toda a manhã se preocupar como obter a energia de que necessitam, por isso, se você desistir de tarefas menos intelectual ou física, que também, indiretamente, afeta a capacidade de recuperação e regeneração muscular.

Achamos que é algo exagerado café da manhã não vai perder músculo, mas estamos falando de um hábito que repetimos todos os dias, e que a perda mínima diária está se tornando importante com o passar do tempo, o que, pelo menos, torna difícil podemos ganhar massa muscular, normalmente, se esse é o nosso objetivo.

Então, se você se preocupa com seus músculos e você é alguém que ignora café da manhã, hoje é um bom dia para mudar os seus hábitos, e bom dia de não entrar em um processo catabólico lastreado você trabalhar no ginásio.

Esportes mais arriscado para o coração

Sabemos que todos os tipos de atividade física e esporte envolve uma pressão sobre seu corpo e, portanto, exige do coração, no entanto, este requisito depende muito do treinamento prévio das características individuais de cada indivíduo e seu estágio biológico, bem como a atividade em si, por isso hoje nós lhe dizer que o esporte é mais arriscado para o coração.

Segundo um artigo publicado no Journal of the American College of Cardiology, esportes resultam em maior risco cardiovascular são aqueles que requerem mais de 70% do consumo máximo de oxigênio do indivíduo durante o treinamento e, especialmente, durante a competição.

Com isso em mente e diz-nos o Heart Foundation espanhol, os esportes que exigem a função do coração é o triathlon, patinação de velocidade, ciclismo, remo e boxe, enquanto atividades como golfe, bilhar, bowling, tiro com arco ou têm menos risco porque eles dependem mais esportes técnica do esforço exigido pelo organismo.

No entanto, como dissemos antes, tudo depende de cada pessoa e pelo seu esforço agência envolvendo a atividade, assim o esporte pode ser muito benéfico em pessoas treinadas e muito arriscado em quem pretende repente enfrentar uma competição de ciclismo.

Para minimizar o risco para o coração de desportos como o mais arriscado antes, é importante então aumentar gradualmente a intensidade e de acordo com nossa capacidade e aptidão, para não sobreexigirnos e colocar em risco o sistema cardiovascular do corpo.

Assim como de repente não é recomendado para iniciar uma atividade e fazê-lo em massa, você nunca deve deixar a atividade acentuadamente.

Todas as atividades esportivas e são bons, você só tem de se adaptar às condições de cada para não colocar a saúde em risco.

Diferentes tipos de abdominal

Estamos cansados ??de ler sobre as melhores maneiras de trabalhar os abdominais para obter uma barriga lisa. Há muito que já escrevi sobre este assunto, e esta é uma das principais preocupações mais do que estamos procurando um corpo em perfeitas condições. Então, desta vez, vamos parar em um determinado exercício, mas vamos ver diferentes tipos de flexões que temos à nossa disposição, e da maneira em que cada ato.

Sabemos que os três pilares para obter uma barriga lisa está comendo, o exercício aeróbico e tonificar os músculos abdominais. É verdade que muitas vezes tendemos a fazer exercícios que trabalham apenas a parte exterior do abdome. Certamente, é o mais comumente visto, mas a parede abdominal é feita de outras partes internas de ser mantida trabalhadas, que é a base de tempo para obter um estômago plana em que a gordura tende a acumular-se sem quase não percebem isso. Isso exige outras formas de fazer flexões que escapam do que o habitual.

Convencional abdominal

Primeiro vamos destacar o trabalho convencional abdominal, como costumamos fazer é que a grande maioria de nós. Este trabalho é caracterizado pela execução de exercícios que trabalham o exterior e estética do abdome. Estes exercícios de foco sobre a força eo estresse do exercício incide sobre os músculos que compõem a parede abdominal. Este tipo de flexões nos ajudará é aumentar o tamanho do músculo do abdómen, enquanto que termine com a formação de gordura nesta parte do corpo.

Trabalho convencional exercícios abdominais podem ser realizados no solo, em máquinas, com encargos adicionais, sem eles ... Eles todos procuram para obter um aumento do abdómen. É verdade que esta forma de trabalhar o abdômen é o que sempre fizemos ao longo dos anos, mas não totalmente correta, como outras peças internas da parede abdominal não funciona quase nada sobre quanto tempo o treinamento, e para isso temos acesso a outros exercícios.

Hipopresivos abdominais

Os músculos abdominais são outros hipopresivos modalidade ao trabalhar a parede abdominal. Este tipo de aumento abdominal na rotina de Pilates, e com eles vamos trabalhar os músculos da parede abdominal internamente. Ao trabalhar este tipo de don abdominal o que alcançar é o de reduzir a circunferência da cintura, enquanto fortalecimento dos músculos internos do abdómen, que são responsáveis ??por manter os órgãos internos, que são nesta parte do corpo. Hipopresivos abs também nos ajudam a perder gordura que se acumula na parede abdominal, mas não terá uma grande hipertrofia na parte exterior do abdômen, o que seria alcançar o convencional acima mencionado.

Isométrica abdominal

Finalmente vamos parar em outro abdominal, como isométrico. Esta é uma das mais desconhecidas de trabalhar a abs porque simplesmente é requerida com estes é para manter a tensão ea contracção abdominal em todos os momentos. Para atingir esta tensão vai adoptar uma série de cargos disponíveis para eles. Que o acordo é para começar a trabalhar também a parte mais interna da parede abdominal para conseguir reduzir a circunferência da cintura e da quantidade de gordura que está localizada nesta área. Este tipo de sit-ups são uma boa maneira de trabalhar a parede abdominal, embora o melhor é misturar os três tipos de trabalho para obter alguns músculos abdominais fortes e em perfeitas condições.

O erro sempre correr em alta intensidade

Não é um erro comum entre os corredores é muito popular e sempre acabar em alta intensidade. Geralmente, quando comecei a treinar, tomamos cada passeio como uma competição e é um erro de principiante e que em última análise, prejudica muito progresso e esgotados em excesso.

Quando fazemos esse tipo de erro normalmente gastam duas coisas: alguns exercícios estão tão esgotados que a idéia de sair para correr e cansar e começar a ver as vezes ficar preso e não pode progredir. Isto é lógico uma vez que estamos pulando dois princípios fundamentais da formação: a variabilidade e progressão na intensidade.

Quando começamos a treinar mais a sério um dos pilares do corredor é um trabalho aeróbio, ou seja, nós fornecemos milhas de treinamento, mas em intensidade moderada. O que acontece aqui?, Nós tendemos a pensar que vai despacion é inútil e nós estamos desperdiçando nosso tempo treinando, mas o fato é que estamos construindo uma base sólida para o futuro.

Também não podemos esquecer de fazer séries, com distâncias mais curtas workouts pequena, mas intensa, algo que dá algum brilho à velocidade de execução e com base aeróbica que mencionamos acima significa que se o aumento da velocidade de cruzeiro.

Portanto, não obcecado com o máximo de cada treino. Insere um longo dia de filmagem e menos velocidade com séries curtas ou outro meio de comunicação onde você vai para o pleno. Se você está começando a coisa mais importante é ganhar tão importante que a base aeróbia, que só podem ser alcançados com os ritmos calmos e aumentando gradualmente a distância do disparo.

Alternativas para hidratar em uma saudável

Estamos constantemente enfatizando a importância de manter a hidratação adequada nos meses de verão, como o calor, sudorese aumentada e fazer com que nosso corpo perca fluídos e sais minerais constantemente. Por esta razão, é necessário para consumir fluidos constantemente. Nós neste momento, parar neste ponto e dar algumas dicas para se manter hidratado durante os meses em que pressiona mais calor. Claro, o que vamos fazer é dar uma opção saudável para nos proporcionar variedade e ajudar-nos a estar sempre em perfeito estado, mantendo níveis adequados de minerais no corpo.

A água é o mais comum e necessário para manter em perfeito estado. Sempre que nos referimos a hidratação vem à mente este líquido. Certamente é a melhor alternativa, mas não é que nós gostamos de todos eles, pois é uma substância refrescante, mas sem qualquer sabor. Como tudo mais, geralmente o consumo de água acabará por se cansar, e por isso tendem a recorrer a outros tipos de bebidas geralmente não são tão saudáveis ??quanto nos fornecem calorias vazias e vazio. Para evitar isso, vamos fazer uma breve revisão de algumas das bebidas mais adequadas e recomendadas nesta época do ano, se queremos ser os níveis de eletrólitos totalmente hidratados e adequada.

Sucos

Primeiro vamos parar de nos sucos. Eles são um clássico nesta época do ano. É verdade que nem todos os sucos são recomendados, pois há muitos preparados a partir de concentrado de frutas às quais se juntam grandes quantidades de xaropes de açúcar e glicose que fornecem calorias vazias e desnecessárias. Para evitar isso, é melhor usar todo-naturais que elaboram sucos nos pressionado frutas como laranjas, limões, toranjas ... Mas outra opção saudável é optar para a liquefacção de frutas, para que vamos utilizar toda a pasta fruto, é simplesmente para bater toda a peça. Sim, é importante que evitar o uso de açúcar ao fazer estes sucos. Você pode adicionar gelo picado para torná-lo fresco e saboroso drink isso, ou frutose, que irá melhorar o seu sabor, acrescentando açúcares da fruta em si.

A fruta fresca

Frutas e completa é outra opção para hidratar no verão e frutas é que temos à nossa disposição nesta época do ano são ricos em líquidos e minerais. Entre as opções recomendadas no momento de destaque hidratar duas estrelas desta temporada, melancia e melão. Ambas as frutas contêm muito poucas calorias e muitos benefícios como levar água e vitaminas, incluindo beta-caroteno destaque necessário para obter alguns tecidos em perfeitas condições, nomeadamente a pele, que nesta época do ano para o seu sofrimento por tempo suficiente exposição ao sol. Além destas frutas destacar os pêssegos e nectarinas, ameixas e cerejas e. Todos eles serão de grande ajuda para manter nosso corpo em bom estado geral.

As infusões

As infusões são outra opção muito saudável e benéfica para o corpo nessa época do ano. É verdade que sempre que falamos de chá vem à mente o inverno, pois eles geralmente comido quente. No Verão, podemos optar por outras alternativas, tais como chás de ervas são servidos frios. O chá é geralmente a opção mais popular, mas nós podemos recorrer a outros, como o poejo, cavalinha, alecrim ... Todos eles vão preparar quente e deixe esfriar para poder recorrer a eles quando queremos hidratar de forma saudável. Estes chás pode adicionar rodelas de limão ou laranja e pedaços de pêssego, o que contribuirá nuances de sabor que irá torná-los mais apetitosos.

Gaspacho

Gazpacho é outra estrela das bebidas nesta época do ano, e esta é uma mistura perfeita de legumes para ser servida fria. É verdade que esta preparação contém mais calorias do que outras bebidas por causa de seus ingredientes devem ser apontado óleo e pão, dois alimentos calóricos. Para torná-lo mais saudável você pode usar pão de trigo e azeite de oliva, ácidos graxos, que nos dão saudável e absolutamente necessário para o bom funcionamento do corpo. O gazpacho pode ser usado como um iniciador na maioria dos refeições de verão, bem como ração hidrato nos um. Saudável e de baixo teor em calorias

Flexão do tronco lateral com halteres

Vamos continuar com nosso guia para exercícios abdominais que visa ajudar a alcançar um ambiente de trabalho seguro e eficaz dos músculos do abdômen, neste caso, descrever um exercício bem conhecido chamado de flexão do tronco lateral com halteres.

Exercício Descrição

Fique em pé com sua largura do ombro pernas, joelhos levemente flexionados, tomar um haltere com uma mão e braço esquerdo ao lado do corpo. Levante o outro braço para colocar a mão atrás da cabeça por seu próprio lado e de lá começamos o exercício.

Inspire e expire o ar como se contrai o abdome e realizar uma flexão do tronco para o lado oposto segurando o haltere. Voltamos lentamente à posição inicial e repita reiniciado para outro, culminando com a série.

Nós alternada série de frente e para trás a mudar, é claro, o haltere de um lado para o outro.

Dicas e informações úteis

Devemos construir o impulso para realizar flexão do tronco, mas deve ser um movimento controlado para o lado do corpo.
Os joelhos devem ser ligeiramente curvado para favorecer a contracção do abdómen em todos os momentos
O tronco não deve se inclinar para frente ou para trás, mas deve simplesmente se mover lateralmente
Pode ser feita de 2 a 3 conjuntos de cerca de 20 repetições.

Esse movimento trabalha principalmente os músculos: lado oblíquo abdominal do músculo reto abdominal flexão e, em menor medida solicitada músculos das costas e do quadrado lombar.

Alguns exemplos de alongamento em treliças

Estamos constantemente enfatizando a importância do alongamento para a recuperação muscular e manter a mobilidade correto do nosso corpo. Quando os músculos funcionam submetê-los ao estresse que faz com que as fibras se contraiam. Alongamento que começa a relaxar e, assim começa a sua recuperação. É verdade que muitas vezes não sabem onde ou como esticar corretamente, por isso desta vez, vamos destacar um local adequado para alongar todas as partes do corpo, é a latada.

Normalmente, as treliças são uma ferramenta que permanece sozinho num canto do ginásio. Muito poucas pessoas é o que atrai-los para treinar, e, basicamente, é a ignorância que existe sobre esses dispositivos, pois oferecemos inúmeras possibilidades, especialmente quando se trata de alongar todas as partes do corpo. Existem exercícios para alongar muito, mas os treliça oferecemos um local perfeito para ancorar todas as partes do corpo e ter abundância de posições em que para obter um trecho perfeito todas as partes do nosso corpo. Para conseguir isso, vamos fazer uma pequena revisão de algumas maneiras de esticar.

Primeiro, vai parar na parte superior do corpo. As treliças oferecemos muitas maneiras de esticar seus braços, peito e costas na íntegra. Para alongar os músculos peitorais, servirá apenas para nos colocar de volta para a latada. O trecho os dois braços para trás de modo que eles estão no auge do pecado. Nesta posição, nós vamos agarrar com ambas as mãos em uma das barras da treliça e lançou todo o peso do nosso corpo para a frente assim que seus braços estão totalmente esticada e sentir o alongamento peitoral. Iremos manter nessa posição durante vários segundos para voltar à posição de partida. Este estiramento mesmo pode ser feito com uma mão e também transformar um tronco pouco para o lado oposto do braço que apreendidos, para aumentar a intensidade do alongamento.

Nós podemos alongar as costas, colocando-nos na frente da mochila e agarrar com as duas mãos em um dos seus bares. Nesta posição, tentar esticar as costas jogando todo o peso do nosso corpo para trás, para que seus braços estão esticados. Segure esta posição por alguns segundos é suficiente para obter os músculos das costas relaxar. Este mesmo exercício pode ser feito com as mãos juntas, separadas por uma única mão, mas sempre tem que deixar o corpo de volta para conseguir que se estendem para trás completamente. Ao estender os braços nestes exercícios alongar os músculos que ficam-los enquanto estamos esticando outras partes do corpo superior.

A parte inferior do corpo também pode ser esticado na treliça. Primeiro esticar seu quadríceps. Isto irá colocar-nos de volta para a latada e vai dobrar a perna no joelho, colocando o pé envolto em um bar. Isto irá manter o corpo reto para a frente, mantendo a perna na posição de partida por alguns segundos. O mesmo fazemos com as duas pernas para conseguir o alongamento do quadríceps em perfeitas condições.

Para alongar os isquiotibiais irá colocar-nos em frente à latada e levantar uma perna para que o vamos incorporado num dos bares. Mantendo a perna esticada incline o corpo para frente um pouco, assim como perceber a perna esticada. Vamos manter esta posição por alguns segundos e repita com a outra perna. Os gêmeos também podemos esticar a treliça, portanto, nós vamos colocar na frente com uma perna para trás. Nesta posição, incline o corpo para frente, enquanto nos apegamos à latada, então esticar os gêmeos, mantendo a pose por vários segundos. Se repete com a outra perna para obter alguns músculos em perfeitas condições.

O Trellises oferecemos amplas possibilidades quando alongamento. Os exercícios diferentes que temos propostas são apenas uma pequena amostra de todas as possibilidades disponíveis para nós na obtenção de relaxar os músculos e recuperar após o exercício intenso.

A inatividade física é tão ruim quanto fumar

Apesar de sabermos as conseqüências desastrosas de um estilo de vida sedentário não ferir a fazer comparações. A inatividade física causa mortes que rapé si, estas são as conseqüências que têm publiado em um estudo da prestigiosa revista científica The Lancet.

Nada menos que 5,3 milhões de mortes em todo o mundo está causando falta de actividade física, uma figura insignificante para repensar seriamente que o exercício físico é, sem dúvida, o maior de medicamentos. Esses milhões são semelhantes às mortes causadas pelo tabagismo, o que torna uma maravilha.

O estudo deve ser bom porque é verdade que menos pessoas do que fumar sedentária, portanto, causar o mesmo, mas as mortes snuff seria mais prejudicial. Como imaginaréis não é fácil ver o que a morte é causada pela inatividade, no entanto, é uma estimativa indireta de como a inatividade física afeta o desenvolvimento de doenças metabólicas e cardiovasculares que são gatilhos para a própria morte.

Novamente, vemos como a atividade física é a melhor forma de prevenção contra as doenças que ameaçam nossas vidas. Escusado será dizer que, sedentarismo e tabagismo é prejudicial e limitando tanto a nossa qualidade e expectativa de vida. A OMS recomenda 150 minutos de atividade física por semana, apenas a 20 minutos por dia e não se refere apenas ao esporte, mas atividades que envolvam a ativação muscular acima do normal.

Técnica consegue uma corda de pular boa

Pular corda é uma atividade excelente para a tonificação, queimar calorias e ficar em forma sem gastar dinheiro, no entanto, a má postura ou incorrecta execução desta atividade pode levar a lesões, por isso aqui estão algumas dicas para uma boa pular técnica:

Mantenha a coluna ereta, costas retas e os olhos para a frente como você levanta seu corpo inteiro com cada hop. Não abaixe a cabeça ou dobrar o tronco enquanto pula corda.

Tome apertos mãos a corda no distante longe do pulso e ligue só para mobilizar a corda, não mexer os braços ou involucrarás todas as articulações como o ombro, enquanto pular corda.

Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e os pés do chão só para estar com cada salto, de modo a conseguir um trabalho eficiente, não desperdiçando energia e reduzir o impacto de cada salto sobre as articulações. Não saltar muito alto.

Escolha uma linha ou muito longo ou muito curto, pois ambos exigem mais esforço, o primeiro é mais difícil de controlar e exige mais força, eo segundo exige um maior movimento dos braços.

Não salte sobre os calcanhares, inclinar-se sobre as bolas de seus pés com cada salto com os joelhos dobrados ligeiramente mais capaz de amortecer o impacto de cada salto.


Com essas dicas você pode desfrutar de corda uso seguro e eficaz para queimar calorias, ganho de força e tônus ??muscular de uma forma divertida e econômica.

As bebidas esportivas e de desempenho

Um estudo global realizado pelo British Medical Journal (BMJ) e da televisão BBC expôs a indústria de bebidas esportivas. Parece que não há de ensaio para garantir que estes produtos melhorar o desempenho ou a recuperação. Ou pelo menos não há estudos rigorosos feacientes resultados mostram que as bebidas esportivas melhorar o desempenho ou velocidade de recuperação.

Quando você ler esta notícia que surge é se vale a pena gastar mais algum dinheiro neste tipo de bebida ou apenas beber água ... Mais do que uma decepção pela indústria é uma falta de evidências para assegurar o que eles dizem em suas propagandas. Claramente, quando precisamos de água e eletrólitos esporte para melhorar o desempenho e recuperar melhor, mas isso não garante que estas bebidas cumprir esta função.

Um dos grandes problemas é a falta de estudos independentes para verificar a eficácia das bebidas esportivas. Se há estudos que são financiados pelas marcas próprias, que você pode imaginar que pode haver viés na metodologia ou resultados.

Isso não significa que as bebidas esportivas não funcionar, simplesmente precisa de mais informações e clareza para cada tipo de atleta ou pessoa pode escolher baseado em suas necessidades. Um atleta popular, saindo para correr 30 minutos por dia precisa bebidas esportivas? Um atleta profissional recebe uma recuperação significativa quando hidratados com essas bebidas? Estes são os dados que são expressos em fatla.

Este aviso também se estende a shakes de proteína e equipamentos como sapatos. Parece clara falta de informação que temos para estes produtos, há apenas campanha publicitária garantindo que melhora o desempenho, mas sem provas. Isso sugere que muitos pesquisadores de que algumas bebidas esportivas são apenas água com açúcar ou shakes de proteína são uma maneira cara de beber leite. O que você acha desses produtos?

Melhore a sua força no supino

O supino é um exercício elementar que deve fazer parte da formação mais planos de peso, porque é um exercício multi-articular que recruta diferentes grupos musculares em um padrão único movimento, que corresponde a um impulso / press. Estes grupos musculares envolvidos são principalmente o peito, tríceps e do deltóide anterior.

Mas chega um momento em que o ganho de força não progride e estagna. Para evitar isso, deve continuar a afetar a velocidade, aumentando concénctrica fase explosiva.

Este achado observamos em um estudo realizado pela Universidade de Roma, que comparou disciplinas avançadas realizado o supino e esses assuntos de forma explosiva avançados também realizou o movimento em seu próprio ritmo.

Após 3 semanas de formação foi observado que os indivíduos que realizaram o exercício explosivamente aumentaram a sua força de mais de 10% em relação ao outro grupo.

Além disso, o grupo de elevadores explosivamente também aumentou a sua velocidade de execução do exercício por mais do que 2%. Ganhos de força no grupo que se formou um ritmo mais lento foi inferior a 1%.

Mas como tudo, depende muito do objetivo que realmente deseja alcançar. Este estudo conclui que se você tiver experiência e quero melhorar mais, aplicam-se a explosão.

Se você é um corredor, não se esqueça de trabalhar a parte de trás

Não só com as pernas fortes e um sistema de formação cardiorrespiratória gerencia todo o corredor, mas se você está correndo, não se esqueça o trabalho da parte de trás que irá ajudar a evitar o desconforto e / ou ferimentos, enquanto a sua postura de se tornar mais eficaz.

Só porque a raça tem um impacto sobre os discos intervertebrais da coluna vertebral e todos, e, além disso, os corretores não são os únicos que se esquecem de trabalhar a parte de trás, o que freqüentemente leva a dores nas costas e / ou nas costas dorsal .

É, portanto, de grande importância no corredor de volta ao trabalho, para alcançar boa musculatura nessa área que forma uma faixa de protecção que não só nos mantém em pé com boa postura, mas também evita dor nas costas ou dor nas costas.

Por outro lado, uma parte traseira forte proporciona estabilidade suporte, e uma melhor postura que por sua vez, promove uma boa respiração, o que é essencial nos corredores, assim, como é importante para trabalhar o abdómen em corredores, devemos recordar também o trabalho do de volta se ficar melhor a cada dia.

Para ganhar peso, você também precisa de paciência

Nós sempre dizemos que algo fundamental para perder peso é certamente ser paciente porque súbitas resultados rápidos e não é uma escolha saudável, mas para ganhar peso, você também precisa de paciência, porque um aumento súbito e significativo no peso corporal, não teria um impacto positivo na saúde.

Um ganho de peso repentino, alta magnitude teria empregado estratégias também radical, ou seja, comer os suplementos mais importantes ou incorporados na dieta diária, o que certamente não é uma estratégia sustentável ao longo do tempo.

Além disso, o ganho de peso ea diminuição deve ser gradual, se quisermos ser saudáveis, pois se o ganho de peso repentino e é importante, é mais provável que este aumento é devido principalmente ao aumento da gordura corporal, algo para acontecer, mas temos de tentar subir a massa magra do corpo dentro do qual é o músculo.

Se o ganho de peso é gradual, músculo e gordura em partes iguais vai subir no corpo, ficando mais em forma, melhores resultados estéticos e, acima de tudo, cuidar da saúde. Claro que, se de repente você ganhar gordura peso, com base, a saúde pode ser afetada e nosso corpo vai ser mais propensos a desenvolver e flacidez da barriga.

Então, como perda de peso leva tempo e tolerância, ganho de peso também precisa de paciência para obter bons resultados e saudável.

O erro de comparar pulso com um parceiro

É muito comum andar de bicicleta ou correr com um parceiro e discutir quantas teclas tem. No entanto, é um erro para comparar pulso. A freqüência cardíaca é muito pessoal e depende de muitos fatores, com menos teclas do que o nosso parceiro não indica que estamos em melhor condição física e vice-versa.

Um fator que afeta as pulsações é a idade. Ao cumprirmos nossos anos batidas são mais baixos, para comparar os pulsos com um parceiro com quem temos muito a diferença de idade faz pouco sentido. Mesmo alguém que tem a nossa mesma idade e com sentimentos similares de fadiga podem ser diferenças nos pulsos.

Peso, altura, massa muscular, nível de hidratação ou o tipo de formação são factores em que a freqüência cardíaca, bem como a genética. Os pulsos devem ser comparados com os do auto ao longo do tempo, assim podemos saber se estamos a melhorar em fatores de risco cardiovascular ou se estamos overtraining.

Inevitavelmente querer comparar nossos dados com a formação de pares, mas devemos perceber que, às vezes, como no caso das leguminosas, as comparações serão muito real e precisa.

¿Por que estou perdendo massa muscular?

É uma boa pergunta para aqueles que, de repente você perceber como você começa a perder massa muscular. Se você pratica esportes ou são típicos da academia, quando começamos a perder músculo temos que analisar vários aspectos da nossa rotina diária e dieta para encontrar a resposta.

Normalmente não há uma única razão que nos faz perder massa muscular, geralmente ocorrem várias circunstâncias que fazem nosso corpo usa a proteína muscular e em um estado catabólico. Aqui estão algumas das causas.

Treinamento de força de baixa intensidade

Se os nossos músculos não têm incentivo suficiente para continuar a crescer ou permanecer chega um momento em que os sentidos do corpo que menos massa muscular é suficiente para realizar suas atividades diárias. Isso é muito perceptível quando paramos de ir ao ginásio para mais de uma semana, onde podemos perceber como a massa muscular começa a diminuir.

Os primeiros dias, quando começamos a academia ou fazer alguma atividade esportiva é a norma para ganhar massa muscular, é porque o estímulo é suficiente. Se continuarmos fazendo o mesmo em vez de massa muscular que se retire intensidade do exercício ou deixar de realizá-las em massa muscular começa a diminuir. É uma questão de equilíbrio entre força e massa muscular.
Um monte de exercício cardio

Cardio exercício é outra razão pela qual você pode estar perdendo massa muscular. Normalmente, eles queimar gordura e hidratos de carbono, mas uma pequena proporção também utilizado aminoácidos das proteínas musculares, especialmente se o exercício é prolongada mais do que uma ou duas horas.

Se acrescentarmos que, quando fazemos as reservas de glicogênio cardio estão vazios, a taxa na qual os aminoácidos são usados ??muscular será maior. Que os estoques de glicogênio estão vazias pode ser devido ao planejamento dietético pobre (vamos ver o ponto contiuación) ou porque já utilizado acima desses depósitos por outros esportes.

Se o objetivo é ganhar massa muscular, é sempre recomendável fazer cardio depois de pesos, evitando assim o catabolismo muscular entrar, porque os pesos após as reservas de glicogênio são mais vazio.
Erros de alimentação

Especialmente no que diz respeito a uma ingestão adequada de proteínas em quantidade e qualidade. Como exercício muito peso o que fazemos, se não damos o material na forma de aminoácidos que o corpo para construir músculos, nunca o fará. Todo atleta precisa de um número de proteínas, sem elas, os resorts do corpo para o canibalismo, isto é, para pegá-los do próprio músculo.

Também disse que antes da questão dos estoques de glicogênio, que se estiver vazio, ele vai ser forçado a recorrer à gordura e músculo de aminoácidos. É importante quando se vai trabalhar com os tanques estão cheios e também fazer 4 a 6 refeições por dia para que possamos preencher o tempo, por isso vamos estar a proteger o músculo.
Inquietação

Outra razão para considerar como o mínimo se você costuma fazer. O corpo usa o período de sono e descanso para reparar e construir os tecidos, é a fase de full-blown anabolizante para que o salto ou se não passam tempo suficiente, o catabolismo vai ganhar terreno.

Recebendo o suficiente dormir e ter um sono de qualidade e hormônios ativos que fazem o músculo crescer. Se interferir nesta fase que começamos a notar a perda de massa muscular.

O mesmo ocorre se nós treinamos muito e provocar overtraining. Estaremos priorizando muito a fase catabólica, e lembre-se que quando o treinamento em todas as estruturas destruídas. Nós não vamos dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. Igualmente importante é o treinamento o resto, o um sem o outro não faz sentido.

Como dissemos no início, geralmente começam a perder massa muscular quando administrado vários destes fatores, que são o gatilho para a fase catabólica principal anabolizante e entrar num processo de destruição da estrutura muscular. Treinar e comer bem e dormir melhor, essas são as chaves para manter o músculo intacta.

Os exercícios de Kegel, também para homens

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico parece ser apenas questão importante para as mulheres que são afectadas significativamente nessa área após o parto, por exemplo. No entanto, os exercícios de Kegel são úteis também para os homens.

Nos homens, a passagem do tempo pode enfraquecer os músculos que circundam a próstata chão, pélvico-se, e causar incontinência urinária. Além disso, esses músculos podem perder força após o tratamento para câncer de próstata. E lá, os exercícios de Kegel pode recuperar a força nos músculos do assoalho pélvico.

Não só para prevenir ou reverter incontinência urinária são importantes os exercícios de Kegel, mas também pode evitar a ejaculação precoce ou diminuir o risco de prolapso da bexiga e do reto, aspectos fundamentais para os homens.

Então, nós sabemos que os exercícios de Kegel que fortalecem o assoalho pélvico são também para os homens e pode ter um impacto positivo na sua saúde e em mulheres.

Alimentos saudáveis, mas de calorias que consomem com moderação

Há muitos alimentos saudáveis ??que estão em nossas cabeças a idéia de que quanto maior o consumo vai ter mais benefício, entretanto, mas alimentos calóricos saudáveis ??devem ser consumidos com moderação, em quantidades adequadas para conseguir uma dieta equilibrada, na qual não há excesso .

Hoje eu nomeei alguns exemplos de alimentos saudáveis, mas calórica deve estar presente em nossa dieta, mas consumidos com moderação para não promover um balanço energético positivo, que facilita o ganho de peso:

Sementes: as sementes são muitas vezes uma boa fonte de ácidos gordos insaturados e também proporcionar minerais tais como o potássio, cálcio, magnésio e outros, no entanto, a energia concentrada superior a 600 kcal por 100 gramas e, em seguida, substituindo outras gorduras Podemos adicionar uma colher de este tipo de alimento para os nossos preparações, não mais do que 2 vezes por dia

Frutos secos: damascos, frutas secas, passas e outros, concentre toda a fibra e micronutrientes de frutas frescas de perder seu conteúdo de água, mas também triplos ou quádruplos as calorias de frutas frescas que chegam ao 300 Kcal por 100 gramas.

Nozes: amêndoas, nozes, pinhões, amendoins e outros também são boa fonte de nutrientes como cálcio, potássio, magnésio, vitamina E e ômega 3 no entanto, oferecem mais de 600 kcal por 100 gramas e contêm muitas gorduras devem ser consumidos com cuidado.

Chocolate preto: uma boa fonte de polifenóis antioxidantes e também nos fornece fósforo, magnésio e potássio, mas sua ingestão envolve cerca de 500 Kcal por 100 gramas, em seguida, uma vara de apenas 15 a 20 gramas por dia é suficiente.

Suco de frutas e legumes: boa fonte de vitamina C, sódio, potássio e outros micronutrientes, mas concentrar os açúcares na fruta fresca e para cada navio será de aproximadamente cerca de 100 kcal, que embora não muito, se levarmos como uma bebida habitual, aumentar significativamente a nossa ingestão de calorias por dia.

Azeite: é a evidência clara de que bons nutrientes são baixos em calorias, porque para cada 100 cc, temos 900 Kcal, mas ao mesmo tempo, temos muitos ácidos graxos insaturados e antioxidantes da vitamina E. Nós só precisamos de uma pequena quantidade diária deste alimento, então não vão ao mar com o óleo.

Mel: um caso típico de um alimento rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, mas ricos em açúcar e calorias do que o 300 kcal por 100 gramas. Este tipo de dieta cerca de 4 colheres de chá por dia é suficiente

Você sabe, saudável não significa livre de calorias, mas deve ter cuidado para não exagerar com alimentos energéticos que oferecem grandes benefícios e nutrientes valiosos para a dieta.

Faça um conjunto de treinamento, grande sucesso

Uma das razões pelas quais as pessoas deixam a academia ou treinamento é a falta de parceiros de treino. Faça um conjunto de treinamento é um grande sucesso, especialmente agora nas noites de verão são mais longos e onde podemos ter mais tempo livre.

Com um conjunto de treinamento não há desculpas para não sair para treinar. Quando você vai para a academia ou treinar sozinho, se alguma vez vão coisa mais segura a preguiça é não ir. Se tivermos mais pessoas e temos as nossas horas e dias definidos para correr com a moto, ginásio, etc, você não iria falhar.

Socialização quando a prática de esportes é um dos pontos fortes para ficar viciado. Deixando de lado o fator aumenta esforço e motivação para o esporte, trazendo a curto e longo prazo o sucesso é mais provável, seja qual for o nosso objetivo: perder peso, desenvolver uma carreira, ganhar massa muscular ...

Eu sempre digo aos meus alunos a fazer esporte é como uma festa, quando você não está simplesmente muito engraçado, mas quando um grupo por meio tudo muda e você está ansioso para o fim de semana para sair com eles. Diz-se que quanto mais melhor, mas aqui todo mundo tem suas preferências: grupos de três, cinco, dez, vinte ... qual é o seu grupo de treino?

Dicas para melhor suportar as temperaturas elevadas

O calor chegou sem que percebamos e, portanto, todos os nossos hábitos tiveram que se adaptar a novas condições climáticas. É verdade que a maioria de nós temos nossos truques para vencer o calor e evitar que afectam a nossa saúde. No entanto, desta vez queremos dar algumas dicas sobre como obter a melhor maneira de superar essas altas temperaturas. Primeiro temos de ser coerentes e saber o que deve ou não fazer.

O calor tem um número de efeitos no nosso corpo. Especialmente nos idosos e crianças nos efeitos podem ser pior. Primeiro, ele pode fazer a nossa queda de pressão, pois nos dá uma sensação de cansaço e desânimo. Além disso, o excesso de calor pode eventualmente resultar em nós o que é conhecido como golpe de calor, com o qual a nossa saúde e até mesmo nossas vidas podem estar em perigo.

Hidratação
Primeiro, vai parar na hidratação, que é quando está quente o nosso corpo perde mais líquidos através do suor, e que as altas temperaturas causam o corpo tem que equilibrar a temperatura interna pela transpiração. Por isso, é necessário manter uma umidade perfeita, que vai tornar o uso constante ingestão de líquidos, pouco a pouco para manter o corpo em perfeitas condições.
Nos meses em que o aperto mais calor é necessário que aumente a quantidade de líquido ingerida diariamente. É importante que equipar o corpo de água de que necessita para estar bem, e devemos beber cerca de três litros de água por dia. É importante estar sempre conosco uma garrafa de água, especialmente se estamos na rua, exposta ao sol e se tornar o esporte, para o retorno dos fluidos do corpo será maior.

Proteção contra o sol
O sol é outro inconveniente que nos é apresentado nos últimos meses, e que os níveis de radiação são mais elevados durante todo o ano. Por isso, é necessário que tenha cuidado e protetor solar extrememos em nossa pele para evitar queimaduras e nos machucar. O mesmo se aplica a audiência, é importante o que fazemos com classificações óculos de sol e nos ajudar a evitar excesso de radiação que acaba por afetar a saúde dos nossos olhos.
Proteja sua cabeça com um chapéu, se quisermos ficar no sol é outra medida para impedir-nos de insolação, ay que a cabeça é uma parte delicada que não pode sujeitar às altas temperaturas. Além disso, evitar estar ao sol nas horas de luz do dia na maior parte de imprensa, à medida que aumentam o risco de qualquer distúrbio decorrente de altas temperaturas. Isto irá expor melhor evitar durante o meio para compreender entre meio-dia e seis horas da tarde.

Cuidados com os alimentos
A alimentação é outro ponto importante para vencer o calor. Comer alimentos ricos em líquidos e fresca é uma boa alternativa para chegar a ficar mais hidratada neste momento. Evite refeições pesadas e alimentos carregados de gordura e calorias é uma boa idéia, já que a ingestão de líquidos e para exigir o mesmo, o corpo será menor. Levar a luz boca e alimentos frescos será a base para enfrentar as altas temperaturas que vão se escondem nestes meses.

Maneiras diferentes de usar pesos para perder peso

Sabemos que quando você perde peso, não só para exercícios aeróbicos, porque os pesos também são úteis para aumentar a massa magra do corpo, estimular o metabolismo e perder peso de forma saudável. Hoje vamos mostrar-lhe maneiras diferentes de usar pesos para perder peso:

Superset: com este tipo de treinamento que um exercício para um grupo muscular e, em seguida, sem descanso, outro exercício para outro grupo muscular, tem a vantagem adicional de exigir mais combustível do que os tradicionais exercícios aeróbicos via com pesos para eliminar períodos de descanso

Circuitos com um mínimo de descanso entre os exercícios ou estágios do circuito, mas de forma constante e em breve, nós podemos fazer um circuito composto de exercícios com pesos diferentes que também podem aumentar o gasto energético e confiar mais do que o habitual com a fonte via aeróbia energia.

Exercícios compostos: Se combinarmos thrash com uma parte superior do corpo será mobilizada a maior parte do corpo, trazendo despesas mais energia e da freqüência cardíaca, muito útil para perda de peso.

Poucas repetições, e peso ou de baixo peso e as repetições de alta: primeiro caso, o gasto calórico aumento será dada pela intensidade do exercício e longo prazo, aumento da massa muscular, enquanto que no último caso, o movimento vai chamar na através de fonte de energia aeróbica, centrando-se sobre a duração mais intensidade.

Bi ou triseries: como supersets mas feito para o mesmo grupo muscular, eliminando os períodos de descanso entre os exercícios otr mais combustível processar via anaeróbica aeróbio.


Há muitas maneiras de usar pesos para perder peso e conseguir assim, menor perda de massa muscular, enquanto perder peso, um menor risco de efeito rebote, mais som e menos flacidez e mais fácil de perder peso de forma saudável, portanto, não esquecer os pesos em sua meta de perda de peso.

Flexões para trabalhar o deltóide

As flexões são um exercício que se auto-carregar de forma mais eficaz e gerar a intensidade do trabalho, por isso, hoje trazemos uma variação para este exercício que trabalha principalmente deltóide, um músculo localizado no ombro.

Há muitas maneiras de fazer flexões, mas aqueles em que nós levantamos os pés são mais intensos e requerem mais esforço a partir do meio do corpo. Hoje, além de exigir o envolvimento dos músculos para manter a postura, aumentar os seus pés em um banco e as mãos mais próximo possível a ele para, em seguida, trabalhar a partir daí deltóides.

A intensidade será maior se o banco aproximou mãos suficiente para formar um ângulo inferior a 90 graus entre as pernas e tronco, e diminuir à medida que os braços se afastar do banco que suporta a parte inferior do corpo.

A parte traseira deve permanecer o mais reto possível e de lá pelo push-up deve ser o tronco. Este exercício trabalha vários músculos do tronco, mas acima de tudo, exige o esforço dos músculos do ombro, especialmente deltóide.

É um movimento intenso e não é para iniciantes, pois exige uma boa postura para reduzir o risco de ferimentos e obter bons resultados com este tipo de push-ups.

Por que é importante a técnica de corrida

Se você perguntar ao redor Você tem certeza que mais da metade dos corretores de não exercer técnica frequentemente em execução. A técnica ou a maneira que corremos é muito importante porque assegura que executado de forma eficiente e nos mantém lesionemos. A repetição deste tipo de exercícios técnicos utilizados para os nossos músculos e articulações para executar uma determinada maneira que acaba por nos custa muitos benefícios.

Os exercícios de técnica de corrida também ajudam a melhorar a coordenação e agilidade, dois aspectos da formação que muitas vezes são negligenciadas. Coordenar a freqüência da passada, o movimento do braço ou pequenas mudanças de direção na carreira são alguns dos aspectos importantes que são eficazes na forma como gerimos.

Tenha em mente que, se cada vez que fazemos uma passada cometemos um erro técnico em uma corrida de 50 minutos nós estaremos fazendo esse erro de cerca de 2000 vezes, um número insignificante que torna inevitável que as lesões ou que a nossa raça é assim fatiguemos desperdício nos prematuramente.

Os exercícios de técnica de corrida são realizados em sessões isoladas ou no início do treinamento, onde há a fadiga e podem internalizar e executar cada exercício corretamente. Há muitos exercícios e modos de técnica de trabalho em artigos subseqüentes, vamos analisar alguns dos exercícios e ver o que são e como eles desempenham. Quando o treinamento leva melhorias tecnológicas tempo são perceptíveis, você pode ter certeza que vale a pena correr formação técnica.

Cinco combinações de alimento muito saboroso e saudável

Nós sempre dissemos que não há alimentos bons ou maus, mas há combinações de alimentos bons e maus, e há quanto tempo nós mostramos cinco combinações imprudente, hoje trazemos cinco combinações de comida muito saborosa e saudável:

Parsley limão: para formar um molho ou para um sabor a carne ou uma salada, esta combinação pode ser muito frequente e é uma combinação saudável porque salsa tem melhor absorvido ferro na presença de vitamina C de limão e também grama que fornece cálcio para o ácido cítrico da fruta é melhor usados ??pelo organismo

Com Basil pinhões: Basil é uma erva muito saboroso que é usado juntamente com os pinhões para fazer o clássico molho pesto por exemplo. Manjericão é uma fonte de caroteno e de vitamina A é absorvida melhor quando combinado com as gorduras saudáveis ??de porcas.

Atum com molho de tomate em uma salada ou como parte de um lanche, uma tampa ou um molho é muito comum encontrar tanto alimento juntos. E, como com o exemplo anterior, atum com gorduras saudáveis ??favorece a absorção de vitamina A, o licopeno carotenóides e tomate oferta outro.

Lentilhas com Pimenta: juntos podem formar parte de uma salada ou como é mais comum do que um ensopado. Ferro a partir do organismo lentilhas é favorecida na presença de vitamina C de pimenta o que melhora a utilização de mineral

Farinha de aveia com sumo de laranja: em alguns alimentos de pequeno almoço perfeitamente compatíveis, tais como aveia e uma fonte de magnésio, que é melhor absorvido com ácidos, tais como sumo de laranja, é também uma combinação saudável de comida saborosa

O melhor exercício para reduzir as armas flacidez

Este é um problema das mulheres, que é comum ter sensibilidade nos braços, direito na parte superior do mesmo. Dadas as demandas das mulheres para o tom nessa área, o Conselho Americano de Exercício (ACE sigla em Inglês) tem estudado o melhor exercício para reduzir os braços flácidos.

Realizaram um estudo com 70 mulheres em que eletromagnética colocados eletrodos sobre os tríceps para aprender durante o exercício com movimentos diferentes que produziram mais atividade muscular, favorecendo assim o tom desta parte do corpo onde normalmente há ternura.

Assim, os resultados mostram que o melhor exercício para reduzir os braços flácidos eo tom delas são flexões com as mãos formando um triângulo, ou seja, flexões em que as mãos no chão forma um triângulo, unindo dedos médios que formam a parte superior e polegares para dar origem à base do triângulo.

Este exercício intensamente e, especialmente, os braços, tríceps esforço demanda, produzindo uma grande atividade muscular que atinge tom e reduzir a flacidez se feito regularmente.

A melhor coisa é que é um movimento que não requer nenhum equipamento, e nós podemos fazer a nossa casa sem problemas. É tão eficaz, se fizermos isso com os joelhos apoiados, mas o ponto é complementada pelo exercício regular, boa alimentação e atividade aeróbica, de modo a tornar mais eficaz reduzindo a flacidez.

Em segundo lugar, para reduzir a flacidez e tônus ??muscular ganho são os tríceps e dippingss chutes ou fundos entre os bancos ou em paralelo, e os exercícios são extensões menos eficazes tríceps com halteres e extensões verticais com polia, ou o supino.

Claro, se a facilidade de movimento regularmente executar os fundos e não atingir a mesma quantidade e regularidade com o impulso, mais eficaz que executamos fundos para reduzir o tônus muscular e obter braços flácidos.

Como sempre, nada é um milagre, mas um exercício pode ser mais eficaz do que outro, desde que ocorra em boas condições, ou seja, funcionam bem, com regularidade e complementada por exercícios aeróbicos e dieta balanceada para atingir a meta de ganhar tom e reduzir a flacidez nos braços, que afeta tanto as mulheres.

Para perder peso, excesso de exercício é tão mau como dietas da moda

Se você está tentando perder peso para olhar a forma com a chegada do verão, você deve saber que o exercício excessivo é tão mau como dietas da moda, tão longe de ajuda ou final mal se completamente desanimado.

Dietas milagrosas são muitas vezes percebidos como uma estratégia que não exige muito esforço, mas uma vez implementado, sabemos que estamos a fazer quase um sacrifício para perder peso. Bem assim é que o exercício excessivo é realizado até a exaustão e sofrer até chegar a um ponto onde nós só queremos evitá-lo.

Quando o exercício é muitas vezes percebida como um esforço intenso não é ruim, muito exercício nos leva a nada e longe de ajudar você a perder peso, pode fomentar o desenvolvimento de uma lesão, não deixando a atividade por um tempo que certamente não contribui para queimar calorias e perder quilos.

Além disso, se trabalhar duro, mas finalmente nós gostamos do resultado e não sofrer a tal ponto que nós não queremos exercer a nós mesmos, fielmente e regularmente, alcançando a longo prazo perda de peso saudável. Mas exercícios em excesso não é uma estratégia sustentável de longo prazo e, portanto, tão mau como dietas milagrosas de emagrecimento saudável.

Evite desespero realmente bom e acho que metas claras, ser paciente e ver resultados a longo prazo você vai desfrutar por muito tempo.

Ketllebell para treinar em casa

O ketleebell ou kettlebells são um elemento de formação estão gradualmente passando a ser mais conhecido ao público. Pode ajudar a popularização dos métodos de treinamento como ajuste cruz, que usa esse tipo de pesos, e inúmeros outros itens. A vantagem é que o Ketllebell pode ser usado em casa para executar um programa variado de exercícios.

Usando kettlebells em casa pode ser útil para aqueles que procuram exercício onde você pode treinar várias partes do corpo com o mesmo gesto. Claro que, a técnica e execução tem que ser muito boa. Caso contrário, o exercício será inútil e, pior, risco potencial de lesão.

Como qualquer exercício, trabalhando com kettlebell oferece uma série de vantagens, mas também desvantagens. Os benefícios do kettlebell poderia dizer que:

Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Você pode trabalhar no músculo, cardiovascular e do equilíbrio e coordenação.
Você pode usar em casa e exercícios básicos são relativamente simples de aprender.
Há uma variedade de exercícios e muitos manuais, vídeos e fontes de informação onde conseguir exercício e as recomendações.

Mas há várias desvantagens do kettlebell, você tem que manter em mente:

Obviamente, eles não são milagrosos. Isso é óbvio, e não uma desvantagem em si, mas deve ser dito: O treinamento do kettlebell fato não vai fazer milagres por si. Ela exige consistência e intensidade, e uma boa técnica e um repertório de exercícios para atingir seus objetivos.
Ela exige muito treinamento técnico para ser eficaz e livre de lesões.
Nem todos podem tirar proveito deles. Se você treinar sozinho e não tem experiência, é fácil se cansar, não fazer bem os exercícios ou você pode machucá-lo.

No entanto, as desvantagens podem ser superadas: por se combinar com outro exercício, pesos e familiar com a sua forma peculiar (tão diferente dos halteres típicos) exercícios de aprendizagem bem com qualquer um treinador ou ler literatura sobre o assunto ou aprender através de vídeos de exercícios, você pode usar para melhorar a condição física sem lesão de má técnica ou intensidade excessiva ou entediado pela falta de resultados.

Viton foi discutido, ocasionalmente, o assunto. Por exemplo, aqui você pode ver exercícios de vinte e quatro kettlebell você pode fazer em casa (sim, alguns requerem muita experiência, não são adequados para iniciantes, pois há risco de lesão). Você também pode dar uma olhada no Aitor sujerencias em seu blog sobre como treinar com kettlebells em casa.

E aqui, finalmente, deixo um par de exemplos de um exercício avançado: o turco levanta-te com kettlebell e sem kettlebel (com uma pessoa, uma passagem).

O exercício físico adaptado para a idade e as necessidades

Eu encontrei um longo artigo que também fala dos benefícios que exercem (algo que já sabemos, mas que não se cansam de repetir), também dá algumas dicas para fazer o melhor tipo de exercício, dependendo da idade da pessoa .

O exercício é saudável para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição. No entanto, é lógico ter em conta que o exercício deve ser adaptado às necessidades de cada pessoa e sua idade e características.

O artigo intitulado Movimento! ... De acordo com sua idade diz que os benefícios do esporte adolescência práctiva. Em um momento de mudança (física, psicológica, social ...) o exercício pode servir para estabelecer as bases para um adulto saudável e usado para fazer uma vida ativa. Recomenda atividades em grupo para promover relações sociais saudáveis ??e atividades que a força de trem e equilíbrio, sempre tomando cuidado com o gesto técnico e profissionais de consultoria que podem fornecer orientações sobre os exercícios recomendados e atividades.

Recomendado para natação adolescentes, spinning, basquete, futebol e patinação. Estes são apenas alguns exemplos, cada um com suas vantagens (e algumas desvantagens, qualquer esporte ou atividade física é livre de risco).

Para os adultos faz algumas recomendações variaram: Kick Boxing (ou similar) para aqueles que procuram uma descarga de adrenalina ao som de chutes e socos, Jump Fit (pular corda) como um exercício prático que pode ser feito em casa, TRX (exercício usando uma espécie de armadura, que suspende o corpo, que não tenho conhecimento), Kangoo (saltos de sapatos que podem saltar como um canguru ...), o treinamento funcional (movimentos dos exercícios se tornam atividades diárias) e Boot Camp (estilo militar de treinamento .)

Para os idosos: hidroginástica, caminhada (sempre saudável em qualquer idade).

Conclusões

O artigo que eu achar interessante ao nível da difusão. Eu acho que é bom lembrar tão insistente que o exercício é possível em qualquer idade, além de ser necessário para manter uma boa saúde, prevenir doenças ou ajudar a recuperar a partir deles.

Quanto às atividades recomendado dependendo da faixa etária, acredito que é direito de recomendar tais atividades em grupo, bem como para treinar força, coordenação e equilíbrio para os adolescentes.

Em adultos, parece bastante inovador tipo de atividades que recomenda (alguns que eu tinha ouvido ou acima) e na velhice, eu acho que fica aquém, pois nesta idade pode (ou melhor, deve) continuar a realizar exercícios força e coordenação, equilíbrio e acima de todas as atividades do grupo.

A perda de apoio social na velhice é comum, e é positivo que o assunto seja incluído em programas que tragam os amigos e os novos desafios que exigem que você abandonar um estilo de vida sedentário e preocupação com seu bem-estar.

Em suma, eu acho interessante que estamos tão "pesado" com o assunto para recomendar exercício para todas as pessoas de todas as idades. Sempre, com a ajuda de profissionais da área, você pode encontrar o melhor exercício para que todos possam treinar força, equilíbrio, resistência, coordenação ... o que vai ajudar a melhorar a sua qualidade de vida física, mental e social, para realizar estes atividades em um ambiente de cooperação com os outros.

E você o que você acha que o artigo?.