Alface, um alimento com contra-indicações

As saladas são muitas vezes o alimento mais acessível quando se trata de dieta e conseguir reduzir o peso através de uma alimentação saudável. É verdade que, no passado, discutimos a importância de saber escolher os ingredientes, mas neste post, quero deter-me sobre o uso de algumas hortaliças, como alface, que podem ter mais contras do que prós.

A alface é normalmente o ingrediente estrela da maioria das saladas que são servidas quando estamos em uma dieta. É verdade que é um vegetal muito baixo teor calórico, mas, no entanto, pode ter um número de efeitos no corpo quando rotineiramente ingerir. Portanto, neste oasión vamos parar os possíveis efeitos que terá sobre o corpo e adequado alternativa e igualmente benéfico.

Efeitos da alface no corpo

O segredo alface reside no seu tronco, particularmente em uma substância contendo estes. Primeiro de tudo isso tronco é feita de látex, que fornece o corpo com uma substância calmante e relaxante que faz é lento o metabolismo. Os efeitos dessa substância aumenta se a alface é cozinhado e comido desta forma ao invés de cru.

Este efeito da alface em nosso metabolismo faz com que o organismo a produzir uma sensação de relaxamento que, eventualmente, será traduzido para o aumento da retenção de líquidos em certas áreas, ea proliferação de gases que vamos sentir de inchaço e desconforto.

Alternativas a alface

Para evitar isso nas nossas alternativas de destinação, que será igualmente alface saudável nos dão a respeito de nutrientes básicos que são baixos em calorias. Entre as alternativas, vamos destacar a folha de carvalho escarola, endívia, ... Estes vegetais têm características semelhantes, mas não alface tendem a hincharnos.

Se ao conseguir os mesmos resultados que com alface, outros vegetais que têm um efeito diurético, para que o nosso corpo é muito mais refinado e em perfeitas condições. Entre eles, destacamos o espinafre, pepino, agrião, cenoura e cebola, entre outros. A base de salada com estes ingredientes será muito benéfico para o correto funcionamento do organismo e evitar o inchaço causado pela alface.

Alimentação consciente: uma boa estratégia para perder peso

Toda vez que o verão se aproxima e sugestões propagar dieta milagrosa, mas hoje apresentamos uma boa estratégia de perda de peso que consiste na realização de uma dieta ou beber determinado produto, mas sim a prática alimentação consciente .

Não há restrições específicas sobre os alimentos que consomem ou ingestão diária de energia, dieta consciente pode ser útil para perder quilos, seria melhor atender o que comemos às reais necessidades do organismo.

Como o próprio nome indica, é tornar-se mais conscientes da ingestão de alimentos e, assim, determinar mais o que consumir e como muita consciência. Algumas estratégias que podemos implementar em casa no momento da ingestão de alimentos para promover a alimentação consciente são:

Coma com cuidado, sem distrações e lentamente, é a chave para uma alimentação consciente, para que possamos saber o que está sendo consumido, detectar o seu sabor e saciedade no nosso organismo.

Lembre-se dos alimentos consumidos na refeição anterior antes de comer novamente, a fim de afetar as escolhas alimentares no presente. Se a nossa memória nos diz que comi um monte e escolha natural calórico é, provavelmente, a nossa preparação mais leve e menor.

Armazenar alimentos consumidos ao longo do dia, por um mental, melhorando a atenção para a comida eo processo torna-se a escolha mais consciente sobre o que comer e quanto.

Embora esses comportamentos e / ou estratégias não se aplicam naturalmente, o seu desenvolvimento ao longo do tempo promover consciente comê-lo com os recursos para reduzir as calorias diárias são úteis se você quer perder peso.

Isto é, o poder tentativas conscientes sabemos o que comemos, como comemos e estamos atentos a isso, a fim de melhorar o controle em cada entrada e escolher opções mais saudáveis ??e ajustado às necessidades do organismo.

Apesar de não lançar mão de recursos para reduzir as calorias diárias, o simples fato de desenvolver uma alimentação mais consciente pode ser uma estratégia válida para perder quilos.

Sensíveis à insulina

A insulina é um hormônio largamente desconhecido e esquecido por todos nós, mas não deve ser o caso, porque se sabe como ele funciona e aprender a controlá-lo, podemos passar de pensar que ele é culpado de um hormônio que armazena mais gordura para ser capaz de melhorar a síntese proteína e gerar mais massa muscular.

Por isso, vou falar sobre a importância de ser sensíveis à insulina e os lucros gerados no corpo.

Quando e como a insulina funciona no organismo

Após a realização de uma ingestão de alimentos, o nosso corpo digere proteínas, carboidratos e gordura. Carboidratos são divididos em glicose e entra nesta lista na corrente sanguínea para ser usado como energia.

Na maioria dos casos, uma parte de glicose é utilizada esta imediatamente e deve ser armazenado pelas células do fígado, células musculares e células de gordura, pois não podem permanecer na corrente sanguínea, porque eles produzem toxicidade. Trata-se, em seguida, quando o pâncreas a segregar insulina começa a permitir que a glicose nas células.

O problema começa quando as células do fígado e músculo está cheio e se tornam resistentes à insulina. Em muitas ocasiões, cheio, porque as células de uma vida sedentaria.Estas responder ao hormônio e não deixar que a glicose para ser armazenado em suas células. Esta situação faz com que o pâncreas deve produzir mais insulina para a glicose para ser removida da corrente sanguínea e é automaticamente armazenado nas células de gordura, sob a forma de gordura saturada.

Por conseguinte, é necessário o fígado e células musculares são os mais sensíveis à insulina possível receber o máximo de glicose, a ser armazenada e utilizada da forma mais eficiente.

Muitas pessoas erroneamente pensam que a segregação e insulina é prejudicial para o organismo porque faz armazenar mais gordura. Esse pensamento nos leva a tentar manter os níveis de insulina muito baixos por comer menos carboidratos na dieta.

A idéia não é bom, porque pode chegar um momento em que é prejudicial. Segregaremos tão pouca insulina que não irá executar sua função corretamente e você vai notar uma falta de energia, a estagnação de gordura corporal e até mesmo um efeito rebote possível futuro que vai ganhar mais gordura.

Idealmente, que está reduzindo nossos carboidratos para eliminá-los, mas tentar levar um fígado saudável e equilibrada e converso e células musculares como a insulina potencial sensível. Assim, podemos adaptar a dieta para cada pessoa e para fornecer uma dieta saudável e, mais importante, equilibrado e carboidratos.

Benefícios de ter uma boa sensibilidade à insulina

As dietas que você pode considerar mais carboidratos e, portanto, mais eficiente compensados.

Ser usado mais energia eficiente, usando menos proteína como reserva de combustível.

Aumentar os níveis de energia, tornando-o mais vital e vontade de fazer mais exercício.

Os níveis de glicose no sangue são estáveis ??porque elas estão devidamente armazenado nos músculos e no fígado e prevenir problemas no coração e aumento de triglicérides.

Melhorar a absorção da proteína no tecido muscular, o que faz com que o músculo a ser mais forte e, mesmo crescer em tamanho.

Eles queimam mais gordura, porque você não precisa de insulina, tanto para armazenar o excesso de glicose.

Espero que você tenha sido claro o quanto é importante ser sensível à insulina. No artigo seguinte, eu lhe darei as chaves de como sei que tenho sensibilidade à insulina e como obter a maior sensibilidade possível insulina, a fim de tirar proveito de suas qualidades.

Correndo com carga adicional

Ao praticar carreira lá fora, são maneiras diferentes de fazê-lo, e por isso que temos oferecido em ações aptidão incontáveis ??que podemos tomar para treinar uma qualidade a mais uma hora de corrida e melhorar o desempenho do nosso corpo. Desta vez, vamos parar em uma prática, fazer peso, raça, especificamente com uma mochila.

Pesando a raça, neste caso, uma mochila, geralmente é feito para ganhar mais força e poder e força para superar a maneira mais comum de fazer deste esporte. É claro que este método de treinamento tem seus prós e contras, e só uma é que nós queremos fazer eco neste post.

Vantagens da utilização de peso para a prática de execução

Em primeiro lugar, vamos parar de praticar no peso raça profissionais. Recorrendo a uma mochila, quando correr é muito boa do ponto de vista da resistência muscular da perna, como iremos fazer mais trabalho os músculos têm de ultrapassar a resistência de um maior peso do corpo. É uma boa maneira de ganhar mais força nas pernas e queimar mais calorias.

Juntamente com isso, devemos enfatizar a queima de calorias vai aumentar, não só a intensidade do exercício, mas com ele vai aumentar significativamente as necessidades do corpo força de vontade. As pernas são um aparte que tem um alto consumo de energia como normal, uma vez que os músculos que compõem são ricos em fibras que custa. Se somarmos a essa carga, essas exigências vão aumentar
.
Desvantagens da prática rodando com peso

Quanto aos cons de notar que a carga irá percorrer muito mais forte e mais profundo, de modo que o impacto em contacto com o solo será maior, o que pode fazer com que as articulações das pernas grandemente se ressentem não use o equipamento certo, especialmente em calçados. Paralelamente a este exigirá lugares jogging para amortecer como grama, areia ou tartan, que são amortecedores de impacto muito bons.

Outra desvantagem é que a carga, a ser algo que escapa normal pode variar a mobilidade e, assim, a postura natural do corpo. Isso pode acabar resultando em má postura que pode acabar sendo uma lesão ao longo do tempo. Por isso, é bom que tomar outras medidas para melhorar os resultados, tais como formação de custo ou o desempenho da raça em intervalos. Se queremos fortalecer as pernas, é melhor exercício anaeróbio.

Abs: pernas cruzamento alternado

Hoje voltamos ao nosso guia exercício abdominal que visa ajudar a dar variedade ao treinamento enquanto nós conseguir um emprego seguro e eficaz. Aqui, descrevemos um exercício chamado alternativas pernas cruzam estendido.

Exercício Descrição

Para começar, temos que colocar o movimento no chão, deitado de costas e apoiar os antebraços, a fim de levantar o tronco. Estenda as pernas e os pés vai decolar no chão para começar o exercício.

Nós inspiramos e, com as pernas estendidas, cruzar as pernas enquanto alternativa exalar ar.

Em primeira instância, podemos passar debaixo da perna esquerda e perna direita em seguida, lentamente separá-los mais tarde para fazer o movimento contrário, sempre mantendo a contração muscular e nunca descansar os pés no chão.

Dicas e informações úteis

Este exercício alternando as pernas de passagem tem um movimento de intensidade relativamente alta, o que requer a contração muscular sustentada para executar o movimento de uma postura correcta.

Para mais dificuldade que descem o tronco e colocar seus braços sob suas nádegas, costas totalmente suportado na superfície

O movimento requerida na sequência da musculatura abdominal: rectus abdominis, especialmente a parte inferior do mesmo, e para uma menor extensão abdómen oblíqua.

Para uma área de desempenho eficaz e seguro lombar e deve sempre ser apoiado deve manter a região cervical relaxada, sem ênfase.

Podemos realizar 3 séries de 12 repetições, cada um desses dois cruzamentos feitos por alternando as pernas.

Motivação: apoio psicológico na formação

A primeira vez que você começar a se exercitar você comer o mundo: você simplesmente não pode esperar para treinar com, você dizer a todos os seus amigos, o que você postar em todas as suas redes sociais ...

Mas o que acontece quando a motivação se esgotar?

Alguém disse que a mente é mais poderoso do que o corpo: ela é tão importante para a motivação e apoio psicológico na formação. Se você acha que pode, então você pode!

Ficar motivado todos os dias, não só para a formação, mas para nos entregar a cada prática não é tarefa fácil. Portanto, temos de recorrer a algumas técnicas motivacionais para ajudar-nos a ser de 100%.

Em nossa atitude à formação é influenciado por muitos fatores externos, tais como ter um dia bom ou ruim no trabalho, discutindo com um amigo ou mesmo o fato de que o tempo está bom. Todas estas circunstâncias, em princípio, fora do nosso controle, pode modificar o nosso desempenho.

Visualize alcançar nosso objetivo e como nos sentimos quando temos conseguido pode ser um bom método de motivação. Se o que você quer alcançar, por exemplo, é para baixo alguns quilos, cread uma imagem mental com todos os detalhes do que você pode fazer quando se podes.

Você também pode encontrar motivação em outra pessoa específica, mas tenha cuidado para modificar os objectivos a sua própria situação. Lembre-se que seu objetivo deve ser realista e exequível: não estabeleça metas exorbitantes, conseguiréis pouco o efeito oposto.

Mantenha sempre uma atitude positiva sobre sua formação: Compreender que a formação é o caminho a percorrer para atingir seu objetivo. Não tome o treinamento como "um preço a pagar" para o que você deseja alcançar, mas como algo que trará benefícios a longo prazo.

Agora vem o desespero correr até o verão, não: Awake cada dia pronto para dar o melhor de si e ver os resultados chegando!

E você, onde você encontra motivação?

Dia Mundial da Saúde: as chaves para prevenir a hipertensão

Hoje 07 abril marca o Dia Mundial de Saúde como todos os anos, para comemorar o aniversário da criação da Organização Mundial de Saúde. Em 2013, o tema é para tratar a hipertensão, portanto, a partir de fitness oferece algumas dicas para evitá-lo.

Um em cada três adultos no mundo têm hipertensão ou pressão arterial elevada, o que resulta em aumento do risco de ataques cardíacos, derrames, insuficiência renal, cegueira e outras complicações. No entanto, a hipertensão é evitável e, para isso, temos de considerar:

    Reduzir a ingestão de sal
    Comer uma dieta saudável, rica em fibras e potássio, e pobre em gorduras saturadas e trans
    Evite o uso nocivo de álcool e beber com moderação
    A atividade física regular
    Manter um peso saudável
    Evite fumar
    Aliviar o stress e descansar o suficiente

Com estas chaves, podemos prevenir a hipertensão, a incidência da doença aumenta com o avanço da nossa idade e desenvolver, apesar silenciosa, pode ser responsável por muitos males.

Mesmo hipertensão hoje está entre as principais causas de morte no mundo e é acreditado para trazer hábitos saudáveis ??para prevenir a doença pode reduzir o número de mortes por doenças do coração.

Se não sabe a sua pressão arterial ou você não tem hipertensão, lembre-se que não há sintomas específicos que nos alertam para detectar sua presença e que a hipertensão é o primeiro passo para controlar e / ou evitar. Portanto, o Dia Mundial da Saúde, medir a pressão arterial.

Comer doces para construir músculos: o segredo de Arnold Schwarzenegger

Por todas as contas, o truque era comer doces Arnold Schwarzenegger para construir músculos. Um editor de Tech Crunch decidiu testar a conhecer o segredo de Arnold e submetidas a um plano de treino e dieta por três semanas para ver se realmente recebendo doces ganho de massa muscular de consumo.

Construir músculos usando doces

Para testar o segredo de Arnold Schwarzenegger Berenstein, protagonista editor desta experiência, marcado em uma das refeições planilha contados e calorias queimadas com um tipo de banda que colocou o braço no calor detectados gerado, a fim de ser tão preciso quanto possível.

A porcentagem de gordura corporal aparelho de bioimpedância pode ver as mudanças ao longo do tempo.

Berenstein sempre treinei tarde, entre 16 e 18 horas após o treino e que era hora de comer seus doces formato de hidratos. Após a ingestão de doces, tudo o que restava dormir.

No dia seguinte, no café da manhã não para evitar a produção de cortisol, que normalmente interferem com a queima de gordura e dieta continha um total de cerca de 3500 Kcal por dia, dos quais 1.500 foram representados por ingerir doces à noite, depois do treino e antes de deitar.

Um fato não menos do que a dieta é que foi suplementado com leucina.

confeitaria

Treinamento no ginásio foi de alta intensidade, os pesos pesados, poucas repetições e muito lentamente e sempre nas horas da noite antes disso.
Os resultados e conclusões

Os resultados mostram que o segredo de Arnold Schwarzenegger para doces para a construção muscular, ele funciona, porque depois de três semanas conseguiu ter mais massa muscular, perder peso e gordura corporal, enquanto come deliciosos sorvetes e doces antes de dormir .

Naturalmente, estas três semanas após efeitos tornaram-se menos evidente, por isso acredita-se que um platô foi atingido após o que, se não fosse um progresso significativo.

Os níveis de colesterol total, insulina, e outros eram normais, embora níveis aumentados de LDL ou mau colesterol, mas acredita-se ser uma variação normal visto em bodybuilders.

pesos

Conclusão, comer doces à noite não engorda, sempre quando temos um treino intenso todos os dias e nos movemos com relação a calorias queimadas. Também é importante saber que as proteínas, enquanto são necessárias para ganhar massa muscular e treinamento intenso e carboidratos anaeróbio utilizado como fonte de energia, você também pode queimar a gordura se as calorias são menos admitiu usar o nosso corpo para lidar com o estresse física.

Em suma, este experimento foi realizado em um único indivíduo não tem validade científica, mas põe em causa algumas crenças sobre as necessidades para construir músculos e comer doces à noite.

Então, talvez não devemos fazer declarações tão graves e esta experiência é o pontapé inicial para uma série de estudos que avaliem os efeitos de açúcares, consumo de energia e ganho muscular.

É claro que não deve se submeter a tais experiências, se queremos ganhar massa muscular, porque há tantas maneiras de conseguir atiborrarnos construir massa muscular sem doces sabemos, apenas dar-nos o prazer de um momento, calorias e carboidratos simples.

Refeições calóricas melhor, caseiro

Estamos sempre a dizer que as refeições adquiridas fora de casa ou fabricados são mais calóricos do que podemos nos preparar. No entanto, existem preparações calorias em si e se consumir refeições calóricas, melhor escolhê-los em casa.

Isto é, se se consumir fichas que em si concentrados calorias, fazer melhor em casa, tendo o cuidado de a temperatura do óleo, a qualidade e quantidade do mesmo, a fim de obter um gorduras mais saudáveis ??e fritura e riscos de excesso saúde.

Nós podemos criar em casa um alimento calórico, mas talvez mais nutritivos, mais seguro e melhor do que comprar fugiu.

Assim, as refeições melhores calorias feito em casa com ingredientes frescos, cozinhando qualidade e mantidas para evitar o excesso de gordura, substâncias tóxicas que podem ser gerados durante a fritura, tais como acrilamida e com bom sabor e aroma Home.

Você sabe, mas não modificam as calorias nas refeições, melhor para obter mais nutrientes e melhor qualidade dos pratos preparados em casa.

Cuidado com o excesso de sal na dieta

Como vimos em inúmeras ocasiões, nós somos o que comemos, e embora muitas vezes não considerar, cuidar da nossa alimentação vai ser de grande ajuda na prevenção de mais danos ao corpo. Um dos pontos que queremos enfatizar é o sal na dieta diária. O sal de abuso sim, pode acabar gerando uma série de transtornos a longo prazo, porque é um efeito cumulativo que pode gerar uma série de problemas futuros que queremos destacar e analisar.

O sal de sódio é composto, principalmente, e é uma substância obtida a partir marinho ou mineral directamente. O sal é muitas vezes adicionados aos alimentos quando eles querem ter um sabor mais pronunciado. Assim, muitas pessoas tendem a abusar na comida, como eles estão procurando mais sabor. Este abuso contínuo pode ser muito prejudicial para o organismo por várias razões que rever. Nunca se esqueça de que os alimentos em si são os minerais que lhe dão o seu sabor característico, assim você não precisa adicionar outros.

Problemas nos rins

Primeiro vamos destacar o fato de que o sódio em excesso é nos rins e de todo o sistema renal, e uma regra geral é que os rins normalmente se acumulam sódio, mas ter muito no corpo desse acúmulo mineral será maior . É, como se fosse um decantador no qual os resíduos se acumulam na camada inferior criando uma espécie de resíduos. Para os modelos rins assim com o sódio contendo sal, e seu excesso causas construir nos rins, causando mau funcionamento do mesmo ao longo do tempo.

Este mau funcionamento dos rins irá surgir uma série de outros problemas que terminarão superior afectam outras partes do corpo. Em primeiro lugar, devemos ter em mente que a função dos rins ter sistema de purificação de todo o corpo tende a avaria. O corpo tende a reter líquidos devido ao impedimento de que a acumulação excessiva de sódio nos rins quando vai livrar o corpo do excesso de fluidos. Este acúmulo de líquido acabou resultando em uma série de outros problemas que nos afetam.

Problemas cardíacos

Para começar, o aumento da concentração de fluidos no corpo, a acumulação de toxinas também ser mais aparente, tornando a operação geral do mesmo é muito pior. Os aumentos de pressão arterial como o aumento nos fluidos corporais, sangue tende a bombear mais difícil e também irá aumentar o volume do mesmo, o sangue, ou seja, problemas de hipertensão e, assim, pode ocorrer que espessam podem eventualmente causar doença cardíaca, se não resolver em breve.

Muito sódio em nosso corpo, principalmente, afetar os rins eo coração. Estas são as condições que ocorrem com o decorrer do tempo pela administração continuada de abuso de sal. Para evitar isso, é essencial seguir uma dieta adequada em que o sal é um elemento presente em muito baixa. Há casos hereditários, como hipertensos, que têm de se preocupar muito sua dieta para obter seu melhor estado de saúde e que este não acabam afetando outras partes do seu corpo que estão envolvidas em funções básicas do corpo. Seguir uma dieta com pouco sal é uma boa alternativa, porque, como disse anteriormente, alimentos e conter-se.

Quatro momentos-chave para a água potável

Nós sabemos que a ingestão de bastante líquidos é essencial para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente. No entanto, existem alguns momentos-chave para o detalhe de água potável e, então, dizer-lhe porquê:

Em alta: como parte do café da manhã ou antes do primeiro alimento, água potável pode ajudar a inverter a boca seca e as bactérias podem se acumular varreduras lá. Além disso, o simples fato de a água potável começa as nossas actividades do metabolismo e nos coloca em ação

Antes das refeições: beber água antes das refeições pode ajudar a perder peso, ele acalma a ansiedade e promover o nosso estômago dilata controlar o que comer mais tarde.

Antes do treino: ajuda-nos a um melhor desempenho e melhor durante o exercício e ao mesmo tempo promove a queima de gordura para garantir uma boa hidratação no organismo.

Após o treinamento: ajuda a repor as perdas de fluidos no suor e promove a circulação de sangue que promove a recuperação após o exercício.

Enquanto a água potável durante todo o dia traz todos esses benefícios antes e é essencial para uma boa hidratação do corpo, esses momentos são fundamentais para a água potável, porque nós temos mais a sua ingestão, dadas as circunstâncias eo efeito da água em nosso corpo .

Spinning: totalmente aeróbico?

Falamos sempre de girar como uma atividade totalmente aeróbico, no entanto, se analisarmos as diferenças entre aeróbio e anaeróbio ver rapidamente que esta declaração é questionada, para aulas de spinning tendem a ter períodos mais intensos de trabalho.

Uma vez que a actividade de bicicleta é principalmente aeróbio, sempre dizer que a fiação aeróbica é, contudo, uma classe comum pode encontrar curtos períodos de pedalada com intensidade total, e é nesses períodos em que a subida de pulso para saltar uma zona de treinamento anaeróbio.

Durante estes poucos minutos ou durante um minuto, ou de pé enquanto pedala rapidamente, pode ser a obtenção de energia na ausência de oxigénio, as fontes de energia rápidos, tais como glucose armazenado no músculo, fosfocreatina muscular ou ATP, no entanto, assim que é possível reduzir a intensidade de volta para a zona aeróbia usar hidratos e gorduras como substrato energético.

Então, enquanto ele está girando base aeróbica, anaeróbica alternando com períodos, que se não perder peso caminhada nos fere em muito pelo contrário, como iremos queimar calorias e gordura em ganhar benefícios cardiovasculares, ao mesmo tempo que ganhou tom e forma no sistema músculo-esquelético.

Embora, em geral, podemos dizer que a fiação é uma atividade aeróbica, não é totalmente, mas alternando longos períodos de treinamento zona aeróbia com curtos períodos intensos, que levam a uma zona anaeróbia.

Uma combinação perfeita para condicionar o corpo e, especialmente, ideal para quem quer perder peso.

Cinco inimigos da boa postura

Sabemos que ter uma boa postura traz grandes benefícios e evitar efeitos negativos significativos sobre nosso corpo, no entanto, há muitos fatores que não colaboram na obtenção de uma postura correta. Aqui estão cinco inimigos da boa postura, você deve tentar superar:

Trabalho sentados: depois de longas horas no computador, sentar é comum e começar a curvar queda ombros, afetando, postura corporal bom.

Sedentarismo: há muitos músculos envolvidos na postura e fortalecendo-os promove posição correta do corpo enquanto que a fraqueza muscular pode afetar negativamente a posição de longo prazo.

Pesado: se transportar uma grande quantidade de peso em todo o corpo ou se devemos ter um peso excessivo em nossas costas, nós vamos estar empurrando a nossa coluna vertebral e postura pode danificar o incómodo isso.

Salto Alto: embora ela afeta mais mulheres, elevando os calcanhares salto usando o suporte do corpo muda e altera a postura normal do corpo deve ter.

Trabalho doméstico: quando estamos no ginásio tendem a pagar um pouco mais de atenção à nossa posição, mas quando você trabalha em casa são quase sem movimentos gravados, e é um trabalho exaustivo que pode empurrar-nos a adoptar posturas e movimentos fazem inadequada para a nossa coluna e articulações. Então, quando você trabalha em casa, não tentar esgotar-se muito e monitorar a posição das costas quando você varrer, você carrega pato ou pesado.

A boa postura deve ser trabalhado é preparar e educar a nós mesmos a fazer, porque a cada dia nós encontramos inimigos geralmente designado como não podemos resolvê-los.

Portanto, devemos nos preparar para enfrentar e superar com sucesso, observando a nossa posição, descansando na cadeira e movendo todos os dias e trabalhar os músculos corretamente.

Cinco benefícios de CrossFit

Nós conversamos no passado de Crossfit aptidão ou treinamento transversal, a formação em moda no mundo inteiro. Agora vamos focar os cinco principais benefícios que esta disciplina pode trazer para o nosso corpo.

O Crossfit é um tipo de treinamento que exige alguma condição física para começar a praticar: para obtê-lo disponível em cada caixa (e são conhecidos centros Crossfit) de uma classe para iniciantes, onde podemos avaliar a nós mesmos. De lá, você pode desfrutar dos benefícios que Crossfit oferece.

A base de benefício que nos dá a Crossfit é, sem dúvida, o aumento da força muscular. Muitos dos exercícios e movimentos da Crossfit são feitos com seu próprio peso corporal, para ganhos de força estará em linha com o seu corpo (o que é conhecido como a força relativa). Os exercícios vão ajudar com o poder de ganho de peso absoluto.

Liderada pelo ganho de força é também a potência muscular. Os exercícios isométricos, como agachamentos parede dominado ou manter a posição do queixo acima da barra, ajuda-nos a ganhar força, enquanto pliometria, como os saltos em alturas diferentes, nos dar o poder de que precisamos.

Na Crossfit geralmente funciona em um circuito, que é uma excelente abordagem para promover a perda de gordura. Os exercícios vão ter lugar, quer por marcação repetições ou tempo, com períodos de descanso bastante curtos, tornando CrossFitters ainda não parar por um segundo.

Em paralelo, como resultado do acima exposto, começar um treino muito bom para o seu coração. Os benefícios cardiovasculares, especialmente em termos de resistência, são enormes e visíveis em breve.

Além disso, eu acho que um dos benefícios mais importantes da Crossfit é a grande motivação de competir contra si mesmo, eo espírito de equipa que respira em cada caixa. Para mim esse tipo de motivação é crucial quando coaching: aproveitar o treino sabendo que você é parte de uma comunidade.

Pessoalmente, acho que Crossfit é um grande exercício que envolve todo o nosso corpo, e os benefícios obtidos em todas as habilidades físicas básicas do indivíduo. Embora seja adequado para todos os níveis, eu acho que é melhor a partir de uma aptidão para a prática.

Você já tentou o Crossfit? O que você acha que os benefícios?

Lesões de natação: dor no ombro

A natação é um esporte que é atribuído ao mito de que há pouca chance de lesão na ausência de contato físico ou impacto conjunto. Por isso, muitos praticantes de exercícios de prevenção de negligência, não prestar atenção aos avisos do corpo, melhorar sua técnica e não levam em conta a carga de trabalho e acabam ferindo. A partir de hoje e ao longo das próximas semanas vou dar uma visão geral de lesões na natação mais importante e como prevenir a sua ocorrência. Hoje, vamos começar com a lesão mais comum entre todos os nadadores, ombro doloroso.

Ultimamente tenho visto muitos atletas iniciantes com aptidão excepcionais em triathlon com lesões para não cumprir as orientações adequadas.

O que é dor no ombro?

É um termo utilizado para se referir a um trio de lesões (biceps tendinopatia, bursite subacromial e tendinopatia supra-espinal) que ocorrem na articulação. As três condições são unificados em um e dar o mesmo nome, porque os pacientes têm dor semelhante e geralmente vem associada, ou seja, pode sofrer um, dois ou todos os três doenças simultaneamente

Como dolorosa do ombro é levantado?

Geralmente ocorre por Crowl ou estilo borboleta e surge por causa de um forte aumento das cargas ou correntes, técnica inadequada, e na ocasião pela falta de elasticidade no ombro.

Como evitar a lesão no ombro doloroso?

Aperfeiçoar a sua técnica. Você deve trazer o seu cotovelo alto na fase de recuperação e fazer a entrada na água de suas mãos é tão longe do corpo para frente e movimento de rotação do tronco é de 70 a 100 graus. Além disso, pode respirar bilateralmente (alternativamente em ambos os lados), de modo que os dois braços de vir a mesma profundidade de água e gerar a mesma tensão.

Realize uma calorosa boas. Antes de começar a nadar você tem que fazer uma série de exercícios dinâmicos que permitem que os músculos do ombro para estar nas melhores condições. Digo isso não só pelo gesto da atividade em si, mas por imersão no ambiente aquático. A água fria vasoconstrição, ou seja, uma diminuição do fluxo sanguíneo que por sua vez pode produzir uma falta de nutrientes no manguito rotador causando uma diminuição na força do ombro. Portanto, bons ombros quentes antes.

Fortalecimento do manguito rotador. Você deve realizar um trabalho específico e halteres com borracha envolvendo a musculatura do ombro e fixação da escápula. Então eu deixo um vídeo em que você tem um exemplo de tal trabalho. Lembre-se que estes exercícios são preventivas e não curativas.

Como fazer o quadríceps mais eficazes trechos

Desta vez, eu quero propor exemplos de exercícios de alongamento do quadríceps mais eficazes, no sentido de que eles afetam um maior número de fibras musculares, o que é mais eficaz alongamento.

Mas antes de falar sobre os exercícios que conseguir maior alongamento das fibras do quadríceps acho que é interessante recordar algumas da anatomia do músculo como função poderosa e volumosa exercida sobre as articulações do quadril e joelho.

Recordando quadríceps saber anatomia que consiste em quatro ventres musculares e é um músculo muito potente atuando como extensor do joelho. No entanto, a parcela é chamada biarticulares reto ou seja, que atua em duas articulações: quadril e joelho.

Alongamento do quadríceps. Algumas considerações.

Precisamente o reto femoral é o maior benefício do alongamento do quadríceps, e outros músculos que não são tão suscetíveis ao encurtamento (interna e externa vasta são fracos contra alteração, não encurtado, ea coceira é muito profundo para que possamos agir sobre ela de forma significativa pelo alongamento).

Tendo em conta o pequeno volume de reta em comparação com o resto das barrigas quadríceps, ficou muito poucos estiramento muscular total fibras. Sim, como eu disse antes, também é verdade que é reto, que tende a diminuir se descondicionamento desuso, etc. Pelo que esta parte estiramento será benéfico para a manutenção e melhoria do arco da amplitude.

Portanto, se são específicos em vez de esticar demoninación trechos quadríceps poderia chamar reto quadríceps. Nós todos sabemos que a função de extensores do joelho do quadríceps, assim alongamento componente, necessariamente, a flexão máxima do joelho: fornece fibras realizar trecho quadríceps.
Estiramento quadríceps proposto.

No entanto, a adição do componente de extensão do quadril, vamos aumentar o estímulo trecho, afetando mais fibras do músculo reto quadríceps. Alongamento pode exibir o vídeo no topo desta entrada. O objectivo é o de influenciar a flexão do joelho, em conjunto com a extensão da anca, para gerar a tensão na parte anterior da coxa, ou seja, maior alongamento das fibras do quadríceps.

No entanto, a posição do vídeo não parece muito certo. Idealmente, traga o joelho direito (que está descansando no chão) um pouco mais para trás, para aumentar a amplitude de extensão do quadril. É um exercício que exige uma certa técnica de freios e contrapesos para manter a postura correta. Você pode simplificar um pouco, se contamos com uma árvore, poste, muro ... O apoio fato do joelho pode causar dor, de modo que haverá pessoas que não conseguem realizar desta maneira.

Como alternativa, pode-se realizar em uma maca, ou ao ar livre, deitada em um banco, parede ou qualquer superfície que vamos realizar com êxito a extensão do quadril. Ele realiza em suas costas (supino), repousando sobre a maca de pé a perna que não vai fazer o trecho para dar mais estabilidade. A outra perna é deixado ao lado da cama (parede, banco ...), descendo lentamente de forma activa e também com a ajuda da gravidade, fazendo com que a extensão do quadril e flexão do joelho.

Outra opção pode ser fazer um tradicional trecho quadríceps exercícios, mas acrescentando o componente de extensão do quadril. Por exemplo, a ligação precedente, exercícios 1,2,3 e 5 pode ser modificado para afectar ainda mais a extensão do quadril.

Finalmente, lembre-se que a entrada em que eu falei de que alongamento passivo, dependendo da quantidade de exercício pode diminuir o desempenho, pois aumentam a amplitude de movimento, mas pode diminuir a capacidade de gerar força rapidamente. Portanto, não só continuamos alongamento passivo, e lembrar a importância do aquecimento e exercícios de alongamento dinâmico como medida para evitar lesões.

Chaves para manter treinando todos os dias

Um dos maiores problemas que temos é conseguir que todos a força de vontade e energia mental para começar o treinamento e atender todos os dias. Há sempre muitas tentações que nos fazem perder a consistência necessária para a sua melhor forma. Você deve saber que temos de trabalhar não só a nossa físicos, mas também nossas mentes. Então, na minha primeira semana de Viton, quero que você tenha um guia de boas práticas contra a apatia ou o desânimo que será útil para aplicar em qualquer disciplina.

No post de hoje, enunciar e resumir entrenéis sete ações para suas mentes. Cada semana vou desenvolver cada em profundidade. Tenho certeza que muitos de vocês você usar esses termos, mas vale a pena o reforço.

Chaves para o treinamento mental

Pense sobre seus sonhos e definir-se uma meta. A primeira coisa que precisamos fazer. Mostra-se que, sem um objectivo particular, é muito difícil manter a motivação necessária.

Divida esse objetivo, analisá-lo e acreditar nele. Uma vez que temos marcado nós, dividi-lo em quatro ou cinco fases e torná-los específico. Isto é, todos eles devem ser definidos pela quantidade e tempo variáveis. Cuidado, não pecar para encerar entusiástico ou pessimista, a supervisão de um especialista em fitness pode ajudá-lo.

Grave seus treinos. Anote tudo o que está acontecendo nas reuniões e avaliar os progressos regularmente. Este mandamento é fundamental porque só assim podemos avaliar objetivamente a formação e modificá-lo se necessário. Se não marcar, não se movem. Eu sempre uso o registro, e marcou a humores, dores, frases motivacionais que surgem ou outras curiosidades interessantes. É a melhor maneira de descobrir como nós progredir e manter a motivação elevada.

Visualize seu objetivo. No nosso planejamento, incorporar o exercício que eu chamo de "V". Normalmente eu incluir o aquecimento de treinos certeza de que quer se tornar extra-motivado treinamento, mas pode ser aplicado em tempos de pré-relaxamento ou sono. Ele projeta como seremos quando atingimos o nosso objetivo. Não só visualizar a seção física, mas também a mente (sentimentos, auto-estima, confiança, etc.)

Variety. Toda rotina cansado e que diz que não podemos ir mudando isso?. Este é um erro que você comete muitos não, variáis seus exercícios. Cada fase para chegar ao nosso objetivo, precisa de várias rotinas de treino. Além disso, eu nunca repetir uma rotina. Se você não está confortável e fico entediado alguns exercícios, basta encontrar alternativas.

Descobrir. Conhecimento não ocorre neste caso é essencial. Devemos saber e entender perfeitamente o que e como estamos fazendo. Lee e perguntas sobre treinamento, fitness, anatomia, técnicas ... se você estiver ativo, sua mente vai ser focado e você vai se sentir muito melhor.

Sociabilízate. Você som "para ver quem pode mais" ou em Inglês, "aumentar o desafio". Essa frase é essencial para treinar sempre em 100%. Ter um parceiro de treino que está em um nível semelhante é importante para aumentar nosso desempenho. Portanto, procure se entrenáis sozinho iniciad.

Se você está interessado em melhorar a sua mente e tentar cumprir rigorosamente os seus treinos, leia post semanal e compartilhar experiências. É um prazer de se conectar com você.

Você também pode ter um corpo de fitness 60 anos

Muitas pessoas dizem continuamente faz desculpas para não estar em forma, porque não pode ter tempo ou não pode dar ao luxo de ser ou por causa de uma idade que ele toca é o excesso de peso e com uma forma dolorosa, essas desculpas poderia tê-los a estrela de nosso vídeo, que tem uma aptidão corporal de 60 anos de idade.

Os recursos realmente não tenho usado uma desculpa para colocar no sofá e assistir as horas passam e passaram a TV sem perceber que a rua é um ginásio para a nossa medida, mas certamente a desculpa teria vergonha de trabalhar no rua, depois de todas as pessoas que encontraram uma desculpa atrás da outra.

Este homem não procurou desculpas treina cinco dias por semana fazendo queixo-ups, push-ups e fundos, e embora deve-se notar que também tem uma genética surpreendentes já que nem todos podem ser assim, se não uma dieta cuidadosa, não desculpas procurou ter um físico invejável aos 60 anos.

Para colocar um, mas, talvez sendo exigente, é que a aptidão é mais do que apenas cuidar do corpo, você também tem que cuidar da saúde, e que cuida dos dentes, algo este homem tem feito em sua vida. Cáries podem incididir em problemas musculares, infecções, indigestão, não mastigar os alimentos ... O fitness é saúde.

Cinco benefícios da escalada

Há muito tempo eu precisava de um novo desafio, algo que me motiva a lutar comigo mesmo e nunca foi testado antes. E então ... veio a subida! Depois de informar-me sobre os prós e contras e estou convencido, então eu vou ver se eu conseguir encorajá-lo com esses cinco benefícios de escalada.

Pessoalmente, eu nunca começar a escalar levantadas: deve se reunir com um amigo que pratica e me contou sobre seus benefícios e ver os resultados de outras pessoas que eu sei que quando eu comecei possibilidades baralhar. Quais são os benefícios de cinco escalada que me fez mudar de idéia?

O primeiro benefício é o aumento da força relativa, ou seja, em relação ao nosso próprio peso corporal. Na luta contra a escalada da gravidade, de modo que o peso é a sequência do nosso próprio corpo. Os músculos dos braços e costas são os que têm a maior carga de trabalho e aqueles que se beneficiarão mais com esta prática.

Crescentes exigências de mobilidade articular grande, especialmente na manutenção de posturas não muito naturais que facilitam subida. Além disso, a flexibilidade e equilíbrio será a chave ao escalar.

Mais uma vez, o trabalho do núcleo é concluída. Nossa seção de meio é onde residem os nossos músculos estabilizadores são muito importantes para a prática de qualquer esporte, mas ainda mais na escalada. Além disso, sabemos que todas as nossas forças e nossos movimentos vêm da área central de nosso corpo: abdominal e lombar bunda ativado quadrado!

Benefícios de nível mentais são visíveis: a concentração em alta, tendo que decidir para onde subir e total consciência do nosso corpo são maximizados quando subir.

Por último, mas não menos importante, o grande componente social do esporte. É importante ter um parceiro que nós confio plenamente, e vice-versa: sabemos segurança e dizer claramente a partir do solo. É também uma boa vibe entre grupos de alpinistas: a companhia é uma necessidade, se você quiser subir.

Encorajo-vos a olhar para uma parede de escalada bom que você pode participar, e nos meses mais quentes, com boas rotas para desfrutar da natureza. Quem mais é incentivado a subir?

Não levante os calcanhares ao levantamento de peso

O agachamento é um movimento muito eficaz para desenvolver massa muscular, no entanto, não é um exercício fácil de fazer, por isso hoje nós recomendamos para boa técnica, de saltos para carregar o peso morto.

Se levantar o tronco para baixo saltos e estamos na ponta dos pés para trabalhar eficazmente subtrair os músculos posteriores das pernas que estão a ser envolvidos neste movimento. Além disso, o peso se desloca para a frente e, assim, aumenta o risco de sobrecarga de articulações, tais como o tornozelo ou joelho.

O peso deve ser sempre em seus calcanhares e sentir como os isquiotibiais e glúteos deve se esforçar e trabalhar, enquanto se elevar os calcanhares para carregar peso morto, estes músculos não estão envolvidos de forma significativa, mas o trabalho é compartilhado com os músculos do anterior da perna e até mesmo um pouco do peso cai sobre o tornozelo e joelho.

Qualquer postura pode sofrer se não começar por um bom pé, então, lembre-se de não fazer deadlift elevadores calcanhar em qualquer época do ano.

Programas de perda de peso: dispositivos móveis

Um estudo mostra que o uso de PDA monitorizar o programa ajuda pessoas obesas a perder mais peso do que aqueles que fazem o mesmo programa sem a ajuda deste dispositivo.

O resultado do estudo foi a de que o grupo usando o PDA até quatro quilos perdeu mais de metade do grupo de pessoas obesas que não percebem o programa com essa ajuda.

O PDA permitiu faixa programada, por exemplo, para verificar o valor de alimentos energénico ou passar todo o tipo de exercício. Este tipo de dados é muito útil para o nível de motivação.

Além disso, o uso da tecnologia ajuda a obter os resultados antes e dura mais tempo do que o grupo que não utilize o sistema com PDA.

Curiosamente como sistemas que oferecem monitoramento da atividade e da capacidade de acesso a aconselhamento profissional ou consultas cumprir melhor com programas de dieta ou exercício, por isso é necessário continuar este tipo de linhas de pesquisa.

A dieta mediterrânea ajuda a perder peso

Sabemos que os benefícios da dieta mediterrânea não são poucos, mas, nesta altura em que muitos estão tentando perder os quilos ganhos durante as férias, um estudo mostra que a dieta mediterrânea ajuda a perder peso de forma saudável.

Com a dieta mediterrânea pode perder peso de forma constante ao longo do tempo sem grandes restrições alimentares, porque é uma dieta que pode ser realizado em um ambiente real, é sustentável a longo prazo e pode comer de tudo em quantidades adequadas. Além disso, não colocar-nos em risco de um efeito rebote.

Por dois anos a três tipos diferentes de dietas em homens adultos obesos, comprando os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos, uma dieta com pouca gordura e dieta do Mediterrâneo.

Assim, observou-se que com a dieta reduzida perdeu 4,7 quilos hidratos, com a dieta de baixo teor de gordura com 2,9 quilos e 4,4 quilos de dieta mediterrânica, mas depois de quatro anos, com a outra dieta recuperou quase todo o peso perdido, enquanto que com a dieta mediterrânea, só recuperou uma média de 1,4 quilos em aqueles tomando desbastadas.

Além disso, com as melhorias dieta mediterrânea foram vistas nos padrões de lípidos que realizaram este tipo de energia, conseguir uma maior redução dos níveis de colesterol total, a longo prazo.

Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e rico em gorduras boas, principalmente de ácidos graxos monoinsaturados, parece ser a melhor estratégia para perder peso de uma forma saudável, sem rebote.

Você sabe, se você estiver olhando para perder peso, não sacrificar ou colocar em risco o seu corpo com a dieta milagrosa, mas escolhe a dieta saudável e saborosa Mediterrâneo em uma dieta saudável.

Queima de gordura circuito

Você já foi longe demais com esta excessos de Natal? Tudo tem uma solução, e aqui eu apresento a minha: um circuito feito com a queima de gordura intervalo de formação do sistema ou intervalo de formação. Três dias por semana de treinamento em circuito combinado com a nossa sala de costume e ... voilà! Adeus a roscón e torrões.

Por que este circuito baseado em queima de gordura intervalo de formação? A principal razão é porque ele permite que o treinamento aeróbio, enquanto trabalhava com o peso. Isto promove o aumento do metabolismo, o que nos ajudará a continuar a queimar gordura, mesmo após o exercício foi concluído.

Aqui você tem os exercícios:

    Romeno deadlift (com Olympic bar)
    Rosca bíceps imprensa do ombro +
    Push-up paddle +
    Atrás da extensão do pescoço do triceps
    Aerotwist com disco
    Agachar
    Elevação lateral elevação frontal +
    Imprensa plana
    Remo inclinado com halteres
    Lenhador lenhador ou disco girar
    Divide ou passos alternados
    Volta ao mundo
    Chin (a menos que você escalar, remar investido)
    Elevações joelhos para imprensa no peito com acostamento
    Joelhos oblíquos com difícil
    + Stride chute de volta
    Carregada a um braço
    Aberturas na bancada fixa
    Plank dinâmica direito dumbbell
    Dinâmica Plank dumbbell esquerda

Este circuito de queima de gordura é para um treino completo de todo o corpo, e é dividida em quatro blocos de cinco anos cada: o primeiro exercício de cada bloco é sempre para mobilizar grupos multi-articulares musculares, este último é dedicada para o núcleo, e três no meio são específicos para os músculos menores.

Meu sistema é 50 carga de trabalho segundos, o que fará com que o maior número possível de repetições de cada exercício (desprezando o olho de arte!), E 10 segundos de descanso, exercer o suficiente para mudar. Os pesos são geralmente gestão leve (halteres máximo de 6 quilos) ou o meu próprio peso corporal. Atualmente, estou fazendo três voltas completas ao circuito, ou seja, uma hora sem parar.

Este é apenas um exemplo de como eu trabalho, mas você pode mudar os exercícios ou de trabalho e tempo de recuperação para atender às suas necessidades. Posso ter um resultado? Com certeza que sim: combinado com uma boa dieta e descanso adequado é o melhor resultado que me deu para voltar à forma depois de uma temporada de relaxamento.

Se você tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar. Você pedir um para tentar uma carona?

A realidade de bebidas energéticas

Pouco antes do início dos Jogos Olímpicos de Londres últimos, o British Medical Journal (como se tivessem sido esperando o momento perfeito para lançar) tem uma história completa sobre bebidas esportivas e / ou de energia explicando como desnecessária em nossa vive e pode até prejudicar.

Enquanto a maioria das pessoas pensam que estas bebidas são a panacéia ou pelo menos muito necessário para aqueles que fazem o esporte, depois deste relatório é analisar a realidade descoberta bebidas energéticas, que conseguiram entrar no mercado com muito facilidade.

A história de bebidas energéticas

Se analisarmos a história deste tipo de bebidas pode-se dizer que o pai de todos eles é a famosa marca Gatorade, criado em 1960 especificamente para os jacarés, da Universidade da Flórida, cuja história é discutido no livro "Em primeiro lugar na sede".

Esta primeira versão foi extremamente básicos na composição, de modo caseiro mistura de água, sal, açúcar e um pouco de suco de limão para dar sabor. Este tipo de bebida logo atraiu a atenção de grandes multinacionais que viu a mina de ouro em que se exploradas poderiam se tornar bons meios potencial.

Hoje, a indústria evoluiu exponencialmente entrada das multinacionais do jogo de tabuleiro como Pepsi, Coca-Cola ou farmacêutica como GSK (Lucozade), que agregam todos os tipos de ingredientes com um suporte científico duvidosa apenas para diferenciar um do outro.

Atletas que realmente selecionados de uma bebida ou outra, sem sequer pensar sobre a sua composição, apenas no gosto ou mesmo em cor, de modo que a marca obter o melhor sabor e cor é o mais marcante obter melhores vendas.

O estudo

Se pararmos para analisar o relatório na íntegra, a idéia principal é que nos deixa, na grande maioria dos casos, mesmo entre os atletas profissionais, o melhor indicador da falta de hidratação e, portanto, advertindo que hidrato é sede, ea água melhor remédio.

Neste relatório ainda continua a dizer que "A verdade neste assunto é: beber quando você está com sede e não gastar seu dinheiro em bebidas energéticas / esportes. Escolha água no lugar ", algo tão simples como a água, sem mais nada e que todos devem ser sempre consideradas.

Essas empresas desde a sua criação ter tentado jogar, eles dizem, sede relatividade, tentando minimizar isso, assim, aumentar o consumo e tornar-se dependente, sem eles, considerando que o nosso desempenho vai diminuir.

Devemos ter claro que as bebidas esportivas são apenas água ao qual foi acrescentado o sabor, carboidratos (normalmente açúcar) e de sódio e potássio. Mineral com base na sua estratégia global e todos os que gostam de se referir como "eletrólitos".

The Ugly Truth

Então, como é que essas bebidas parecem ser a panacéia de desempenho? Como o British Medical Journal diz: "Os fabricantes dessas bebidas investir muito dinheiro em estudos de rigor científico duvidoso para tentar desacreditar a verdadeira sede como um indicador da falta de hidratação e água da torneira como o melhor maneira de combatê-la. "

Também indicam que nos poucos estudos que fazem melhor do que com esportes aquáticos e de muito específico, esquecer esse detalhe e generalizar a todos os tipos de esportes seja profissional ou amador, ou a natureza de seu esporte.

No relatório cita alguns comentários de médicos e investigadores na área da performance atlética que não podemos ignorar. Dr. Francis Wang, fisiologista do departamento de desempenho atlético, de Harvard, disse: "Esses atletas muitas vezes experimentam cãibras musculares pode ser melhor uma bebida rica em eletrólitos. O resto é o melhor indicador de sede, ea água o melhor remédio. "

Dr. Claire McCarthy, professor de pediatria na Harvard Medical School, é enfático em dizer simplesmente "As crianças não precisam de bebidas esportivas, em qualquer caso", enquanto Tim Noakes, professor de fisiologia do exercício da Universidade da Cidade do Cabo , reflete bastante interessante "Se os pilotos amadores evitar tais bebidas adelgazarían e pode correr mais rápido e por mais tempo."

O aquecimento adequado antes de série

Se você é um corredor experiente, sabe que a série é fundamental para melhorar os tempos e marcas. Como o treinamento intenso para se fazer um bom aquecimento antes da série. Este deve ser progressiva de intensidade e exercícios específicos para proteger e preparar os músculos e articulações.

A primeira coisa que podemos fazer para "acordar" para as pernas e do sistema cardiorrespiratório suave corrida é de cerca de 10-15 minutos. Sem inclinação e sem levantar pulsações muito. Lembre-se que só quer iniciar a máquina, fazer o tempo bom. Mais tarde na série, vamos dar tudo. Após este trote pouco, podemos mobilizar e delicadamente esticar os músculos e articulações.

E então o mais importante para se aquecer antes da série: progressões de 50-70 metros. Podemos fazer progressões de 4-5, onde começam e terminam bunda corrida, mas nas progressões início não devemos forçar muito. Com progressões tem colocado para tonificar os músculos para começar a fazer séries, onde vai pedir uma boa velocidade em execução.

Muitas pessoas assumem quando você terminar o treinamento e a última série e tem dado tudo, mas fazer um baixo pequena fria vai nos ajudar a recuperar antes do treino e melhor assimilar. Jog 10 minutos suavemente e, eventualmente, se estende músculos tensos, sem pressa e por estar bem naquelas notas cansados músculos, como os isquiotibiais e panturrilhas.

Cinco hábitos para melhorar sua saúde em 2013

Desde fins de saúde muitas que foram feitas neste Natal, damos-lhe algumas dicas básicas e explicar cinco hábitos para melhorar sua saúde em 2013. São dicas muito básicas, dedicado àqueles que começar do zero no presente para a saúde. E lembre-se que o mais importante é a consistência dessas dicas e fazer um hábito diário.

Dormir 7-8 horas por dia: descanso é um dos pilares em saúde. Durante o sono, pôr em prática os processos de regeneração e recuperação do corpo. É importante estabelecer uma rotina de sono, indo para a cama em aproximadamente ao mesmo tempo e sem um monte de distrações na cama (eu quero dizer o uso de telefones celulares, televisão ou rádio).

Beber água durante as refeições: como dissemos na época, beber água durante as refeições é um primeiro passo para equilibrar nossa dieta. Deixe para trás refrigerantes, sucos açucarados ou bebidas alcoólicas representam uma melhoria qualitativa em nossa dieta. A água deve assumir 90% da nossa hidratação.

Passar 30 minutos por dia que exercem: todos sabemos isso, é difícil de realizar e planejar. Não feche em um único esporte (corrida ou natação), e praticou vários praticado principalmente uma que você gosta melhor e não ficar entediado. Se for na empresa, o melhor, e sua força de vontade será reforçada.

Substitua os doces com frutas: alimentos açucarados e de energia intensiva, tais como doces, muitas vezes tomadas como um lanche, mas estamos fornecendo calorias em excesso. Alterar esses doces de frutas, você está indo para fornecer fibras, vitaminas, minerais e acalmar o apetite.

Andar mais e ter menos o carro: um hábito associada ao exercício, mas isso não conta para os 30 minutos. Deixar o carro para viagens curtas e caminhadas, não significa apenas a queimar mais calorias, mas tonificar os músculos das pernas e melhorar a capacidade aeróbica. Tudo o que não se sentar ou ficar em pé e se move em nosso nome. Aqui também podemos aplicar isso para subir escadas e esquecer o elevador.

Aplicando estes cinco hábitos diários, nós temos um começo muito importante para melhorar a nossa saúde em 2013. Juntos, podemos ir mais fazendo esta lista, se você pensar em mais nada, não se esqueça Compartilhar hábito nos comentários.

Stride frente ou estocada

Após o primeiro artigo sobre os primeiros passos do corredor no ginásio, começamos com a apresentação deste aptidão exercícios especiais para os corredores. Para mim, o passo salão ou da frente é um dos exercícios fundamentais para o corredor, trabalhando grande massa muscular e as implicações que tem no tranco. Daí o presente como o primeiro exercício.

Envolvimento no tranco frente carreira

Este exercício trabalhou passo tanto a fase de amortização como a unidade na corrida. No movimento negativo ou para baixo, o quadríceps da perna da frente funciona excêntrica (alongamento), mantendo um movimento controlado. Isto é muito importante para melhorar o controle postural quando se prepara para dirigir e evitar a "pia" em contato com o solo. Você pode ver isso em alguns corredores iniciantes, que afundam quando amortecer o tranco, tornando muito pesado e não rentável.

No movimento positivo de subida, para além de actuar para estender a coxa e joelho de retorno para a posição inicial, nádega isquiotibiais é inicialmente agir para iniciar o movimento de recuperação. Este movimento também irá facilitar a recuperação da perna livre da carreira.

Como podemos ver, é muito semelhante a um movimento de exercício quando damos um passo de corrida, mas aqui nós permitir que o centro de gravidade para baixo mais para aumentar a intensidade. Além de ser um exercício que melhora a força e potência da perna, também trabalha a propriocepção e controle postural, e que há alguma desestabilização nós vamos corrigir.

Músculos envolvidos no tranco frontal

Em exercícios de musculação podemos diferenciar entre dois tipos de músculos envolvidos: ação muscular maior ou realmente fazer e lateral, permitindo que acessoriamente ajudar a estabilizar a posição ou o movimento ocorra corretamente. Vamos ver como os músculos funcionam quando que passo frente:
Músculos primários: quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo

Músculos secundários: músculo reto abdominal, oblíquos, abdutores

Fique em pé com as pernas afastadas na altura do ombro.

Dê um passo para a frente, com uma perna, garantindo que o joelho não exceda a altura do dedo do pé.

Hip desceu gradualmente até a coxa é paralelo ao chão.

A perna de trás quase toca o chão com o joelho flexionado permanece em 90 °.

Voltamos para a posição inicial, empurrando-nos a perna da frente.

Você pode fazer um número de repetições insistindo na mesma perna e depois mudou para o tranco outro ou alternando com esquerda e direita.

Dicas de segurança para fazer o tranco frente

Um dos mais importante é garantir que não dando o passo bola estar na frente dos seus dedos. Se o joelho não é maior instabilidade em frente e pressão, o que nos torna mais vulneráveis ??a lesões futuro possível ou no joelho.

Deve aprender a fazer o movimento sem peso simplesmente dando passos e deixando as mãos livres. No começo você vai ser muito útil para o próximo exercício a um espelho para que você possa ver o quão alto é o joelho ea posição da perna de trás.

Exercício passo requer alguma flexibilidade dos músculos envolvidos, tornando-se aconselhável fazer um pequeno-se quente antes de você começar a se exercitar.

Stride frente alternativa exercício

Muitos de vocês preguntásteis no início se que era necessário para se juntar a academia este exercícios especiais. É absolutamente essencial, para a maioria dos exercícios que colocam a casa pode executar sozinho com os itens do corpo ou ajudar pequenos.

Como mencionado, o melhor é começar a fazer o exercício sem peso, para aperfeiçoar a técnica. Tendo obtido a técnica, prefiro tomar halteres metros intensidade, uma vez que a posição dos braços vai ser mais natural para o corredor. Nós também podemos tomar um pau, mas como eu disse, a posição dos braços é trabalhosa e movimento pode não ser tão suave.

E se você não tem halteres ou barras que você está pensando, como eu faço isso?. O ponto é colocar peso, não é isso, só tem que tomar uma mochila e carregá-lo com alguns livros, e faça mais com a intensidade do exercício. Há também a opção de apoiar a perna de trás em uma superfície elevada, por isso ficamos com apenas o suporte no chão e nós colocamos mais intensidade e instabilidade.

Frutas secas: uma boa maneira de adicionar ferro à dieta

O ferro é um mineral encontrado facilmente a partir de alimentos de origem animal, no entanto, há também os alimentos ricos no mundo vegetal este elemento, como é o caso dos frutos secos, que são uma boa forma de adicionar ferro à dieta.

Embora saibamos que o ferro proveniente de alimentos vegetais é mais difícil de absorver, também sabemos que ajudam a atender a cota diária e que pode aumentar a absorção de vitamina C, por exemplo. Assim, quando 100 g de carne de vaca proporcionar 2 mg de ferro, a mesma quantidade de passas dar 7 mg do mineral.

Os damascos secos proporcionar 2,6 mg de ferro por 100 gramas, 2.3 mg ameixas secas, figos secos e as datas de 3,3 mg 2 mg na mesma quantidade de alimento.

Ou seja, a adição de alguns damascos secos por dia pode contribuir muito para aumentar a ingestão de ferro, podemos fazer melhor uso da vitamina C que fornece o suco de laranja, por exemplo.

Assim, especialmente para os vegetarianos, é útil saber que os frutos secos são uma boa maneira de adicionar ferro à dieta.

Bicep alternativo Ondulações

Alguns podem perguntar o que o ponto de fazer exercícios de fitness nos corredores superiores. Há muito a ganhar massa muscular, mas sim para melhorar a força nesta área, tão importante na ação do movimento do braço e do equilíbrio. Um dos exercícios semelhantes à ação de corrida é a onda do bicep alternado.

Envolvimento na execução do bíceps

Se você já correr uma longa distância, você pode ter notado que, depois de alguns quilômetros de esforço, pergunte a seus braços relaxar. Algo tão simples como manter o cotovelo em 90 graus, torna-se um grande esforço quando cansado. Daí a importância de trabalhar a força do bíceps no corredor.

Apesar de um corredor, especialmente de fundo, você pode parecer um atleta pobres muscularmente magro, não signigica não tenham desenvolvido vigor. O bíceps é responsável pela flexão do cotovelo ou não manter a sua posição como a corrida ocorre quando braceamos.

Os braços são a pedra angular do equilíbrio no atleta. A força de trabalho do bíceps, servirá para evitar a fadiga nesta área em um treino intenso ou raça, evitando assim a ocorrência de deficiência técnica.

Músculos envolvidos na realização bíceps alternativo enrolar

Principais músculos: bíceps e anterior brânquia. Isto é, toda a face do braço

Músculos secundários: extensores do antebraço.

A execução técnica do bíceps alternativo enrolar

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e um halter em cada mão.

Os braços estão estendidos e as palmas das mãos viradas para dentro.

Começando com um braço, movimento controlado, flexionar o cotovelo para trazer o haltere à altura dos ombros. Aqui temos duas opções, manter o haltere voltado para dentro ou para fora girando o punho, envolvendo pouco mais o bíceps braquial.

Uma vez que começaram a descer para retornar à posição inicial, o outro braço para movimento ascendente.

Dicas de segurança ao fazer bíceps

Os cotovelos devem ser solidamente fixados perto do tronco, evitando separar ou fazer movimentos para ajudar a sua curvatura. Como ocorre com os ombros, os quais devem ser fixados, estabilizando o movimento.

É importante não fazer balanços que ajudam a aumentar, o que é um sinal de que estamos ficando acima do peso. Se equilibrar, corremos o risco de sobrecarregar as costas. Os movimentos que devem ser tomadas são contínuas, mas não explosivo, controlá-los a qualquer momento. Um espelho pode vir em muito útil para educar o movimento do exercício.
Aternativas o bíceps exercício onda

Apesar de dizer que é necessário o uso de dois halteres, este exercício pode ser feito com tudo o que envolve o peso extra: um par de garrafas de água, pedras, ou elástica nada pesado ou cria resistência. Ele não precisa necessariamente ir para a academia para fazer isso.

Se queremos gerar um pouco mais de intensidade no exercício, podemos fazer a onda simultaneamente, ou seja, levantar os dois braços. Assim, o bíceps tem menos tempo para descanso e fadiga ocorre mais cedo. Nós também podemos fazê-lo sentado em um banco ou cadeira, mas a posição em pé é mais real para a situação de corrida.

O que vestir no dia da corrida?

Se você está pronto para uma competição, é importante que o tempo preparando o seu equipamento, as seleções de roupas, acessórios e tudo que você precisa com calma e de forma eficiente desempeñarte o dia da corrida. Portanto, se o dia antes de preparar sua mochila, você tem que ter o dia da corrida.

Apesar de muito vai depender de cada corredor, é importante considerar algumas coisas básicas:

Água ou bebida enquanto posiciona é aconselhável para atualizar nossa bebida para hidratar antes ou depois deste post, e também, para não chocar o corpo com novas bebidas que podem não ser bem recebidos pelo estômago. Se você está acostumado a beber água ou comer uma bebida esportiva específica, você deve levá-lo para a nossa raça.

Lanches: é importante para trazer um pouco de comida, seja para pequenos lanches durante a corrida, se você estiver viajando longas distâncias ou para comer depois de terminar a competição. Eles podem ser nozes, barras energéticas, géis, entre outros.

Traje: você pode carregar em sua mochila para transportar o dia da corrida, um par de sapatos limpo se molhar durante a competição, e também é aconselhável usar uma roupa limpa e seca para não levar todo o suor corrida para chegar em casa. É claro que, dependendo das condições climáticas pode trazer roupas quentes, capas de chuva, luvas, chapéus, óculos de proteção, entre outros acessórios úteis.

Cosméticos: para cuidar de seu corpo, protegê-lo de lesões e / ou evitá-los, você deve levar no dia da vaselina corrida para evitar atrito quando colocados em determinadas áreas do corpo, gesso ou ataduras para cobrir eventuais bolhas ou pontiagudos, protetor solar para proteger queimar se o sol está ameaçando dia.

Media: Se alguma vez precisar de carregar-se para o dia da corrida alguns meios de comunicação pode ser o telefone móvel. E devemos sempre levar de identificação para o dia da corrida.

Dinheiro: você nunca sabe se você esquecer alguma coisa, ou se você precisa de dinheiro extra para resolver inesperada, portanto, sempre carrega um pouco de dinheiro para trazer o dia da corrida.

Estes são os princípios que você precisa considerar a dia da corrida, é claro, cada corredor pode adicionar ou remover as coisas de sua mochila. E você, o que você está no dia da corrida?

Hiponatremia: Consumir excesso de água também prejudica

Apesar de sabermos que a desidratação tem consequências muito negativas, a umidade excessiva também pode ser muito prejudicial. A hiponatremia é conhecida como a desordem causada por concentrações muito baixas de sódio no sangue. Pode ser devido, entre outras causas, a ingestão excessiva de água.

Hiponatremia vai além daquelas pessoas que bebem muita água. É constituída por uma queda nos níveis sanguíneos de sódio devido à ingestão excessiva de água sem a adição de electrólitos.

O sódio é essencial para várias funções do corpo, tanto musculares e neurológicas. Então sódio redução drástica pode causar confusão, desorientação, convulsões e coma.

Esta condição ocorreu em corredores, ciclistas e outros atletas que estão fazendo esforços para a hora em que só foram hidratado com água, a reposição de líquido, enquanto continuamente perdendo eletrólitos. Devem ser adaptados às necessidades de fluidos esforço: um atleta se não suar muito, não beber muita água também.

Você também tem que combinar a reposição de líquidos com eletrólitos e outros nutrientes. Isso requer a ingestão moderada de água, e levar também outros líquidos (sucos, bebidas esportivas) e alimentos (algumas frutas, barras de cereais ...), para que o corpo não sofre estes tipos de condições.

Alongamentos: também no escritório

Possui apenas os feriados de Natal e reproduz a rotina. Para muitas pessoas isso significa um retorno ao trabalho, onde, normalmente, permanece por horas na mesma posição. Pois, se é útil, eu sugiro que você leia o artigo eu estou indo para o link, que diz como realizar alongamentos simples no escritório.

Como é lógico, a primeira coisa que diz o artigo é que nem todos serão capazes de fazê-los no trabalho, estar com o público, ou ser alvo de piadas ou companheiros comentários. Mas a idéia é que nós consideramos que é relativamente fácil de se esticar em casa ou no trabalho, de modo que ele pode servir para relaxar um pouco de músculo, o que também ajuda a relaxar a mente.

O artigo em questão a que me refiro é intitulado Alongamento no escritório. Em que, para além de algumas explicações sobre a utilidade de alongamento várias vezes por semana para manter a elasticidade do músculo, são discutidas e ilustradas exercícios que podem ser executadas.

Quadríceps alongamento, iliopsoas, isquiotibiais, panturrilhas ... O texto está voltada principalmente para alongamento para os músculos dos membros inferiores, mas você também pode fazer exercícios simples para a mobilidade e braços esticam ou costas.

Que fique claro que eu também estou chocado ao ver um cara puxando em seu traje de escritório. Como sempre, você tem que ser respeitoso com o tempo de trabalho, e realizar tais atividades em horários das refeições ou em outros momentos quando estamos no trabalho, mas não está funcionando agora. Além disso, alguns podem achar curioso que agora recomendam alongamento passivo, quando falamos em outras entradas para evitar este tipo de alongamento antes de executar determinados exercícios (corrida), porque não há nenhuma evidência de que a ajuda pode até reduzir a capacidade do músculo de produzir forçar rapidamente.

O que acontece é que o alongamento passivo pode ser útil ou não, dependendo do que você deseja alcançar. No caso em que ocupa este posto, o objetivo é combater o sedentarismo, contra a postura estática mantida por muito tempo. Você pode ajudar a pessoa a relaxar mais, uma vez que trabalhamos muitas vezes tensa e nem sequer percebem isso. Esses trechos podem certamente ajudar a este respeito.

Para as pessoas que já têm um certo nível, este tipo de alongamento "caseira" ficará aquém, mas, como eu disse, eu olho para a idéia principal é que sempre podemos adaptar o ambiente para fazer uma atividade saudável. Teria de avaliar se o trecho manhã alongamento conta como debate saudável, aberto a deixar comentários