Cinco razões boas para comer legumes se você quer perder peso

Outros dão as fontes mais altas dos alimentos saciedade carboidratos, não só por causa de sua maior proteína, mas sua grande quantia de fibra e baixo índice glicêmico.

Eles são pobres em alimentos densidade calórica, porque absorvem muita água durante a cozedura e proporcionar alguns calorias em um volume.

Eles são de alta densidade nutrientes, o que implica que embora baixas calorias, oferecer vários micronutrientes bons para o corpo, incluindo os potássio, ácido fólico, vitaminas B, ferro, cálcio, do fósforo, magnésio e anti-oxidantes.

Como podemos observar, legumes é uma grande ajuda se você quer saudável dieta alimentar, como satisfação, fornecer carboidrato, proteína, low fat mas bom e também fornece vitaminas, sais minerais e fibra de menos calorias muito volume ou seja, são um a melhor dieta de saúde com sendo simultaneamente baixa densidade calórico e nutrientes denso.

Ovos brancos omelete com um

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e merece a realizar uma série de artigos explicando, do meu ponto de vista, o que é um bom café da manhã para pessoas saudáveis ??e de atleta. É claro que, dependendo do objetivo de cada um, as necessidades de calorias, a saúde ou esporte que praticou um tipo de almoço ou outros alimentos mas tenta explicar que eles devem estar na maioria dos pequenos-almoços.

A primeira café ovo e deixe cozinhar do jeito que escolhi o de tortilla ovos brancos. Eu escolhi, porque é mais claro formas e comer ovo da manhã digestivo. Assim, Sim, contanto que nós cozinhamos com óleo mínimo. Você deve conhecer, que a quantidade de óleo pode arruinar o seu almoço transformação de um alimento indigesto e gorduroso.

À medida que você, então, indicado, tanto para pessoas que queiram adquirir massa muscular como queremos perder gordura. A comida também é adaptável a várias pessoas, porque dependem a necessidade de cada claro que pode adicionar à tortilla. Muitos levaria para comer omelete de duas a três clara ea gema mas é estranho ver tortillas claras.

Bom volume de alta qualidade e a proteína
Um três gema clara e uma omelete contém proteína ideal, aproximadamente 15g, não só para continuar a reparação e construção de tecido magro, mas para todas as outras funções desempenhadas pelas proteínas tais como a defesa, o transporte enzimática estrutural e regulamentar.

Cerca de 65% da proteína do ovo ovalbumina vem. A proteína com um excelente perfil que contém mais dos aminoácidos essenciais necessários pelo organismo. Quanto à qualidade, nós poderíamos comparar com o de carne ou peixe.

Incluir uma bud para a tortilla
Muitos de vós acho que é uma erro, pois, pelo primeiro olhar, da gema contém cerca de 200 mg de colesterol 5g de gordura, proteína 1g apenas.

yemaEstos não olhar dados muito animadores, mas começar por dizer que essas 5g adiposas, 80% são ácidos graxos monoinsaturados, como o ácido oléico e linoléico e, paradoxalmente pode reduzir a gordura da dieta e ajudar a melhor absorve o colesterol nos intestinos. Além disso, o contém gema ácido fólico e vitamina B6, que ajuda a evitar que a coagulação do sangue e melhorar a remoção de colesterol.

Outro dos virtudes nutricionais de gema é a elevada concentração de antioxidantes que tenha, incluindo luteína e de zeaxantina. É interessante porque a proteger o corpo contra os efeitos negativos de radicais livres, como a aceleração do processo envelhecimento e as doenças cardiovasculares.

A gema é uma boa comida cérebro como ele contém uma boa quantidade de colina, que pode melhorar a memória e ácido pantoténico eo zinco que são importantes no metabolismo e funcionamento do cérebro.

Para concluir que a gema é uma fonte excelente de vitaminas incluindo o Vit A, B12, D, E e K Portanto, considero que compensa juntar uma gema para nossa tortilla.

Contém poucas calorias e é saciar

Uma omelete de clara e de três a gema uma contém aproximadamente 150kcal, dividido em 17kcal em cada clara do ovo, a gema do ovo e 50kcal para 50kcal outro óleo de oliva. Portanto, eles são adequados para qualquer tipo de dieta quer você está tentando a perder gordura e ganhar músculos.

Ademais, de acordo com muitos estudos, de ovos ajudam sentir fome e cheio de atraso. São mais saciante que outros alimentos com as mesmas calorias por isso será benéfico em dietas de baixa caloria e restrição carboidratos.

Adivinhem: que o alimento contém mais beta-caroteno?

Falar verão é sinónimo de altas temperaturas e duas hobbies que máximo que gosta da praia e na piscina. Ambas as actividades estão ligadas aos banhos do sol e longas horas que ganham bronze. O componente importante quando o corpo é colocado tan beta-caroteno. Nós, desta vez vamos lançar um enigma para ver o que o alimento quatro apresentaremos contém mais beta caroteno.

As carotenóides são essenciais ao obter uma pele perfeito. São ligados à vitamina A., já que são os precursores do mesmos. Por isso é tão importante, quando se trata de obter uma boa a cor da pele verão quando expostos ao sol. Mas neste aspecto o poder é crucial e devemos conhecer os alimentos que os contêm.

Primeiro vamos falar de um clássico se for ração para Cenoura dom Esse legume rico em versão beta caroteno, e tem sido sempre associada à sua ingestão para atingir um tom de pele perfeito. É popularmente uma das melhores maneiras de tornar sua pele reage ao Sol, mas o que será o alimento que contém mais beta caroteno na sua composição?

Como segunda opção vamos destacar pimenta vermelha. Essa comida é muito saudável e tem uma riqueza das possibilidades ao cozinhar porque pode consumir cru ou cozido como acompanhamento de outros pratos. Este alimento também contém uma boa quantidade de beta-caroteno nos ajudar tremendamente para ter uma pele impecável. Mas será a comida pimenta vermelha que contém mais beta-caroteno?

A opção seguinte vamos dar é uma que praticamente nunca ninguém pensa espinafre. Trata-se de um alimento rica em fibra e muito bom se o que você quer é limpar o corpo, mas não contêm betacaroteno? Sim, entre os nutrientes estão beta-caroteno que converte o espinafre em um prato cheio para todos os povos. Mas apesar de conter esse nutriente, não é levantada a quantia que nos dá o mesmo?

Enfim vamos propor a abóbora tão opcional, pois, como é conhecido de todos, os alimentos vermelhas e laranja contêm muito bons quantidades de beta-caroteno. Nesse caso, a abóbora é alaranjada, e tal como a composição tem boas quantidades do nutriente. Para isto devemos acrescentar as suas muitas opções quando prepará-lo, que o torna um nutriente essencial mas que seja uma excelente fonte do beta-caroteno?

As 10 capas mais saudáveis ??

Os tapas torna muito comuns nessa época do ano, quando as temperaturas permitiu novamente, e apesar de já dissemos várias vezes, que é preciso ter cuidado com as tampas modo que não representa muita calorias eo gordo, a Instituto Médico Europeu da Obesidade possui selecionou 10 tapas saudáveis ??e claros, para que possa desfrutar sem culpa neste verão.

Em seguida, revelar os 10 tapas mais leves, nutritiva e saboroso:

Copo de gaspacho: tem apenas 80 kcal em médio e fornece carotenóides, antioxidantes e alto teor de água que nos ajuda a conseguir os nutrientes enquanto hidratar.

Cocktail frutos do mar: fornece 100 kcal per parcela proveniente principalmente das proteínas de qualidade porque têm baixa gordura. E a melhor coisa é que a tampa sacia.

Choco grelhado com Alho: fornece 106 kcal por porção, mas também contém nutrientes importantes, como o fósforo eo potássio. Além do mais, concentrados proteicos também oferece pouca gordura.

Mejillones com vinagrete fornece: 120 kcal por unidade 2 e é uma excelente fonte de antioxidantes, além de que fornece a vitamina E, selénio. De curso, há um limite rica em ferro e ácido fólico, ideais para impedir ou tratando período anêmicos.

Os ovos mexidos cogumelos ou com cogumelos com Ajito: fornecer 130 calorias por dose e flavonóides bom saúde como é o caso da quercetina mostrou ser um anti-cancro, naturalmente, bem como o apoio para o funcionamento cardiovascular.

Pimenta recheado com bacalhau: para cada unidade fornece mais 140 kcal e é um cap ricos em vitamina A e caroteno, a qual proteger a nossa pele e nos ajudar a obter um bronzeado saudável. Além disso, o omega-3 cod oferece é bom para o coração.

Polvo galego: fornece 140 Kcal por porção e tem um alto teor de iodo e proteínas e vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso.

Tuna com piquillo pimentão e uma fatia do pão fornece 156 kcal e é um boa fonte de proteína e cálcio, além de ser uma boa fonte de ácidos gordos polinsaturados que protegem o sistema cardiovascular.

Cobrir o presunto com molho de tomate: proporciona 150 Kcal eo é uma boa fonte de vitaminas B necessárias para o funcionamento neuromuscular. Ele também proporciona os ácidos graxos monoinsaturados bons para o coração.

De acordo com a qualidade de nutrientes ea sua concentração calórico, podemos ver que há poucos tapas saudáveis ??que nos permitam saborear o verão enquanto cuidamos do saldo nossa dieta.

Too Cool é hidratado

Hidratação normalmente associamos com a água potável, o que faz sentido. Mas se hidratar, especialmente a prática de esportes, é porque perdemos líquidos. Assim, uma outra maneira de se evitar fugas hidrato, pelo menos, não tão abundantes.

É aí que a estratégia de hidratação com base na atualização. É o que eu chamo de hidratação escondido. No final do dia, nós perdemos a termorregulação de água para evitar o superaquecimento do corpo, por isso, se atualizar nosso corpo com água fria, perda de líquido será menor e não vai precisar de muita água para reabastecer.

No outro dia, enquanto espera time de futebol espanhol para jogar prorrogação contra a Itália, pôde ver como os jogadores hidratado, mas, acima de tudo, como muitos deles foram derramado sobre água doce e até mesmo colocar compressas de gelo na região cervical .

Podemos dizer que a atualização de um programa de prevenção contra a desidratação. Especialmente nos esportes de longa distância, chega um momento em que o corpo não é tão eficiente para absorver a água que nós damos, por isso é preferível para evitar a perda da reposição hídrica.

Eu, por exemplo, agora no verão, quando eu vou com a moto, eu costumo usar um tambor com água para me dar metade congelado pelas pernas e cabeça de vez em quando. A sensação de frescor é notável e faz com que meu corpo não perde muita água.

Claro, você tem que beber água, especialmente agora no verão com temperaturas mais altas, mas a estratégia de atualização deve ser outro fator a considerar na nossa hidratação.

Food and metaboilismo: café

Continuamos a série de alimentos que aumentam o metabolismo e aumentar a lista de hoje com uma bebida sem a qual muitos de nós não pode ir: o café.

Controverso como eles vêm, o café é, com o chá, uma das bebidas mais populares usados ??para acelerar o metabolismo e nos dar energia extra, graças ao seu teor de cafeína. Mas como o café ajuda-nos a aumentar o nosso metabolismo?

Adorado por muitos e criticado por outros, o café é uma bebida popular. Ele se infiltrou em nossas vidas diárias como parte do nosso café da manhã e desktops e, graças ao seu componente social é parte da nossa cultura. Quem nunca foi para "café"?

O café, com seu alto teor de cafeína age como um estimulante do sistema nervoso central: bloqueio dos receptores de adenosina, uma molécula de efeito sedativo, o aumento da atividade neuronal, o que faz com que o corpo libere adrenalina, aumento da freqüência cardíaca e bombear sangue.

Tem sido desde há muito considerado como um bom café como acelerador do metabolismo. O primeiro grande estudo sobre o assunto foi realizada pelo Dr. Kevin J. Acheson, em 1980, e concluiu-se que a cafeína através de café aumentou metabolismo destes três horas após o consumo.

Este estudo foi realizado no peso normal e obesos, eo engraçado é que só no grupo de pessoas com peso normal era uma oxidação de gordura mais elevado e aumento da lipólise, devido à cafeína.

Um estudo mais recente, a partir de 2004, conduzido por Acheson, também mostraram que a cafeína pode estimular o gasto de energia basal do corpo, aumentando-se para 13%.

Também se fala de ganho de peso gerado pelo café e bebidas energéticas que contêm altos níveis de cafeína. No entanto, este fato é frequentemente associada a estas bebidas contêm altos níveis de açúcar ou o café é consumido cremes altamente calóricas juntos.

Pessoalmente, eu não posso passar um dia sem café, e eu observo muito quando eu não tomo. O café faz parte da sua dieta?

Cinco receitas saudáveis ??molhos para temperar seus pratos

Os molhos e temperos podem estar causando desequilíbrios nutricionais e excessos calóricos em muitos pratos, no entanto, também podem ser boas fontes de nutrientes, por isso hoje com a ajuda de nossos parceiros, sair vivo para Palate cinco receitas de molho saudáveis para adicionar sabor aos seus pratos.

Grega molho de iogurte e pepino: este molho chamado tzatziki é também um molho leve, rica em proteína, alto teor de água e rica em cálcio. Além facilmente satisfeitas sem a adição de alto teor de gordura de pratos. Pares muito bem com carne ou pão sanduíches de diferentes tipos.

Molho de aneto verde: Este molho oferece muito bons nutrientes, entre os quais cálcio e potássio, bem como ômega-3 próprios nozes e azeite de oliva fazer esta receita. Ele também tem muito bom sabor e cor para acompanhar torradas ou pão, mas também vai bem com peixes e massas.

Molho de legumes: um molho perfeito para massas com muito sabor, cor e nutrientes mais, porque neste molho juntos vários vegetais que oferecem, entre outras coisas, fibras, baixa em calorias, ricos em água, potássio e vitamina C.

Guacamole: é um molho perfeito para acompanhar lanches ou salgados, e melhor, é bom para os gordura corporal e muita vitamina C derivados de suco de limão, pimenta vermelha, pimenta e, claro, o abacate também fornece de potássio.

Molho de Couve-flor cremoso: molho é rico em proteínas e cálcio, bem como antioxidante derivado de couve-flor. É ideal para massas ou carnes e saciados facilmente, sem muitas calorias e pobre em gordura.

Como podemos ver, é muito fácil de conseguir molhos saudáveis ??e molhos em casa para economizar dinheiro, além de gorduras e calorias na nossa alimentação e obter melhores e mais nutrientes para o corpo.

Um maior consumo de carnes processadas, o aumento do risco de diabetes

Temos dito que, se quisermos saúde, é melhor reduzir o consumo de carnes processadas, como eles também contêm aditivos potencialmente prejudiciais, são ricos em sódio e gordura saturada. Para piorar a situação, um estudo recente descobriu que uma maior ingestão de carnes processadas, não há mais risco de diabetes.

149 mil pessoas foram avaliadas por 12 a 16 anos e descobriram que aqueles que comiam mais carne processada tinham um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 ao longo do tempo. Embora o consumo variou entre meia e duas porções por dia, aqueles que aumentaram a ingestão de meia ou mais porções por dia tinham o dobro do risco de doença metabólica.

Estes resultados indicam que as carnes vermelhas ou processadas causar diabetes, mas há um risco maior se comido muito a cada dia, portanto, o estudo não é prova suficiente para estimular o consumo e manter ou tentar reduzir a sua ingestão.

Pelo menos, você não deve ultrapassar duas porções de carne vermelha e, sobretudo, evite carnes processadas, já que estes são os mais gordura, colesterol, calorias, sódio e contém aditivos.

Além disso, já foram associadas com as dietas ricas em gordura aumento do risco de diabetes e pode ser a razão para esta nova ligação entre carnes processadas e doenças.

Seja para reduzir o risco de diabetes, dislipidemia ou hipertensão para impedir que o sangue ou simplesmente para olhar para a forma como ele é sempre melhor evitar carnes processadas e sua substituição, comer carnes magras com moderação.

Truques simples para fazer comida um apartamento estômago

A luta para obter uma barriga lisa é geralmente muito comum nesta época do ano, a maioria dos esforços, muitas vezes se concentrar em fazer flexões sem parar e na realização de qualquer tipo de exercício aeróbico que nos coloca à frente. Quase sempre ignoramos a dieta, e queremos debruçar sobre algumas dicas para estar sempre pronto através dos alimentos.

Não se esqueça que as pequenas coisas são o que fazem o todo, eo mesmo acontece quando se trata de obter uma barriga lisa. É importante ter em mente que simplesmente cuidar de uma série de detalhes para obter uma barriga na melhor forma. Claro, não podemos deixar de fora o esporte para obter o resultado esperado.

Primeiro vamos parar em alguns pontos básicos, como abster-se de beber refrigerantes e gomas de mascar ou comer muito sal na comida. O gás de bebidas ajudam a aumentar o tamanho de a barriga, o gás produzido pela goma de mascar. No caso do sal de mudança coisas, porque é o que faz aumentar a retenção de água no organismo, que resultam num inchaço visível da barriga.

Se é a retenção de líquidos, outras substâncias, tais como hidratos de carbono, se consumidos em excesso vai ajudá-lo a realizar esse processo tão mal que você tem para a barriga. Portanto, temos de controlar a ingestão de carboidratos por dia, e substituir, se possível, hidratos fonte abrangente.

Facilitar o corpo digere tudo possível é essencial para evitar a acumulação de gases no estômago. Para isso, escolha alimentos leves baixas em gorduras saturadas, que são de difícil digestão pelo organismo e também tendem a se acumular. Junto com isso temos que evitar alimentos que geram certa intolerância no organismo, como também vai diminuir a sua digestão. Medidas simples, como cozinhar ou preparar os legumes a vapor também nos ajudam a melhorar e acelerar a digestão, bem como o uso de infusões digestivas.

Para manter o sistema digestivo ativo é melhor para comer devagar, mastigando bem para a digestão máxima facilidade. A ingestão de água durante todo o dia até dois litros por dia é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e livre de impurezas, de modo a conseguir uma barriga lisa e livre de gás tudo que eles fazem é gerar o inchaço.

Cinco alimentos digestivas inimigos da saúde

Alguns dias atrás nós deixamos-lhe 10 dicas para cuidados de saúde digestivo, mas se você é o mais afetado pela digestão lenta, azia ou inchaço, inimigos mostrar-lhe cinco alimentos saúde digestiva é sempre melhor moderar ou evitar na dieta diária:

Bebidas açucaradas: eles são ricos em açúcar e baixo pH pode acentuar a sua azia, mas também pode adicionar as versões gaseificadas conteúdo inchaço e cafeína de muitos refrigerantes acrescentando estimula o sistema nervoso para o desconforto digestivo.

Assados: alimentos, como açúcares e gorduras concentradas em sua composição, o que não só dificulta a digestão, mas também pode adicionar azia e inchaço.

Café: uma bebida estimulante do sistema nervoso que pode adicionar ansiedade digestivo desconforto ou nervosismo adicionando o consumidor, mas também cafeína e outros componentes do café podem irritar a mucosa do estômago.

Chocolate: os estimulantes podem dificultar a sua digestão e suas gorduras e açúcares que algumas versões têm favorecido o peso e azia.

Aliáceos: alho, cebola, alho-poró, ou algo semelhante que compõem o grupo de alimentos aliáceos são de difícil digestão e pode causar desconforto abdominal por causa de seu poder de formação de gases e compostos de enxofre.

Se você é alguém que costumam sofrer problemas digestivos, recomendamos moderada ou evitar comer estes cinco alimentos digestivos inimigos da saúde.

Cebolinha, uma boa maneira de adicionar micronutrientes aos pratos

Além de adicionar sabor, cor e aroma aos pratos com ervas frescas pode aumentar a densidade de nutrientes dos pratos. Por exemplo, se somarmos cebolinha, é uma boa maneira de adicionar micronutrientes para a nossa preparação.

A cebolinha pode ajudar a adicionar cálcio, potássio, vitamina C, caroteno, vitamina A e ácido fólico para nossos pratos. Também é uma boa fonte de fibra e quase sem calorias (29 Kcal/100 gramas), mas intensifica o sabor as refeições.

Assim, a cebolinha é uma boa maneira de adicionar micronutrientes, como por 100 gramas pode adicionar 65 mg de cálcio, 270 mg de potássio, 103 microgramas de ácido fólico e 500 microgramas de vitamina A. Ela também ajuda a promover a saciedade e contribui para um alimento nutritivo agradável e, ao mesmo tempo.

Podemos acrescentar cebolinha para uma salada, um molho de iogurte natural ou queijo creme, ou usar como preenchimento ou para decorar pratos com peixe, frango ou batatas.

Anatomy: Por que é tão importante para o piriforme

Recentemente, falou sobre a importância do alongamento do músculo atribui pirâmide, também chamada de piriforme. Agora vamos explicar porque é importante para o músculo piriforme, e que tem muito a ver com a sua anatomia.

O nível de importância piramidal vem lesões especialmente da sua inervação relacionada especialmente com o nervo ciático.

O piriforme, como se pode ver no vídeo minutos 2:24 precede, é um músculo que se estende desde o exterior do sacro e é inserido no alívio osso que forma a "bola da anca", que é o trocânter maior do fêmur (o osso grande e alívio arredondado notamos se palpar a região do quadril). Como eu disse, no minuto amostra de músculo piramidal isolado 2:24, ou seja, remover as outras estruturas vizinhas.

A explicação do vídeo é, em Inglês, e é muito grande, uma vez que explica também outros músculos da região glútea, mas o que nos interessa, agora, é ver a posição da pirâmide, o que é também apresentado no início do vídeo abaixo:

No início deste segundo vídeo (também em Inglês, sorry) mostra a disposição do nervo ciático passando para a direita com a região do músculo piriforme. O que pode causar isso? Bem problemas musculares, tais contrações, gorduras, causando inflamação ou outras lesões nas fibras musculares do nervo ciático comprimido, levando à síndrome de dor severa conhecida como pirâmide ou pseudociática.

Para o tipo de dor que irradia, muitas vezes confundida com a verdadeira dor ciática, e encontra suas origens em um piznamiento ou problema na coluna lombar. O piriforme exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão, prevenir encurtamento e de certa forma evitar este problema pseudociática realmente ocorrer.

O músculo piriforme tem uma Fucion importante como hip rotador externo. Também influencia o movimento de abdução (separação quadril) influencia a forma, a estabilidade da pélvis ... e está intimamente relacionado com o esporte, como o exercício físico pode ferir ou hipertrofia desse músculo, provocando o problema síndrome piramidal, discutido cedo demais.

Acompanhe os seus níveis de cortisol, se você quiser ganhar massa muscular

Existem certos hormônios que devemos considerar se queremos construir massa muscular, e entre eles, é importante para controlar os níveis de cortisol para construir músculos, é importante porque, apesar de algum esforço, muito do que pode ser um verdadeiro inimigo da hipertrofia.

O cortisol, hormônio do estresse

Os níveis de cortisol no organismo são aumentou o nível de estresse, por isso, um treino intenso como precisamos danificar as fibras musculares e, em seguida, gerar hipertrofia, pode aumentar esse hormônio no organismo.

Embora isso seja necessário, os níveis aumentados de cortisol ao longo do tempo, e não irá permitir a recuperação muscular é eficaz com a consequente criação de novas fibras musculares. Isto é, níveis elevados de cortisol no longo prazo, será prevenir hipertrofia.

Portanto, é um hormônio que, embora necessário, deve estar sob controle para não impedir o nosso objetivo de ganhar massa muscular.

Como manter uma tampa sobre os níveis de cortisol

Como dissemos, devemos adiar os níveis de cortisol, como uma elevada presença deste hormônio podem minar nossos esforços para ganhar massa muscular e, inversamente, destruí-lo. Para fazer isso, recomendamos:

Evite o overtraining e respeitar os intervalos para incentivar a redução do cortisol após esforço intenso e, assim, permitir a recuperação muscular. No início Vitónica ter deixado alguns dados para evitar o overtraining.

Recebendo o suficiente de vitamina C por dia para ajudar a reduzir os níveis de cortisol no sangue, especialmente, pelo seu efeito antioxidante que previne o estresse muscular excessiva.

Omega-3 consumindo óleos diárias e não abuso que contenham ômega-6 e promover o efeito oposto. Você pode aumentar o consumo de peixe gordo no lugar da carne em sua dieta para hipertrofia e adicionar nozes ou sementes.

Moderado a ingestão de cafeína, pois em grandes quantidades e com estresse significativo, tais como treinamento intenso os níveis de cortisol significativamente elevados.

Dormir horas suficientes, como a privação de sono aumenta o estresse e cortisol no corpo, ao mesmo tempo que reduz o resto.

Com uma dieta saudável, mas o treinamento intensivo cuidadoso e descanso suficiente, nosso nível de estresse serão moderados e alcançar níveis de cortisol controle para finalmente ganhar músculo como nós desejamos.

O lado escuro da testosterona

Nos últimos tempos, suplementos esportivos vieram à tona em que a estrela é a testosterona que nós fornecemos. É verdade que a testosterona tem efeitos directos sobre o crescimento e desenvolvimento muscular, mas é também necessário que excedem as quantidades recomendadas, pois isso pode ter um número de efeitos negativos no corpo, que não se pode ignorar.

No fitness, como na sociedade em geral, a moda tem muito a dizer e também guiar ou não o que fazemos. Portanto, há agora uma tendência em suplementação esportiva e mergulho boosters de testosterona que nos dará mais força e, portanto, a facilidade de crescimento muscular, então nós também fará com que o organismo assimilar melhor as proteínas, mas não todas o que eles oferecem é bom.

Efeitos físicos

Em primeiro lugar, deve ficar claro que o excesso de testosterona, o que ele faz é receptores de DHT dublês dos folículos pilosos e de próstata, levando-nos a perder o cabelo mais facilmente e aumentar o risco de câncer de próstata. Paralelamente a este sofreu fígado pode ser visto como parte do ducto biliar obstruído.

Aumento do colesterol total do corpo tende a aumentar, enquanto DHL, considerado como bom colesterol reduz o seu número. Assim, o risco de doença cardíaca aumenta. A isto se soma uma piora do sistema imunológico do corpo, aumentando o risco de que somos vulneráveis ??a ataques que nos chegam do exterior.
 

À procura de um farol

A testosterona pode fazer com que o corpo a ter dificuldade de assimilar glucose, ao passo que há um tipo de resistência à insulina segregada pelo próprio organismo, de modo que aparece um tipo de diabetes do tipo II que não se deve esquecer e pode acabar sendo crônica se não nós resolver em breve.

Efeitos Psicológicos

Em um nível psicológico que pode provocar alterações na testosterona em excesso que são muitos. Nós desde o mais simples que se baseiam em mudanças de humor, irritabilidade, irritabilidade, mau humor ... compartilha uma que alteram nossa percepção habitual como é a ocorrência de alucinações, episódios de paranóia, distúrbios do sono, depressão Unidos ... Por isso, é importante controle, impedindo que os níveis de testosterona mergulho suplementos contendo, sem seguir a trilha por profissionais para garantir a nossa saúde.

O que você acha de obter a sua coragem durante uma corrida?

Há poucos dias, conversando com um amigo que tinha acabado sua primeira meia maratona me disse que em um ponto da corrida, cerca de 15 quilômetros a pensar em sair. Parecia muito longe final e não tinha forças para terminar. Mas sua coragem levou seu pensamento filhos.

Cada corredor já experimentou a sensação de estar no meio de uma corrida e não ter força física ou mental, ou para terminar. Estamos no meio do nada, não temos mais o sentimento bom do início da corrida e no final está muito longe de acabar no estado em que nos encontramos.

Com a forma como ele foi tão longe! Com os bons sentimentos que eu estava tendo. Por que não pode manter-se com este grupo que eu estou acostumado a esse ritmo e muito mais? Não hei de uma boa preparação para a prova? Há muitas perguntas que fazemos e não tenho nenhuma resposta.

Normalmente na maratona estas questões e que o sentimento de não ser capaz de terminá-lo aparece em torno de 30 km, com o chamado "muro de 30 milhas." Na meia maratona atinge cerca de 15 e 16 quilômetros. É aí que a resistência mental vem corredor para superar essa barreira psicológica.

Cansaço físico fadiga

Existem várias técnicas que podemos usar para superar a queda física e mental e para terminar a nossa raça. Por um lado, temos as técnicas de respiração, com o qual, através de seu controle da inspiração e expiração tem que se concentrar em nossa respiração e esquecer os pensamentos negativos que foram convidados a deixar a corrida.

À medida que abundam naquela quantia de pensamentos negativos em nossa mente, devemos ser capazes de substituí-los por pensamentos positivos. Mude o "eu ainda tenho seis milhas" para "Eu só tenho 6 km, isso é feito."

Como no caso do meu amigo, então não são os pensamentos emocionais. Ele, quando ele não podia mais, lembrou-se o tempo em que não tinha estado com os seus filhos sair e trem, e recompensá-los no final recebê-lo como um herói. E você, o que você pensa para tirar força da fraqueza durante uma corrida?

O ombro imprensa militar pode ser muito ruim para a sua volta

Uma das partes do corpo que se prestar especial atenção quando se trabalha é os ombros. Viton, geralmente, dão dicas para a execução bem sucedida e nós apresentamos exercícios diferentes. Uma das estrelas é o ombro imprensa militar. Nós neste momento nós queremos parar em alguns riscos para você se fazê-lo corretamente.

Para quem não sabe, a imprensa militar é elevar os ombros de carga acima da cabeça. Geralmente tende a executar por trás do pescoço, mas existem variações na frente da cara. Isso pode ser feito sentado ou em pé, e é recomendado para pessoas que têm algum controle de seu corpo e, especialmente, de exercícios de ombro para completar corretamente e não estar em risco, mas os riscos são altos.

Riscos de postura

Primeira postura adotar quando se faz exercício não é natural, como por trás do pescoço para correr o risco de se machucar é maior. O problema é que vamos avançar para trás, enquanto que forçar os ombros para ir para trás, a fim de executar o movimento. Isto é o que vai nos forçar a fazer um movimento que irá forçar o caminho natural do ombro e pode nos prejudicar nessa área.

A isto se soma o risco de que toda a coluna e região lombar pode correr, porque quando temos a tendência de seguir em frente elevar a frente e dobrar as costas para dar mais impulso. Se você executá-lo em pé ou sentado, o risco é alto para a coluna, pois a posição ideal seria poyando totalmente para trás na parte de trás do banco ou na parede de modo a não desviar a tensão e carregá-lo em seus ombros.

Fazê-lo direito

O problema é que, de qualquer forma, sempre volta será afetada pela postura natural. A única maneira de fazê-lo corretamente estaria apoiando o queixo contra o peito, mantendo as costas retas e os glúteos apertado para ser a pélvis que suportar o peso. Esta posição é quase impossível de alcançar quando se trata de um aumento de carga com os ombros por trás do pescoço e a cabeça, de modo que tende a desviar a tensão coluna involuntariamente.

Para evitar isso, é melhor escolher outras variantes de imprensa militar. Na frente da face é muito menos prejudicial. Apesar de não existir uma alternativa muito menos prejudicial, que é realizar o haltere de imprensa, de modo que vou pegar um em cada mão ea execução será muito lado, ajudando a manter as costas retas, sem correr o risco de prejudicar-nos na coluna.

Algumas dicas para tirar o máximo proveito da corrida

A corrida é uma atividade que mais um e alguns menos praticada ou já praticados. No entanto, existem muitas pessoas que realizam sem a técnica, a execução de qualquer maneira e pôr em perigo as diferentes articulações que compõem as pernas. Nós, neste post vamos parar para dar algumas dicas para evitar ferir a nós mesmos e fazer a maior parte da corrida.

Saber distribuir a tensão gerada nas pernas ao redor do corpo para evitar a sobrecarga também, abranger a parte superior para a parte inferior para definir o ritmo e fazer uma respiração adequada é essencial para obter a boa execução da corrida. Por isso, é necessário conhecer a técnica e aperfeiçoamento gradualmente com pequenas dicas.

Postura e stride

Em primeiro lugar, é muito importante para esclarecer a posição durante a corrida. O corpo não deve ser muito inclinada para a frente, em que todo o esforço é concentrada na ponta do pé, não é demasiado para trás, como todas as tensões que vão para a articulação do tornozelo, por conseguinte, sofrem muito impacto. Para evitar isso, é necessário que tendem a concentrar o stress no meio do pé, de modo que é distribuída ao longo do corpo, impedindo, assim, os danos de uma técnica incorrecta. Passo curto recomendou que não separa os pés do corpo por muito tempo.

A colocação da parte de trás é crítica porque deve manter-se relaxado durante o desempenho da actividade. Uma maneira é manter os olhos na frente e por a andar o movimento dos braços com as pernas. Isto irá colocar o braços dobrados em um grau cotovelo noventa, facilitando assim a sua mobilidade para desviar um pouco da tensão e alcançar melhores resultados.

Manter o corpo relaxado é outro ponto a considerar, é que muitas pessoas quando vão para executar são mantidas rígidas, arriscando articulações. Mantenha os joelhos levemente flexionados e tornozelos soltos é essencial para evitar sobrecarregar as pernas e pode nos causar danos ao longo do tempo.

Manter uma boa coordenação entre a parte superior e inferior do corpo é essencial, assim como fazemos com a respiração, que deve ser contínuo e constante, como podemos ajudar a aumentar a resistência enquanto estamos realizando o exercício, além de ajudar a melhorar a concentração ea nossa predisposição para a atividade em si.

Core, Os joelhos ao peito com fitball e bosu

Como vimos no artigo anterior, um excelente exercício para trabalhar o nosso núcleo era o joelho no peito em fitball. Um exercício de alta intensidade em que estávamos trabalhando todos os músculos do núcleo do corpo, devido à instabilidade do fitball. Nesta ocasião, vamos trabalhar o núcleo com fitball e bosu tempo.

Com a inclusão no exercício do bosu, outro elemento instável, estão fazendo treinamento ainda mais funcional. Um intenso trabalho abdominal trazendo os joelhos até o peito com fitball trabalho mais proprioceptiva em torno do corpo superior e núcleo com instabilidade bosu.

O exercício começa com as mãos sobre o bosu e pés no chão como se fosse fazer uma flexão isométrica. Apenas manter essa posição, estamos trabalhando braços, peito e tronco musculatura estabilizadora. Então nós colocamos nossos pés sobre a fitball e re-estabelecendo-se em posição de flexão isométrica.

Depois de verificar que a posição, temos que trazer os joelhos até o peito. Podemos fazê-lo com ambas as pernas na fitball, levando-os como se fossem um bloco, ou fazer o movimento alternadamente, com uma perna em fitball eo outro livre, como podemos ver no vídeo abaixo.

Podemos qualificar como exercício abdominal, mas é realmente o exercício funcional intenso em que estamos a trabalhar todos os músculos do nosso corpo, e que simplesmente manter posição controlada no bosu e fitball-nos a trabalhar de modo Geralmente todos os nossos músculos.

Se você domina o exercício joelho no peito em fitball é hora de dar um passo adiante e entrar no bosu. Se queremos focar mais na parte superior do corpo pode adicionar um push-up no bosu para intensificar ainda mais o trabalho do peitoral, deltóide anterior e tríceps.

Algumas formas de adicionar nozes na alimentação

As nozes são um alimento muito completo. Nosso amigo Sergio foi recentemente uma análise nutricional das porcas. Não podemos ver como esta porca é rica no que chamamos de "gorduras boas", mas também um alimento perfeito para adicionar manganês e cobre.

Eu, pessoalmente, adoro comer castanhas, como é, por seu sabor e textura, mas existem várias maneiras de adicionar nozes à dieta. Aqui estão alguns:

Nozes na salada: um toque muito saboroso, especialmente nas saladas que tenham frutas como laranjas e kiwi. Nozes esmagamento um pouco para eles são mais finos na salada são perfeitos.

Nozes em um smoothie: é o que eu chamo de "bêbado nuts". Um batido com leite, banana, aveia e nozes para mim é um bom café da manhã ou lanche.

Sobremesa com nozes: para os mais gulosos. Por exemplo, um bolo com nozes ou iogurte com nozes. É uma comida muito boa casa com sobremesas.

Então eu deixo algumas receitas com nozes do nosso companheiro Live para Paladar:

Melhorar a técnica de corrida com o segundo triplo

Continuamos a olhar para obter o máximo de nossos treinos e propomos um exercício de técnica de corrida que vai nos ajudar a melhorar a fase de balanço. Falamos do segundo salto no modo de atletismo salto triplo.

Anteriormente, vamos lembrar que o modo de salto triplo. O triplo salto, está incluído no grupo de saltos. Consiste de uma sequência de três saltos nos primeiros dois saltos são realizadas com a mesma perna e o último na perna oposta. Por isso, precisamos ter um grande poder em ambas as pernas. Para melhorar a nossa técnica de corrida vamos nos concentrar no segundo salto triplo.

Antes de descrever o segundo salto para ver a execução do salto completo, realizado pela atletla Jonathan Edwards, o melhor saltador triplo salto na história, o recorde mundial tem com uma marca de 18,29 metros. No vídeo podemos ver a importância da unidade nos três saltos.

Agora, vamos nos concentrar no segundo salto para melhorar a nossa técnica de corrida. Como pode ser visto no vídeo a segunda unidade de salto é a mesma perna que havia feito o primeiro salto logo em seguida com a outra perna para baixo para o salto, antes da queda no poço de areia.

Se percebemos é o mesmo gesto que fazemos na fase de balanço da corrida, perna empurra contra o chão, enquanto o outro joelho para cima à procura de um bom comprimento do passo. Quanto mais tempo estamos dirigindo aumentaram o comprimento do passo, por isso é importante para terminar a fase de impulso com os metatarsos.

O exercício que propomos a melhorar a nossa técnica de corrida é uma sucessão de triple sec enfatizando o tornozelo fase de balanço. É importante focar também no vôo da perna livre, porque estamos forçando o joelho até a perna oposta a ser feito até o fim de tudo o impulso com o tornozelo.

O exercício do segundo triplo é uma ótima maneira de trabalhar a nossa técnica de corrida. Às vezes pensamos que temos de correr mais rapidamente mover os braços e as pernas lembrando primeiros discos da perna. Este exercício vai ajudar a corrigir esse erro.

Você sabe por que Pilates não é relaxamento?

Para identificar sido trabalhar com o método Pilates com aulas de relaxamento em que há trabalho muscular, e não há nada mais longe da realidade. Hoje vamos ver por que Pilates não é o relaxamento, o trabalho é feito e como isso afeta o nosso corpo.

Como foi explicado em outros posts, Pilates é um método de trabalho apoiado por seis princípios fundamentais que poderia muito bem ser aplicado a outras disciplinas, como trabalhar com o peso. Talvez o princípio mais importante é o envolvimento do núcleo central ou o nosso corpo (PowerHouse para pilateros), que assegura o trabalho muscular intenso durante toda a sessão.

É claro que a intensidade de uma sessão de Pilates pode mudar dependendo do planejamento do trabalho, o meio de nós usamos (suspenso Pilates, Pilates Mat, máquinas de Pilates ...), ou mesmo de cada instrutor. Mas as sessões de Pilates são geralmente sessões de trabalho muscular moderado a alto nível.

Trabalhar os músculos abdominais Pilates

Pilates é um método de trabalho exigente, porque exige a participação dos músculos profundos do abdômen durante a execução de todos os movimentos. A ativação de certos músculos, como o transverso abdominal pode ser complicado para chegar em primeiro lugar e exige muita concentração, porque eles são os músculos que não são visíveis e difíceis de localizar.

Só o fato de ter que manter o controle sobre o nosso corpo e os músculos, especialmente do núcleo durante a sessão, é agora impossível de ser algo como relaxamento. Não devemos confundir o fato de que a maior parte do exercício é realizado na posição supina, com a colocação em torno de não fazer nada.

Pilates e força muscular

Dentro do método Pilates são, para além das várias escolas, várias formas de realização do método, que pode aumentar a intensidade dos exercícios. De Mat Pilates (Pilates no chão ou), podemos utilizar diferentes instrumentos, como fitball, rolo de espuma (rolo de espuma), o Círculo Mágico ou anel mágico ... Todos estes elementos são utilizados para a força muscular de trabalho.

Em peso Pilates nunca funciona, mas com resistência: de fato, o princípio básico de máquinas de Pilates Studio são criados com molas resistências. Se Pilates trabalhar na terra, podemos incluir em nossas sessões de elásticos de diferentes níveis de elasticidade para trabalhar com resistência variada e trabalho de força muscular.

Outra possibilidade é suspenso Pilates: para mim é o mais difícil e exigente de todas as variantes que conheço, como o trabalho do núcleo é multiplicado devido à instabilidade.

Pilates e flexibilidade

Outra das grandes perguntas que as pessoas costumam fazer é se esticar Pilates são: há um tipo de alongamento, porque envolve força muscular também, mas vamos elongarnos e stretch.

A flexibilidade é uma qualidade fundamental no trabalho com o método Pilates, pois há muitos exercícios que não podem ser executadas corretamente, a menos que são bastante flexíveis. Muitos movimentos que exigem o máximo grau de alongamento dos músculos, em segurança.

Trabalhando com Pilates ROM ou pode aumentar a amplitude de movimento das articulações, evitando assim a sua deterioração e perda de lubrificação do mesmo.

Pilates e resistência

Outras qualidades físicas que trabalham com Pilates é resistência muscular. Exercícios básicos, como a cem cem ou nos obrigam a manter a contração dos músculos durante um período de tempo.

Este, além de força muscular, nos faz trabalhar força tão isométrica. Este tipo de a contração do músculo do músculo envolve trabalho contínuo nas quais existe fase positiva e negativa de repetição, mas que funciona nos músculos activados durante toda a gama de movimento.

Além disso, um dos fundamentos do Pilates é o controle da respiração, que é intercostal e diafragmática: respiração correta vai ajudar-nos a controlar os movimentos, dando fluidez, oxigenar os músculos e, assim, fazer ganho de força e resistência.

Como você pode ver, trabalhar com aulas de Pilates está longe de ser relaxantes, trabjáis difíceis? Suas aulas de Pilates?

Diferentes formas de força de trabalho no futebol

Em um artigo anterior sobre o futebol de fitness viu como coordenação trabalhou FC Barcelona nas classes mais baixas. Desta vez, vamos ver maneiras diferentes de força de trabalho no futebol com um time de primeira divisão espanhola.

A força no futebol pode funcionar de maneiras diferentes, tudo muito válido, contanto que eles se aplicam na hora certa e com as características individuais e coletivas do grupo. Muitas das propostas que vamos ver que podemos aplicar em nossos treinos para melhorar para os jogos da liga e os clubes de futebol amadores.

Exercícios de musculação

A força no futebol, você pode trabalhar com os exercícios de sala de fitness. Ele deve ser a principal ênfase na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e iliopsoas, já que são os músculos envolvidos mais ações específicas de futebol. No entanto, não podemos esquecer de trabalhar o núcleo ea parte superior do corpo.

Os principais exercícios que são realizados são o agachamento, exercícios excêntricos com alça ou correia musculador exercícios russos excêntricos femorais de trabalho de máquina de tornozelo para gêmeos em máquina ou bar, e exercícios iliopsoas na máquina multicadera .

Métodos pliométricos

O treinamento pliométrico é projetado para melhorar a capacidade do jogador para harmonizar e coordenar a velocidade e força, ou seja, o poder. O que temos que fazer, uma vez que temos uma base de fitness.

Geralmente vamos realizar o treinamento pliométrico usando múltiplos saltos. Estes diferem dependendo de vários tipos de pliometria como estamos interessados ??em usar e dependendo de vários fatores. De uma baixa pliometria como ele trabalhou a FC Barcelona com sua presa, a um médio e superior pliometria como você vê na foto principal do artigo.

Métodos de arrastar e encostas

Métodos de arrastar e encostas são dois muito bom para trabalhar a parte inferior do corpo de energia em ambos os jogadores de futebol, como em qualquer outro esporte que a explosão necessária pernas.

Métodos de arrasto pode ser conseguida usando uma velocidade de trenó. Este elemento é composto por uma drag que você pode adicionar peso por discos de musculação, que vinculados a nossa cintura e temos de avançar contra a luta de resistência que faz com que o seu próprio peso eo peso adicionado.

Este tipo de treinamento pode ocorrer em qualquer época do ano, sendo mais desejável na pré-temporada e no pré-competitivo. É importante que a carga não prejudicar mobilizar técnica de corrida.

As encostas é uma ótima maneira de trabalhar a potência da perna. Tal como acontece com as drags, você pode exercitar a qualquer momento da temporada, mas é preferível trabalhar mais em pré-temporada.
O treinamento de força de uma equipe de primeira divisão

No vídeo abaixo podemos ver como a força funciona Rayo Vallecano, equipe da primeira divisão espanhola. Trabalhar os métodos descritos acima, tudo de forma integrada, introduzindo situações reais de jogo, após cada ato de força.

Glicêmico de frutas

Comer bem, quando a prática de esportes é essencial se quisermos obter bons resultados. Cuidar de alimentos é uma garantia na hora de obter os resultados desejados na academia. Os níveis de glicose são fundamentais para ter energia suficiente e por isso desta vez queremos debruçar sobre alguns alimentos que têm um índice glicêmico muito desigual, o fruto.

O fruto, como todos sabemos, tem um índice glicêmico importante para nós, para ajudar você a ter energia para enfrentar o esporte e torná-lo o mais saudável possível. A fruta é uma das melhores alternativas para conter muito baixo teor de gordura e elevado de doses de nutrientes para o corpo. Mas você precisa saber quando é melhor para consumir um ou outro tipo de fruta e obter os melhores resultados.

O índice glicêmico de frutas

Primeiro de tudo, precisamos saber as diferenças entre o tipo de índice glicêmico. O índice glicémico (IG) é o tempo que demora o corpo para converter esses açúcares nos alimentos em glicose e entram na corrente sanguínea e depois usá-la como energia. Para isso existem alimentos que têm um IG alto, ou seja, antes de sua glicose é assimilado, e outros que têm que diminuir, por isso leva mais tempo para absorver a glicose.

Se considerarmos o IG no fruto, veremos que eles têm-lo. Essas frutas têm açúcares que o corpo leva mais tempo para digerir, por isso eles são altamente recomendados para comer antes do treino, à medida que continuamos com mais energia por um período de tempo. Entre essas frutas destacar a maçã, uva, morangos, uvas, peras, cerejas ...

Como para os alimentos ricos IG deve-se ter em mente que a assimilação dos hidratos de carbono pelo corpo é mais rápido e, portanto, é necessário saber que a fruta com uma elevada GI é altamente recomendável no momento de procurar uma rápida recuperação. Tome após o treinamento é a melhor alternativa. Entre os frutos desse grupo destacam a banana, abacaxi, manga, melancia, melão ou laranja, entre outros ...

É importante levar isso em conta, e que, assim, otimizar o máximo de energia que nos dão comida e tão necessária, a fim de vir a ser concretizadas com as rotinas de treino. Saber como alimentar em todos os momentos é essencial ao realizar treinamento ideal.

Algumas notas gerais sobre o ovo

Claro que a maioria de nós considera o ovo como um importante e essencial da dieta alimentar. Especialmente quando se trata de pessoas que praticam esportes, o ovo é uma fonte importante de proteína. Há muitas maneiras de prepará-lo, mas é claro que o ovo vai realçar o seu elevado teor de proteína. Portanto, neste post vamos parar na comida e em alguns dos seus aspectos a considerar.

Primeiro de tudo, precisamos saber que o ovo é um dos maiores e mais importantes fontes de proteína que existe. É um presente básico em todas as culturas e, portanto, tem mil e um preparativos. Claro que é um alimento muito versátil, que pode servir como um prato ou prato principal de uma refeição.

Cozinhe o ovo

Primeiro vamos parar as formas mais adequadas para preparar este alimento. Frito é uma das mais comuns, é certamente muito potável e saboroso para o paladar, mas é uma maneira de adicionar gorduras, que em si mesmo tem o ovo. Outra maneira de prepará-lo é uma omelete ou ovos mexidos, desta forma é muito saborosa, mas requer menos óleo para a sua preparação, e, portanto, menos gordura, tornando-se uma opção mais saudável e fácil de digerir.

Assados ??ou cozidos são algumas das formas mais comuns de consumir o ovo, especialmente em pessoas que não querem adicionar calorias para contendo esse alimento. Esta forma de cozinhar é um dos mais simples, enquanto que outras preferem para consumir o óleo. Mas precisamos saber que para a proteína a ser assimilado pelo organismo deve ser cozido, e não o contrário ser tratados e eliminados sem que tenhamos ajudado.

Nutrient contra colesterol

Sobre o ovo deve também saber que é dividido na gema e clara, e ambos contêm nutrientes, mas gema é a transportadora de a grande maioria das gorduras. É verdade que o seu teor de proteínas é elevada, mas também em gordura, enquanto que a proteína de clara contendo a mesma qualidade e menos gordura. Assim, a grande maioria das pessoas que querem obter proteínas magras separou as duas partes e ficam com a clara.

Sobre o consumo do mesmo, é verdade que você deve controlar sua ingestão, mas as pessoas que têm uma elevada necessidade de fornecer músculos feed de atividades esportivas. Assim, o ovo é um dos melhores opções, no entanto, para manter a clara é a melhor opção, porque desta forma a reduzir a quantidade de gordura e colesterol, que é o que vai prejudicar o ovo.

Instabeat, um dispositivo para monitorar o desempenho da natação

Há muitos gadgets de esportes, que nos permitem avaliar a nossa formação enquanto corre ou pedala, porém, neste caso, a boa notícia vem para quem gosta de nadar, como Instabeat é um dispositivo para controlar o desempenho da natação.

Então, enquanto você lê, Instabeat levantou o dinheiro necessário para iniciar a produção deste dispositivo exclusivo que permite a coleta de dados de treinamento importantes na piscina enquanto nadava e se esforçam.

O gadget se encaixa todos os tipos de óculos de natação, de modo que não será lenta ou movimento estranho, e projeta uma cor quando nos aproximamos do fim da piscina, a fim de que podemos nos preparar para ficar por aqui.

Ele também grava e armazena Instabeat nossa freqüência cardíaca, calorias queimadas e número de voltas e mais voltas fez. Esta informação pode ser passada para o computador para analisar a progresso ou alterações ao longo do tempo.

É um dispositivo original muito útil e esperado para o mês de outubro deste ano a um preço de US $ 149, embora nós nos reservamos o aparelho por US $ 10 site oficial menos Instabeat.

É um produto novo, ideal para os amantes da natação que querem ter um assistente em tempo real, para monitorar o desempenho sem prejudicar o conforto de natação durante o movimento na água.

Água contendo bebidas

Para ver quanta água é necessária diária deve considerar muitos fatores e variam de uma pessoa para outra, no entanto, calculamos o total de água ingestão adequada (AI), que precisa de um indivíduo e, portanto, abaixo mostramos água contendo bebidas.

A recomendação afirma que o consumo total de água adequada para adultos do sexo masculino é 3,7 litros, enquanto que para as mulheres adultas este valor é de 2,7 litros por dia. Uma vez que nem todas as bebidas são 100% de água, a tabela a seguir ajudará você a saber se você cobrir essa taxa, ela nos mostra o conteúdo de diferentes bebidas água porcentagem.

Como podemos ver, a não ser a própria água, o resto das bebidas não são 100% de água e aumento da densidade da bebida menos água em sua composição. Portanto, devemos considerar suficiente para cobrir a taxa total de água, que quando tomamos 500 cc de chá, não estamos levando 500 cc de água, mas 490 cc, mas se a bebida mais consumida é um suco de frutas, a porcentagem de água cai para 90%.

Alimentos líquidos são chamados costumo beber, mas isso não significa que eles estão em plena água, enquanto que a recomendação diária refere-se ao total de água, ou seja, o conteúdo das bebidas água é um importante, se quisermos alcançar a hidratação adequada.

Jet Recon: novos óculos com Android para monitorar a nossa formação

Já existem vários modelos, tais como óculos de sol Oakley, enquanto trem, show de informações, mas agora vem um novo modelo, o Jet Recon, que são alguns dos novos óculos com Android para monitorar nosso treinamento.

Os novos óculos são destinados Recon Jet exibição de informações úteis ao realizar nosso esporte favorito. Além disso, eles podem gravar imagens e vídeos para manter as memórias da nossa aventura.

Os novos óculos têm uma grande área para controlar as funções do gadget de toque fácil e sem problemas, mesmo se tivermos de luvas.

A melhor coisa sobre esses óculos é que eles têm voz, GPS, Bluetooth, Wi-Fi e não menos importante, a conectividade Ant +, para que possamos obter dados de outros dispositivos externos importantes para o nosso desempenho atlético, como um sensor ou da freqüência cardíaca distância, entre outros.

O Jet Recon rodando Android 4.2.2 e tem bateria recarregável. Eles são esperados no mercado ainda este ano a um preço não inferior a entre 400 e 600 dólares.

Enquanto eles são uma forma conveniente para obter informações a gravar o nosso desempenho e nossas aventuras, porque o gadget não só proteger os nossos olhos, mas também assume a forma de óculos, o Jet Recon são mais pesados ??e mais robusto do que os seus pares e, ao mesmo tempo, eles um preço que não passa despercebido. Você, você provar?

As manias e tiques de Rafa Nadal

Nós todos sabemos que Rafa Nadal mania de tocar de cueca antes de retirar, mas é apenas a mania que tem o tenista espanhol? Durante a final do Masters de Roma 1000 contra Roger Federer parei para analisar os gestos rituais e Nadal antes de desenhar é realmente incrível a quantidade de tiques que torna-se uma ação que se repete muitas vezes durante uma ronda como Throw.

O tique nervoso é uma, repetitivo curta duração involuntário, que pode aparecer em qualquer parte do corpo. Desta vez, vamos analisar os tiques e manias de Rafa Nadal durante uma partida. E você, tem um tique ou mania durante a prática desportiva?

Rafa Nadal no saibro, como é o 1000 Rome Masters, linhas limpas puxar logo a seguir raquete sacode com as solas dos sapatos, em seguida, descartar uma das três bolas que oferece a ballboy. Depois de ter as duas bolas que você vai ter é o seu famoso toque de roupa interior, para, em seguida, tocando o ombro esquerdo, ombro direito, orelha esquerda, nariz, e novamente à direita na orelha esquerda ouvido, nariz e orelha direita.

No caso de faltar o primeiro serviço Rafael Nadal tem um novo protocolo para a realização do segundo serviço, desta vez um pouco mais curto. Ele sacode a terra de ambos os pés, na primeira à esquerda e depois à direita, de volta para tocar o calconcillo e executa a ação de nariz, orelha esquerda, nariz e orelha direita.

Essas seqüências são realizadas sempre ser o partido que é, antes de decolar. Você pode imaginar o número de tiques que Rafa Nadal leva mais de um partido? Em alguns partidos dizem que tocou cueca mais de 200 vezes eo cabelo mais de 300 vezes.

Muitos de seus rivais têm vindo a queixar-se em considerar que este ritual é feito para confundir o adversário ocasião, embora a regra atual Rafa Nadal esta hipótese e alega que é parte de seu ritual habitual para manter o foco. Seu trem e tio Toni Nadal disse que já tentou remover mania cueca, mas não conseguiram.

No esporte profissional há muitas manias e tiques que são vistos durante a prática desportiva. É famoso o show que faz Usain Bolt nas saídas de tacos, ou as etapas anteriores em falta lançadores no futebol, ou as ações que levam os jogadores de basquete antes de um livre. E você, tem um tique ou mania quando você faz esporte?

Abdominais para Iniciantes

Na nossa guia temos muitos movimentos de exercícios abdominais para trabalhar no meio, no entanto, nem todos os exercícios são adequados para quem está começando a treinar. Por isso, decidimos classificar os abs pela intensidade e, neste primeiro momento, mostramos quais são os movimentos adequados para iniciantes.

Para quem não tem muito o treinamento de força abdominal ou apenas começando seu abdômen, sugerem movimentos que são realizados em superfícies estáveis, e, se possível, com as costas pressionadas no chão sempre. Embora seja sempre importante ter uma boa técnica, alguns exercícios abdominais adequados para iniciantes são:

As elevações piso da bagageira clássicos que vimos realizar muitas vezes.

Perna elevadores ou crise de que, embora requer esforço intenso é adequado para aqueles que estão entrando no treino.

Elevadores do pé, com os pés no banco que estabilizam a região lombar e do quadril.

Flexões alternados com os pés no chão para trabalhar oblíquos.

Flexões oblíquos em área lateral do piso também funciona o abs.

Tronco de flexão lateral com halteres é ideal para oblíquos de trabalho facilmente

Máquina Ab curta só pode realizar-se no ginásio a trabalhar com a máquina de nosso guia abdômen.

Perna levanta em alta polia, uma variação sobre a crise clássico com um pouco mais de intensidade, mas também adequado para iniciantes.

Crunch investiu mais intensamente trabalhando o abdômen e requer uma boa técnica, mas também pode ser um exercício adequado para aqueles que começar a treinar o seu abdômen

Os movimentos adequados para iniciantes são muitos, mas é importante sempre ter em mente que a partir antes de adquirir uma boa técnica de treinamento para cada movimento, de modo a produzir resultados de forma segura.

Fatores que afetam a velocidade de execução

Já a chance nos perguntamos por jamaicanos correr tanta força e grande velocidade, imaginando o que neles qualidades que permitem que tal habilidade. E a realidade é que enquanto a velocidade treina e aprende, existem inúmeros fatores que afetam a velocidade de execução, incluindo alguns que não podemos mudar e tem a ver com a nossa morfologia.

Entre os fatores que afetam a nossa velocidade, encontramos aqueles que são hereditárias e evolutiva, ou seja, nasce com a gente e não podemos treinar e desenvolver mais tarde e também há qualidades modificáveis ??se podemos treinar para ser mais rápido.

Fatores não modificáveis
Sexo, porque, apesar de até a puberdade mostra nenhuma diferença, a partir de mulheres puberdade com carga hormonal superar os homens. Mas então, por seus hormônios e seus homens musculosos percentuais mais elevados têm mais potencial para se desenvolver mais rápido e velocidade de marcha.

Proporções do corpo favoráveis, como membros mais longos que permitem uma melhor e mais dinâmica.

Porcentagem de fibras musculares rápidas que algumas pessoas, como os jamaicanos, possuir maior extensão e torna-los mais rapidamente, permitindo-lhes trabalhar em alta intensidade e curta tempo sem inconvenientes.

rápido

Fatores que podem treinar

Não desanime, vamos mostrar que, embora existam fatores que não podemos mudar, há também outras qualidades treináveis ??que afetam a nossa velocidade, por exemplo:

A motivação pode percorrer um longo caminho, como uma pessoa motivada para executar concentrar seus sentidos sobre o seu desempenho, e pode ter mais força de vontade para superar as resistências mentais, tais como fadiga, por exemplo.

A técnica esporte melhorar a velocidade pode influenciar se favorece as capacidades de coordenação e gesto preciso. Essa qualidade pode ser perfeitamente treinável para maior velocidade

A temperatura do corpo, que terá elasticidade adequada e extensibilidade dos músculos e tendões, bem como melhorar a capacidade de resposta eo metabolismo. Por conseguinte, um aquecimento apropriado pode melhorar a velocidade de contracção muscular e tornar-se mais rápido.

Como podemos ver, entre os fatores que afetam a velocidade, há muitos em que podemos atuar, porque podemos treinar a mente para ser rápido, bem como, existem várias formas de treinamento e / ou exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade. Também não podemos esquecer o quão importante é ter um bom aquecimento e têm substratos energéticos adequados.

Assim, enquanto há coisas que não podemos mudar, há outros fatores que o treinamento e dedicação, podem nos ajudar a ganhar velocidade. Lembre-se que você não nasceu para ser rápido, mas todos podem fazê-lo.

Para comer menos, usar os talheres

Se você começou seu biquíni operação com o objetivo de perder alguns quilos e moderar o consumo, damos-lhe um truque saudável, que a partir de hoje você pode começar a comer menos. Recomendamos a cada refeição, usar talheres.

Mesmo que seja um sanduíche, é melhor usar talheres, pois com eles você comer mais devagar para que você possa se sentir completo com menos comida. Além disso, ter que ver o que vamos fazer com talheres para cortar alimentos e trazê-lo à boca, favorece registro e consciência do que comemos.

Log alimento ingerido aumentou e uma taxa menor consumo são fatores-chave para ganhar na saciedade e comer menos.

Assim, recomendamos o uso de talheres para comer menos. Um truque fácil de aplicar, juntamente com outros fatores que irão ajudá-lo a cuidar de sua dieta neste biquíni operação.

Descubra chrononutrition

Eu mantenho um tempo lendo sobre esta maneira de comer e eu gosto de ensinar o que é para aqueles que não a conhecem.

O chrononutrition surgiu em 1986, Alain Delabos nutricionista, mas não até hoje, quando nutricionistas e cientistas estudá-lo mais de perto.

É uma maneira de comer que se baseia respeitando o ritmo natural do corpo. É, e nutrientes é comer alimentos quando eles são mais necessários e úteis para o corpo.

Nosso corpo ao longo de um dia secreta vários hormônios e enzimas, desde que o melhor ritmo para assimilar orgânico e 100% de todos os nutrientes que ingerimos.

Pessoalmente, acho que é interessante e válido, mesmo se os pontos em que eu discordo. Isto se o solo incluem qualquer alimento que se baseia no método. Então eu vou dar um exemplo para que você possa entender melhor o que quero dizer.

Na parte da manhã, o consumo de presunto seria um bom exemplo, uma vez que produz um impulso ideal de energia para apoiar o trabalho de um disco manhã com seus altos valores em gorduras saudáveis ??e ser precursión de catecolaminas.

Ao meio-dia, seria a hora de comer uma refeição equilibrada, sem excesso de gordura. Uma ótima opção é a carne de frango ou de peru misturado com trigo duro ou de arroz, carboidratos que são absorvidos lentamente. De acordo com especialistas, nestes momentos proteases e amilases são secretados, destinado a pôr em prática as proteínas celulares e as reservas de proteínas armazenadas para posterior recuperação e regeneração.

À noite, não vai precisar de alimentos que fornecem energia extra ou para ser deixado em um estado de excitação. Gostaríamos de parar de dar importância aos hidratos de carbono e gorduras animais para entrar proteína de fácil digestão com Omega 3 e 6 de gorduras, como peixes oleosos. Além disso, vamos ajudar o nosso corpo a descansar melhor com alimentos ricos em triptofano. Leite, iogurte, cereais integrais e cerejas seriam grandes aliados no jantar.

Claro que, estes são exemplos. Mas, parece uma boa opção para dar ao corpo a comida é melhor para você em todos os momentos. O objetivo é pensar sobre o que eu faço eo que eu tenho que ingerir comida para apoiar estes processos.

Exercício abdominal para melhorar baleado por três metros de pá

O leilão de três metros no remo é um dos esportes mais espetacular. Dentro é um amador golpe remar quase definitiva, uma vez que geralmente o adversário é muitas vezes deixada assistindo a bola sai da pista. Quando ele começa a haver um certo nível costumam deixar o jogador adversário para fora da pista em busca da bola para colocá-lo de volta na pista. Você pode começar por pelo poder, mas em um bom tiro de três metros, que é a técnica prevalece. Acredite ou não, os abdominais têm um papel fundamental no leilão por 3 metros.

Para fazer este acerto, o jogador tem a arquear o corpo, pegue a pá atrás de sua cabeça e ficar sob a bola. A tonelagem do tronco é onde o jogo o papel dos músculos abdominais, sem um bom tônus ??muscular nessa área este golpe não vai acontecer da melhor maneira. Para esse fim, hoje trazemos exercício abdominal específico para o leilão para 3.

Para este exercício, que só precisa de uma fitball e um haltere leve, no máximo, 2 kg. Nós colocamos na fitball bom apoio para as costas, com ambos os pés no chão e com o haltere atrás da cabeça simulando nossa lâmina de remo. É importante visualizar o gesto, temos em nossa cabeça como fazer uma foto como esta.

leilão abdominal para 3 metros

A partir desta posição, temos que flexionar o tronco e executar uma simulação do leilão com o haltere, estendendo o cotovelo e dando um 'muñecazo "para simular topspin você tem que dar a bola. Para funcionar bem abs é importante que manter a posição de um par de segundos. Podemos usar para descobrir o nosso golpe, acertando a bola sobre a cabeça e dando-lhe um topspin perfeito faz com que a bola pegar e sair do lado, uma vez tocou a parede ou fundo de vidro.

Simulação top três metros fitball

Muitas vezes fazemos isso tiro a partir de uma posição desconfortável forçando nossa parte central do tronco para estabilizar o corpo, a fim de fazer o disparo a partir da posição mais confortável possível. Trabalhe na fitball, graças à sua instabilidade, vamos preparar para essa situação de jogo em que obrigou realizar o leilão.

Além disso, o tronco twist final que tomamos para fazer o topspin provoca ainda mais se envolver abdominal oblíquo, tão importante no leilão por 3 metros. Finalmente, é conveniente trabalhar com as duas mãos para evitar descompensação muscular.

Aberturas de alta tensão peitoral

As aberturas são um tipo muito comum de exercício em qualquer rotina de peito de treinamento. A maioria de nós geralmente incorporados nas sessões em que trabalhamos essa parte. Nós, neste post vamos nos concentrar em uma maneira de fazer aberturas para otimizar os resultados máximos.

Com as aberturas que fazemos é trabalhar no meio do peito. É uma boa maneira de trabalhar a partir de um ângulo diferente do que flexões habituais e, assim, obter melhores resultados. Mas temos de ter claro que a quantidade de carga a ser levantada não é tão grande como o que foi utilizado no resto da mama, mas também afecta de forma diferente para ser exercício de desenvolvimento diferentes.

Execução aberturas peitorais

Para realizar este tipo de aberturas que vai exigir um banco que vai colocar horizontal, inclinado ou diminuído, dependendo da peça que você quer trabalhar mais. Para isto é preciso acrescentar o nosso próprio corpo, que será o motor do ano, bem como halteres, eles não vão ser muito pesado, à medida que buscamos construir a tensão no funcionou e não levantar uma carga elevada.

Para fazer o que será executado como aberturas usuais, ou seja, colocados em suas costas deitado no banco, com halteres nas mãos e braços, abrindo-se para fechar ao meio pela ação dos músculos peitorais. Este mecanismo vai respeitar como é, exatamente o que vamos fazer de tudo se movendo lentamente, ou seja, controlar o estresse e fazer isso durante todo o exercício, os músculos são carregados com este movimento.

Efeitos

Um truque para realizar com êxito este exercício é mentalmente contar até seis, como nós estamos fazendo cada um dos movimentos, e, portanto, é alcançar a tempestade enquanto estamos completando todo o percurso, a montante ea jusante do peso. É verdade que no início isso irá guiar-nos, mas vamos gradualmente sem, controlando apenas por nossa própria iniciativa.

Aberturas Peitoral de tal forma que irá aumentar a tensão ter sucesso nesta área e, assim, o congestionamento muscular. Por esta razão, este tipo de exercício vai ajudá-lo a desenvolver muito melhor o peitoral e assim gradualmente construir músculos mais fortes e tonificados. Nós apenas temos que ter um bom desempenho ao longo do ano e incluem este exercício na rotina de treino.

Para correr, talvez dois pares de sapatos que uma

Os sapatos são uma parte fundamental do traje para treinamento, especialmente em corredores, então fizemos recomendações para escolher o apropriado e também aconselhar calçados da marca não uma competição. Hoje recomendamos a correr, têm dois pares de sapatos de melhor do que um.

Desde a utilização de cada sapato está em conformidade com o pé e que o nosso corpo também se adapta ao calçado, mudando, pode ser um momento difícil. Assim, para ser melhor preparado, é sempre o melhor de dois pares de tênis que um.

Assim, podemos alternar a utilização de um par e outra forma para prolongar a vida do sapato e ao mesmo tempo, se desfazer um par, terá uma outra à medida que começamos com o período de ajustamento, com um novo sapato.

Além disso, se o corpo se acostuma com dois tipos diferentes de sapatos, a mudança para um novo modelo de sapato não é tão difícil de superar.

É aconselhável não ter um único par de tênis de corrida, porque em uma emergência, como sapatos molhados ou uma ruptura com o último minuto, não podemos correr com tal conforto com um novo par. Portanto, dois pares de sapatos melhor do que um.

Vamos evitar surpresas, a favor de uma mudança de calçado e também prolongar a vida útil do calçado com a gente.